ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
> #mpage-body-modern .forum-header-background { display: none; } >


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» முத்தத்தின் அர்த்தங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 4:48 pm

» பிறந்த நாள் - சினிமா கலைஞர்கள்
by heezulia Yesterday at 4:41 pm

» BF என்றால் என்ன? சினிமாவில் ஒரு காட்சி விளக்கம் தருகிறது..
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:11 pm

» முல்லை மலர் மேலே மொய்க்கும் வண்டுபோலே!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 1:59 pm

» கிளி ஜோசியம் பார்த்த அமைச்சர்!
by சக்தி18 Yesterday at 1:56 pm

» மதுரை மக்களுடன் அமர்ந்து மதிய உணவை சாப்பிட்ட ராகுல் காந்தி!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 1:52 pm

» கொல்கத்தா முதல் லண்டன் பேருந்து சேவை
by சக்தி18 Yesterday at 1:16 pm

» அரசியல்வாதிகள் போட்டியிட விரும்பாத பதவி!
by சக்தி18 Yesterday at 1:03 pm

» காவியமா? நெஞ்சின் ஓவியமா?
by சக்தி18 Yesterday at 12:57 pm

» நீங்க அவசியம் வீட்டுக்கு வரணும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:01 am

» அகப்படவனுக்கு அட்டமத்து சனி !
by ayyasamy ram Yesterday at 7:16 am

» ’துக்ளக் தர்பார்’ படத்தின் புதிய போஸ்டர்: பிறந்த நாள் ஸ்பெஷலா?
by ayyasamy ram Yesterday at 5:21 am

» அலங்காநல்லூர் ஜல்லிக்கட்டு: 4 காளைகளை களமிறக்கிய திருநங்கை விஜி
by ayyasamy ram Yesterday at 5:17 am

» நாவல் தேவை
by prajai Sat Jan 16, 2021 10:33 pm

» கமல் கட்சிக்கு மீண்டும் 'டார்ச் லைட்'.
by T.N.Balasubramanian Sat Jan 16, 2021 9:23 pm

» மனம் விரும்புதே உன்னை உன்னை...
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 8:58 pm

» யூடியூபில் ஆபாசக் காணொலி: சென்னை டாக் யூடியூப் முடக்கம்
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 7:28 pm

» நடிகைகள் பட வாய்ப்புக்கு திருமணம் தடையல்ல – சுருதிஹாசன்
by T.N.Balasubramanian Sat Jan 16, 2021 6:54 pm

» சாக்கடை என குறிப்பிட்டேனா?- குருமூர்த்தி விளக்கம்
by T.N.Balasubramanian Sat Jan 16, 2021 6:49 pm

» ரசித்த பாடல்
by சக்தி18 Sat Jan 16, 2021 6:31 pm

» வயலில் கரகாட்டம் ஆடியபடி நாற்று நட்ட மாற்றுத்திறனாளி மாணவி
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 4:03 pm

» பிரிட்டன் பிரதமரின் அசத்தலான பொங்கல் வாழ்த்து; உற்சாகத்தில் தமிழர்கள்!
by Dr.S.Soundarapandian Sat Jan 16, 2021 3:22 pm

» அடுத்தடுத்த ஓவர்களில் இரண்டு விக்கெட்! முதல் டெஸ்ட் போட்டியில் நடராஜன் அசத்தல்!
by Dr.S.Soundarapandian Sat Jan 16, 2021 3:21 pm

» இணையத்தில் இன்று வெளியான படங்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Sat Jan 16, 2021 3:20 pm

» தன்னை விமர்சித்தவருக்கு மாதவன் தெரிவித்துள்ள பக்குவமான பதில்
by Dr.S.Soundarapandian Sat Jan 16, 2021 3:18 pm

» ஆச்சரியப்பட வைக்கும் செய்திகள்
by Dr.S.Soundarapandian Sat Jan 16, 2021 3:17 pm

» பிறந்த நாள் கொண்டாட்டத்தால் உருவான சர்ச்சை: விஜய் சேதுபதி வருத்தம்
by T.N.Balasubramanian Sat Jan 16, 2021 2:52 pm

» தமிழகம் முழுவதும் கரோனா தடுப்பூசி போடும் பணி தொடங்கியது: மதுரையில் முதல்வர் தொடங்கி வைத்தார்
by சக்தி18 Sat Jan 16, 2021 2:50 pm

» பழமொழியை சரியாக புரிந்து கொள்ளுவோம்!
by T.N.Balasubramanian Sat Jan 16, 2021 2:46 pm

