புதிய பதிவுகள்
» கொஞ்சம் கலாட்டா கொஞ்சம் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 15:19

» இந்தியா VS கனடா அணிகள் மோத இருந்த ஆட்டம் ரத்து!
by ayyasamy ram Today at 15:16

» வரும் 1ம் தேதி முதல் 3 புதிய குற்றவியல் திருத்தச் சட்டங்கள் அமல்: மத்திய அரசு..!
by ayyasamy ram Today at 15:15

» காங்கிரஸ் அதிரடி!!-துணை சபாநாயகர் பதவி கொடுங்கள்,..
by ayyasamy ram Today at 15:14

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 15:13

» சவுக்கு சங்கரின் வங்கி கணக்கு முடக்கம்!
by ayyasamy ram Today at 15:13

» குஜராத்தில் முதலீடு செய்யும் அமெரிக்க நிறுவனத்திற்கு ஜாக்பாட்: 70% மானியம் வழங்கும் மோடி அரசு!
by ayyasamy ram Today at 15:12

» கொஞ்சம் சிரிப்பு, நிறைய மொக்கைகள்....
by Dr.S.Soundarapandian Today at 13:45

» கொஞ்சம் கஷ்டம்தான்.
by Dr.S.Soundarapandian Today at 13:27

» நீங்க ஸ்மார்ட்டா இருந்தால் ஓசியில் 'புல் கட்டு கட்டலாம்'!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 13:23

» இப்படியும் கல்லா கட்டலாம்!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 13:19

» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 13:17

» ஷீரடி சாயிநாதர்..மனிதரா..கடவுளா?!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 13:10

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 13:07

» புத்தர் கடவுளா ?குருவா ?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:59

» புடவை செலக்ட் பண்ற போட்டி!
by ayyasamy ram Today at 12:57

» கல்லா கடவுளா...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 12:51

» கருத்துப்படம் 16/06/2024
by mohamed nizamudeen Today at 11:53

» ஆறுமுக கடவுளும் ஆவி உலக தொடர்பும் புத்தகம் வேண்டும்
by sanji Today at 10:57

» ஒருவருடன் ரிலேஷன்ஷிப்: மம்தா ஒப்புதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 22:49

» மலையாளத்தில் பாடினார் யுவன் சங்கர் ராஜா
by ayyasamy ram Yesterday at 22:46

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 22:42

» கமல்ஹாசனின் ‘குணா’ ஜூன் 21-ல் ரீரிலீஸ்!
by ayyasamy ram Yesterday at 22:36

» எதிர்ப்புகளை எதிர்த்து போராடு!
by ayyasamy ram Yesterday at 20:39

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 20:17

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 20:08

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 18:14

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 18:07

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 17:57

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 17:48

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 17:42

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 17:33

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 17:24

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 16:42

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 16:29

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 16:07

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 15:53

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 15:09

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 13:42

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 13:40

» 27 ரயில் நிலையங்களில் ஸ்வைப் மிஷன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 13:34

» 15 ஆண்டுகளுக்குப் பின் மீண்டும் வருகிறது: ரயில் நிலையங்களில் ‘மண் குவளை’ பயன்பாடு
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 13:32

» ஒரு குவளை தண்ணீர் வையுங்கள்!- புதுக்கவிதை
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 13:31

» புரிந்திடு…இனியாச்சும்!- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:55

» மனம் எனும் மருந்து - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:54

» வெள்ளைத்தாளில் மை - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:53

» கதிரவன் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:52

» எளிதும் அரிதும் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:51

» வென்றுவிட்டேன்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 0:53

» குடி --குடியை கெடுக்கும்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 0:51

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
107 Posts - 49%
heezulia
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
54 Posts - 25%
Dr.S.Soundarapandian
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
30 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
9 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
7 Posts - 3%
prajai
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
3 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
JGNANASEHAR
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
Barushree
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 1%
cordiac
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
1 Post - 0%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
232 Posts - 52%
heezulia
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
137 Posts - 31%
Dr.S.Soundarapandian
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
30 Posts - 7%
mohamed nizamudeen
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
18 Posts - 4%
T.N.Balasubramanian
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
18 Posts - 4%
prajai
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
5 Posts - 1%
Barushree
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
JGNANASEHAR
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%
Srinivasan23
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_m10காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Poll_c10 
2 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!


   
   

 :: மருத்துவ களஞ்சியம் :: மருத்துவ கட்டுரைகள்

Page 1 of 2 • 1, 2  Next

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505087
venugopal567
venugopal567
பண்பாளர்

பதிவுகள் : 91
இணைந்தது : 04/03/2010

Postvenugopal567 Tue 5 Apr 2011 - 13:02

பெரும்பாலானவர்களுக்கு தெரிந்திருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு வேளை உணவும் உடலுக்கு எப்படி அவசியமாகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

காலை

காலை உணவு உடலுக்கும், மூளைக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்தாகும். காலை உணவு சாப்பிடாவிட்டால் மூளை சுறுசுறுப்பை இழப்பதால் நீங்களும் சோர்வடைந்து விடுவீர்கள். மேலும் இடைவேளை நேரத்தில் தேவையில்லாமல் எதையாவது சாப்பிடத் தூண்டும். பிறகு மதியசாப்பாடு சாப்பிட வேண்டிய நேரத்தில் பசியின்மையும், சலிப்பும் ஏற்படும். இதனால் மதிய சாப்பாடும் தடைப்படலாம்.

சிலர் காலை சாப்பாட்டை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம் என்று நினைப்பதுண்டு. தவறாமல் காலை உணவை சாப்பிட்டாலே உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் என்பதுதான் உண்மை.

காலையில் பணிகள் செய்யத் தொடங்குவதால் உடலுக்கு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அவசியம். எனவே கொழுப்பு குறைந்த மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். முட்டை, பீன்ஸ், பால் பொருட்களை சாப்பிடலாம். முளைகட்டிய தானியம், கொட்டை வகைகள், காய்கறி மற்றும் பழங்களும் காலையில் சாப்பிட ஏற்றது.

மதியம்

மதிய உணவு சரியாக 12.30 மணியில் இருந்து 1.30 மணிக்குள்ளாக சாப்பிடுவது அவசியம். நமக்கு பெரும்பாலான வியாதிகள் வரக்காரணமே காலம் தவறி சாப்பிடுவது மற்றும் கண்டதையும் சாப்பிட்டு வயிற்றைக் கெடுத்துக்கொள்வதால் தான். எனவே சாப்பாட்டு நேரத்தை ஒழுங்காக கடைப்பிடித்தால் சில வியாதிகளை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

காலை உணவுக்குப் பின் சிலர் நொறுக்குத் தீனி, டீ, ஜூஸ் என்று கண்டதையும் சாப்பிடுகிறார்கள். இது மதிய உணவை தள்ளிப் போடச் செய்யும். மதிய உணவும் உடல் நலத்துக்கு மிகவும் உகந்தது. ஏனெனில் நாம் பகல் முழுவதும் உழைப்பதால் உடலுக்கு சக்தி தேவை. அதற்கு மதிய உணவுதான் சரியானது. எனவே எக்காரணத்தைக் கொண்டும் மதிய உணவை தவற விடாதீர்கள்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது பழ ஜூஸ் குடிக்கலாம். எலுமிச்சை, ஆப்பிள், திராட்சை ஜூஸ் போன்றவை நல்லது. மதிய உணவு தரமானதாக இருக்க வேண்டும். முழு வயிற்றுக்கும் சாப்பிட வேண்டும். தரமற்ற உணவுகள் செரிமானம் ஆகாமல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உடல் எடை கூடவும் வாய்ப்புள்ளது.

இரவு

இரவு உணவு நல்ல தூக்கத்திற்கு வழி வகுக்கும். பெற்றோருடன் ஒன்றாக அமர்ந்து இரவு உணவை சாப்பிடுவது சிறந்த பலன்களை தருவதாக ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மாதத்தில் அதிக நாட்கள் பெற்றோருடன் அமர்ந்து சாப்பிட்ட பருமனான குழந்தைகளின் எடை 15 சதவீதம் குறைந்திருந்தது. இதற்கு பெற்றோரின் கண்டிப்பும், கண்காணிப்பும் ஒரு காரணம்.

மற்றொரு ஆய்வு, "பெற்றோருடன் ஒன்றாக இரவு சாப்பாடு சாப்பிடும் பழக்கமுள்ள டீன்ஏஜ் குழந்தைகள் மது, போதை போன்ற தவறான பழக்கத்தின் பக்கம் செல்வதில்லை" என்று கூறுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் வழக்கத்தைவிட ஒரு மணி நேரம் முன்பாக இரவு உணவைச் சாப்பிட்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

இரவு பெரும்பாலும் ஓய்வுதான் என்பதால் அளவோடு உணவு சாப்பிட்டால் போதுமானது. வேலை செய்பவர்களாக இருந்தால் இரவில் புரோட்டா போன்ற கடினமான உணவுகளை உண்ணலாம். குழந்தைகள், தூங்கச் செல்பவர்களுக்கு சப்பாத்தி, இட்லி போன்ற உணவுகளே போதுமானது.காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Breakfast-627

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505094
முரளிராஜா
முரளிராஜா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 10488
இணைந்தது : 12/01/2011