» சித்தத்தினால் கொண்ட பித்தத்தினால்
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 2:18 pm

» 'மணிகார்னிகா' இரண்டாம் பாகம் அறிவிப்பு: காப்புரிமை மீறல் என எழுத்தாளர் குற்றச்சாட்டு
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 1:43 pm

» கீதை காட்டும் பாதை - யூட்யூப் தொடர்
by enganeshan Sat Jan 16, 2021 10:48 am

» வலையோசை- யுவகிருஷ்ணா
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 8:56 am

» ”மலர்க ஹக்கூ”
by ayyasamy ram Sat Jan 16, 2021 8:33 am

» கே.ஜே. யேசுதாஸ்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jan 15, 2021 11:26 pm

» 1 ரூபாய்க்கு சுவையான மதிய உணவு
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jan 15, 2021 11:16 pm

» உவர்நிலத்தை விளைநிலமாக்கும் ‘ஓர்பூடு’ செடி: வேளாண் பல்கலைக்கழக ஆய்வில் கண்டுபிடிப்பு
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jan 15, 2021 11:06 pm

» ஆஸி., அணி பேட்டிங்: இந்திய அணியில் இரு தமிழக வீரர்கள் அறிமுகம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jan 15, 2021 10:52 pm

» நமீதாவை கிண்டல் செய்த பிரியா பவானி சங்கர்!
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 9:08 pm

» உடல் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் எள் உருண்டை !!
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 9:05 pm

» உமக்கு கடவுள் நம்பிக்கை உண்டா?
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 8:46 pm

» தமாகா மூத்த தலைவர் ஞானதேசிகன் மரணம்: கட்சியினர் அஞ்சலி
by T.N.Balasubramanian Fri Jan 15, 2021 6:21 pm

» மக்கள் என்ன பரிசோதனை எலிகளா? திருமா காட்டம்!!
by T.N.Balasubramanian Fri Jan 15, 2021 6:15 pm

» அஃபன்டேசியா
by T.N.Balasubramanian Fri Jan 15, 2021 6:11 pm

» , போலீஸ் ஸ்டேஷன்ல கடல் தண்ணீ வந்துடுச்சா?
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 5:01 pm

» வெண்ணிற நினைவுகள்: உலகின் முதல் பாஸ்வேர்ட்
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 2:14 pm

» இவங்க வேற மாதிரி அம்மா!
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 1:54 pm

» டிரம்பை பதவி நீக்க சொந்தக்கட்சியினர் ஆதரவு: நிறைவேறியது கண்டன தீர்மானம்
by T.N.Balasubramanian Fri Jan 15, 2021 11:45 am

» எப்படிப்பட்ட உறவுநிலையிலும் பக்தி செலுத்தி கிருஷ்ணரை அடையலாம்.
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 10:03 am

» கடன் வழங்கும் செயலிகளை நீக்கியது கூகுள் நிறுவனம்
by ayyasamy ram Fri Jan 15, 2021 9:56 am

Admins Online

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Page 2 of 3 Previous  1, 2, 3  Next

Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by சிவா on Fri Sep 04, 2009 12:42 am

First topic message reminder :

உங்கள் உடலின் எடை ஒரே நாளில் அதிகரித்து விடவில்லை. அதேபோல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத்தான் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும். அப்படிக் குறைப்பதுதான் ஆபத்தில்லாதது. உடல் எடைக்கும் சர்க்கரை நோய், இதயநோய், ரத்தம் அழுத்தம் போன்ற நோய்களுக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. அதனால் எடை விஷயத்தில் எச்சரிக்கை தேவை.

முன்பு, கொழுப்பு அதிகமுள்ள நெய், எண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பதுதான் எடை கூட காரணம் என்று நம்பப்பட்டது. ஆனால், இப்போது கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் இருப்பதுதான் என்று சொல்லப்படுகிறது. எடையைக் குறைக்க விரும்புவர்கள் சாப்பாட்டில் கார்போஹைட்ரேட்டையும், கொழுப்பையும் குறைத்துவிட்டு புரோட்டினைக் கூட்டினால் எடை தானாகவே குறையும்.


அரிசி உணவில்தான் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. அரிசியில் செய்த இட்லி, தோசை, வடை என்று எல்லாப்பொருட்களிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்தான். உருளை,ரொட்டி ஆகியவற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்தான். கோதுமையில் செய்யப்பட்ட சப்பாத்தி, பூரியிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளது. ஆனால், அரிசியை விட, கோதுமையில் குறைவு.


கார்போஹைட்ரேட்டில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகம். அதைச் சாப்பிட்டவுடன் நம் உடலின் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகமாகிவிடும். குளுக்கோஸ் அதிகமானவுடன் இன்சுலின் சுரக்கும் அளவும் அதிகமாகிவிடும். இன்சுலின் அளவு அதிகமானவுடன் குளுக்கோஸின் அளவு உடனே விழுந்து விடும். இதனால் இரண்டு மணி நேரத்தில் பசிக்க ஆரம்பித்துவிடும். அதனால் திரும்பவும் சாப்பிடுவோம். இதனால் எடை கூடுவது தவிர்க்க முடியாது.


அதனால் அரிசியில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்துக்கொண்டு, காய்கறிகளில் சமைத்த கூட்டு, அவியல் கீரைகள் போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக்கொள்ளவேண்டும். காய்கறிகளில் புரோட்டின் அதிகம். எனவே, எடையைக் குறைக்க விரும்புவர்கள் 50 சதம் காய்கறியும், 50 சதம் சாதமும்தான் இனி சாப்பிட வேண்டும். அசைவத்தில் மீன் நல்லது.


01. உப்பை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். சாப்பாட்டில் உப்பின் அளவு கூடினால் உடல் உப்பிப் போகும்.

02. இனிப்பு, மாவு, மசாலா, எண்ணெய்ப் பொருட்களை சாப்பிடுவதைக் குறையுங்கள்.

03. பசிக்காவிட்டால் யார் வற்புறுத்தினாலும் சாப்பிடவே சாப்பிடாதீர்கள்.

04. சுவை கருதி எந்த உணவையும் அதிகமாக சாப்பிட்டு விடாதீர்கள். அளவு முக்கியம்.

05. நொறுக்குத் தீனி கூடவே கூடாது.

06. கொழுப்புச் சத்துள்ள எந்த <உணவாக இருந்தாலும் தவிர்த்து விடுங்கள்.

07. மோர், குளிர்ந்த நீர் சாப்பிடுங்கள்.

08. பட்டினி கிடக்காதீர்கள். அதனால், உடல் எடை குறையாது. மாறாக உடல்நலக் கேடுகள் உருவாகும்.

09. உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யுங்கள்.

10. தினமும் குறைந்தது 4 கிமீட்டராவது தொடர்ந்து நடந்தாக வேண்டும்.

11. எடை கூடி விட்டதே என்று கவலைப்படுவதை விட்டுவிடுங்கள்.
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்

பதிவுகள் : 86378
இணைந்தது : 19/09/2008
மதிப்பீடுகள் : 10881

http://www.eegarai..net

Back to top Go down


எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by ரூபன் on Fri Sep 04, 2009 1:50 am

அப்ப ஏன் டாக்டர் தினமும் உடம்புக்கு ஆறு லிட்டர் தண்ணிர் அவசியம் என்கிறார்கள் மிகுதி முன்று லிட்டர் மற்ற உணவுகளுடன் செல்லும் அளவுக்கு இருக்குமா
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

http://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by sakthi23 on Fri Sep 04, 2009 1:51 am

சிவா சார் நன்றி நன்றி
avatar
sakthi23
பண்பாளர்


பதிவுகள் : 70
இணைந்தது : 07/03/2009
மதிப்பீடுகள் : 3

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by மீனு on Fri Sep 04, 2009 1:52 am

oh..ithuthaan en udamu valiyi kaaranamoo..thanks hivaa anna...
unga DR fees thara mudiyalai..sorry.. அன்பு மலர்
oru doubt anna..neenga yaaru..ithanai thiramai puthaithu vaiththu iruppathaa..viyakkiren..naan unga kuuda pesuvathil perumai kolgiren
மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 150

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by பிரகாஸ் on Fri Sep 04, 2009 1:53 am

விரதம் இருப்பதை விடுத்தது சிவா வின் வழிகாட்டலை பின்பற்றவும்
பிரகாஸ்
பிரகாஸ்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 2621
இணைந்தது : 21/08/2009
மதிப்பீடுகள் : 12

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by ரூபன் on Fri Sep 04, 2009 1:57 am

meenuga wrote:oh..ithuthaan en udamu valiyi kaaranamoo..thanks hivaa anna...
unga DR fees thara mudiyalai..sorry.. அன்பு மலர்
oru doubt anna..neenga yaaru..ithanai thiramai puthaithu vaiththu iruppathaa..viyakkiren..naan unga kuuda pesuvathil perumai kolgiren