Postமுரளிராஜா Tue 5 Apr 2011 - 13:07

உணவுகளை எப்படிபட்ட முறையில் உண்ண வேண்டும்
என அழகாக விளக்கிய பதிவு
நன்றி மகிழ்ச்சி

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505158
கார்த்திநடராஜன்
கார்த்திநடராஜன்
இளையநிலா

இளையநிலா
பதிவுகள் : 303
இணைந்தது : 14/03/2011

Postகார்த்திநடராஜன் Tue 5 Apr 2011 - 13:42

அருமையான பதிவு நண்பரே



யாதும் ஊரே யாவரும் கேளிர்

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505183
செய்தாலி
செய்தாலி
சிறப்புக் கவிஞர்

பதிவுகள் : 1740
இணைந்தது : 16/10/2010
http:// http://nizammudeen-abdulkader.blogspot.com

Postசெய்தாலி Tue 5 Apr 2011 - 13:56

நல்ல தகவல் தோழரே



செய்தாலி

என் கிறுக்கலை வாசிக்க
http://nizammudeen-abdulkader.blogspot.com

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505185
venugopal567
venugopal567
பண்பாளர்

பதிவுகள் : 91
இணைந்தது : 04/03/2010

Postvenugopal567 Tue 5 Apr 2011 - 14:03

அணைவருக்கும் நன்றி :வணக்கம்:

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505291
Manik
Manik
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 18689
இணைந்தது : 09/06/2009

PostManik Tue 5 Apr 2011 - 16:29

நல்ல தகவல் நண்பரே அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாய் அமையும் காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196 காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196 காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196 காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196 காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196




சாதிக்க துடிக்கும் இதயத்தை சோதிக்க நினைக்காதே

www.ennasitharalkal.webs.com

இது என்னோட கவிதை தளம்[url]

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505302
பிளேடு பக்கிரி
பிளேடு பக்கிரி
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13680
இணைந்தது : 01/03/2010

Postபிளேடு பக்கிரி Tue 5 Apr 2011 - 16:40

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196 காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196 காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! 677196




காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Power-Star-Srinivasan

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505407
ஷர்மிஅஷாம்
ஷர்மிஅஷாம்
இளையநிலா

இளையநிலா
பதிவுகள் : 477
இணைந்தது : 03/03/2010

Postஷர்மிஅஷாம் Tue 5 Apr 2011 - 18:14

சிறந்த பதிவு பகிர்வுக்கு நன்றி

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505411
ஸ்ரீமதி வேலன்
ஸ்ரீமதி வேலன்
இளையநிலா

இளையநிலா
பதிவுகள் : 305
இணைந்தது : 08/02/2011

Postஸ்ரீமதி வேலன் Tue 5 Apr 2011 - 18:17

இதை நான் ஏற்கனவே பதிந்து விட்டேன் நண்பரே ....நல்ல தகவல் ..நன்றி



வாழ்க்கை வாழ்வதற்கே! சிரி

என்றும் தமிழச்சி புன்னகை
ஓவியா ஸ்ரீ சூப்பருங்க மீண்டும் சந்திப்போம்

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#505513
சரவணன்
சரவணன்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 11125
இணைந்தது : 06/02/2010
http://fb.me/Youths.TYD

Postசரவணன் Tue 5 Apr 2011 - 19:39

நல்ல தகவல். நன்றி.



ஏற்பது இகழ்ச்சி X ஐயமிட்டுஉண்
--------------------------------------------------------------
சிவாய நமவென்று சிந்தித் திருப்போர்க்கு அபாயம் ஒருநாளும் இல்லை-உபாயம் இதுவே மதியாகும் அல்லாத வெல்லாம் விதியே மதியாய் விடும்

காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்! Empty Re: காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!

#0
Sponsored content

PostSponsored content



Page 1 of 2 • 1, 2  Next

View previous topic View next topic Back to top

Similar topics
» காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்!
» படித்ததில் பிடித்தது :) -- புல் டேங்க்கிற்கு பெட்ரோல் நிரப்பாதீர்கள்!
» இனிப்பைத் தவிர்க்காதீர்கள்!
» காலை உணவை தவிர்ப்பவரா நீங்கள்?
» காலை உணவை தவிர்ப்பது நல்லதா?

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக


ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம் :: மருத்துவ களஞ்சியம் :: மருத்துவ கட்டுரைகள்
Free forum | ©phpBB | Free forum support | Contact | Report an abuse | Latest discussions
பிரபலமான தலைப்புகள் | குக்கிகளை நீக்கு | மேம்பட்ட தேடல் | விதிமுறைகள் | தமிழ் எழுதி  | எழுத்துரு மாற்றி | RSS | ஈகரை முகநூல் | ஈகரை ட்விட்டர்