இதனால் யாவருக்கும் குறிக்கொள்வது என்னவென்றால்
எல்லாம் நம்ம ட்ரைனிங்தான் என்ன ஓகேயா
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

http://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by மீனு on Fri Sep 04, 2009 1:59 am

ada appadeengalaa ruban sir..unga kaalium konjam kaaminga..
மீனு
மீனு
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 12052
இணைந்தது : 08/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 150

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by சிவா on Fri Sep 04, 2009 2:04 am

ruban1 wrote:
meenuga wrote:oh..ithuthaan en udamu valiyi kaaranamoo..thanks hivaa anna...
unga DR fees thara mudiyalai..sorry.. அன்பு மலர்
oru doubt anna..neenga yaaru..ithanai thiramai puthaithu vaiththu iruppathaa..viyakkiren..naan unga kuuda pesuvathil perumai kolgiren



இதனால் யாவருக்கும் குறிக்கொள்வது என்னவென்றால்
எல்லாம் நம்ம ட்ரைனிங்தான் என்ன ஓகேயா

அதேதான்! வணக்கம் குருவே! நன்றி
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்

பதிவுகள் : 86378
இணைந்தது : 19/09/2008
மதிப்பீடுகள் : 10881

http://www.eegarai..net

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by பிரகாஸ் on Fri Sep 04, 2009 2:12 am

ruban1 wrote:
meenuga wrote:oh..ithuthaan en udamu valiyi kaaranamoo..thanks hivaa anna...
unga DR fees thara mudiyalai..sorry.. அன்பு மலர்
oru doubt anna..neenga yaaru..ithanai thiramai puthaithu vaiththu iruppathaa..viyakkiren..naan unga kuuda pesuvathil perumai kolgiren



இதனால் யாவருக்கும் குறிக்கொள்வது என்னவென்றால்
எல்லாம் நம்ம ட்ரைனிங்தான் என்ன ஓகேயா

இது கொஞ்சம் அதிகமாக தெரியவில்லை?
பிரகாஸ்
பிரகாஸ்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 2621
இணைந்தது : 21/08/2009
மதிப்பீடுகள் : 12

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by சிவா on Fri Sep 04, 2009 2:15 am

அப்படி ஒன்றும் தெரியவில்லையாம்!
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்

பதிவுகள் : 86378
இணைந்தது : 19/09/2008
மதிப்பீடுகள் : 10881

http://www.eegarai..net

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by ரூபன் on Fri Sep 04, 2009 2:22 am

@சிவா wrote:அப்படி ஒன்றும் தெரியவில்லையாம்!

சியர்ஸ் சியர்ஸ் சியர்ஸ்
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

http://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by பிரகாஸ் on Fri Sep 04, 2009 2:27 am

ரூபன் எடை குறைந்ததா??????????????
பிரகாஸ்
பிரகாஸ்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 2621
இணைந்தது : 21/08/2009
மதிப்பீடுகள் : 12

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by ரூபன் on Fri Sep 04, 2009 2:29 am

கொஞ்சம் குறைந்ததாக உணருகிறேன்
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

http://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by பிரகாஸ் on Fri Sep 04, 2009 2:32 am

எத்தனை கில்லோ ???????????? அப்படியனால் சிவாவின் வழிகாட்டல் நன்று என்று கூறும்
பிரகாஸ்
பிரகாஸ்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 2621
இணைந்தது : 21/08/2009
மதிப்பீடுகள் : 12

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by ரூபன் on Fri Sep 04, 2009 2:35 am

அவர் யாரு நாலும் தெரிந்த நல்லவர் வல்லவர் முக்கியமாக பெரியவர் (வயதில் )
ரூபன்
ரூபன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 10784
இணைந்தது : 03/04/2009
மதிப்பீடுகள் : 72

http://www.eegarai.net/forum.htm

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by பிரகாஸ் on Fri Sep 04, 2009 2:40 am

எனக்கும்,? வயதில்
பிரகாஸ்
பிரகாஸ்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

பதிவுகள் : 2621
இணைந்தது : 21/08/2009
மதிப்பீடுகள் : 12

Back to top Go down

எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள் - Page 2 Empty Re: எடையைக் குறைக்கலாம் ! 11 வழிகள்

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

Page 2 of 3 Previous  1, 2, 3  Next

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum