தொப்பையை குறைக்க அருமையான டிப்ஸ்!

by ரபீக் Sun Jan 23, 2011 12:58 pm

First topic message reminder :

இன்றைய காலத்தில் சிறுவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் பெரும் பிரச்சனையாக இருப்பது உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை பிரச்சனை.

அடிவயிற்றில் அதிகமாக சதைப்பிடிப்பு இருந்தால் உடல் அழகே கெட்டுவிடும். அதைச் சரிசெய்யவும், வலுவானதாக்கவும், கொஞ்சம் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதுதான் சிறந்த வழி.

வயிற்றுப் பகுதியை வலுவாக்க பிசியோதெரபிஸ்ட்டுகள், பிட்னெஸ் பயிற்சியாளர்களிடம் கேட்டு, அவர்கள் ஆலோசனைப் படி, பயிற்சி மேற்கொண்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், உடற்பயிற்சி, உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை நிச்சயம் கடைபிடிக்க வேண்டும். அளவான உடற்பயிற்சி உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, ஆயுள்காலத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க…

தினமும் ஐந்து கப் காய்கறி அல்லது பழம் சாப்பிட வேண்டும். கீரை வகைகள், பீன்ஸ், அவரை போன்ற காய்கறிகளையும், புடலங்காய், பூசணி போன்ற கொடிவகைக் காய்கறிகளையும் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

சீசனல் பழங்கள் எல்லாம் சாப்பிடலாம். ஆனால், மாம்பழம், பலாப்பழம், கிழங்கு வகைகள் போன்றவற்றை குறைந்த அளவு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.

பப்பாளிக் காயை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல பலன் தரும். முள்ளங்கியை உணவில் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது சிறந்தது.

வாழைத்தண்டு, பூசணி, அருகம்புல் போன்றவற்றில் ஏதேனும் ஒரு சாற்றினை குடித்து வர உடல் எடை குறையும். உடல் அழகு பெறும்.

இஞ்சி சாறுடன் தேன் கலந்து சாப்பிட, 40 நாட்களில் தொப்பை குறையும்.

இந்த உணவு முறைகளுடன், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் பிட்னஸ் பயிற்சியாளர்களிடம் தகுந்த ஆலோசனை பெற்று, பின்பற்றினால் தொப்பை தொல்லையின்றி வாழலாம்.

விடுப்பு குலுமம்

by கலைவேந்தன் Sun Jan 23, 2011 5:13 pm

அதிசயமாக ஒரே திரியில் இரு புதியவர்கள்... ப்ரியா மற்றும் பி ஜி ராமன் உங்கள் அறிமுகங்களைத் தாருங்களேன்...!

by priya89 Sun Jan 23, 2011 5:19 pm

கலை wrote:அதிசயமாக ஒரே திரியில் இரு புதியவர்கள்... ப்ரியா மற்றும் பி ஜி ராமன் உங்கள் அறிமுகங்களைத் தாருங்களேன்...!

நான் எம்.இ முதலாம் ஆண்டு...நேற்று தான் இந்த தளத்தைப் பார்த்தேன்....சும்மா படிச்சுட்டு போகலாம் ன்னு நினைத்தேனா....அப்புறம் எனக்கும் ஆசை
வந்துவிட்டது என் பதிவையும் போட....அதுக்கு அப்புறம் என்ன...உங்க
எல்லாரையும் இனி கடவுள் தான் காப்பாத்தணும்ன்னு வேண்டிக்கிட்டு உள்ள
வந்துட்டேன்.

by ரபீக் Sun Jan 23, 2011 5:22 pm

கலை wrote:அதிசயமாக ஒரே திரியில் இரு புதியவர்கள்... ப்ரியா மற்றும் பி ஜி ராமன் உங்கள் அறிமுகங்களைத் தாருங்களேன்...!

தல பதிவு அப்படி ,,எல்லோருக்கும் உள்ள பிரச்சனையே அதானே

by priya89 Sun Jan 23, 2011 5:25 pm

ரபீக் wrote:தல பதிவு அப்படி ,,எல்லோருக்கும் உள்ள பிரச்சனையே அதானே

ஓ..சாரி....அப்போ நீங்க கைல பதிவு போடலியா? தலைல தான் போட்டீங்களா? நான் தெரியாம கிண்டல் பண்ணிட்டேன்...(இதுக்காக ஒண்ணும் என் தலைல கல்ல போட்டுற மாட்டீங்களே?)

by ரபீக் Sun Jan 23, 2011 5:27 pm

priya89 wrote:
ரபீக் wrote:தல பதிவு அப்படி ,,எல்லோருக்கும் உள்ள பிரச்சனையே அதானே

ஓ..சாரி....அப்போ நீங்க கைல பதிவு போடலியா? தலைல தான் போட்டீங்களா? நான் தெரியாம கிண்டல் பண்ணிட்டேன்...(இதுக்காக ஒண்ணும் என் தலைல கல்ல போட்டுற மாட்டீங்களே?)

கலை அண்ணாவை செல்லமா தலன்னு சொன்னேன்மா

by **பிஜிராமன்** Sun Jan 23, 2011 5:28 pm

கலை wrote:அதிசயமாக ஒரே திரியில் இரு புதியவர்கள்... ப்ரியா மற்றும் பி ஜி ராமன் உங்கள் அறிமுகங்களைத் தாருங்களேன்...!

வணக்கம் கலை
நா படிச்சிட்டு இருக்கேன்.........முதலாம் ஆண்டு எம்‌பி‌ஏ......

by priya89 Sun Jan 23, 2011 5:31 pm

ரபீக் wrote:
கலை அண்ணாவை செல்லமா தலன்னு சொன்னேன்மா

அப்போ அவர் உங்களை செல்லமா வாலு ன்னு சொல்லுவாரா?

by ரபீக் Sun Jan 23, 2011 5:32 pm

priya89 wrote:
ரபீக் wrote:
கலை அண்ணாவை செல்லமா தலன்னு சொன்னேன்மா
அப்போ அவர் உங்களை செல்லமா வாலு ன்னு சொல்லுவாரா?

by **அருண்** Sun Jan 23, 2011 5:52 pm

முடிந்தவரை கடைபிடிக்கிறோம்...நல்ல பதிவு! மகிழ்ச்சி

by Nallathambi Mon Jan 24, 2011 12:18 am

உடல் எடை குறைய இரண்டு முட்டைகள் மட்டுமே!

Posted by sambala87(சூரியன்) on November 23, 2010

உடல் பருமனால் வருத்தப்படுவோர் சங்கத்தைச் சேர்ந்தவரா நீங்கள்…? இதோ உங்களுக்கு ஓர் ஆரோக்கியமான தகவல்…
குண்டான உடம்பின் எடையை மென்மேலும் குறைக்க வேண்டும் என விழைபவர்கள்,
தங்களது காலை உணவாக, இரண்டு முட்டைகளை மட்டுமே உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்
என்கிறது ஒரு மருத்துவ ஆய்வு.
இதுதொடர்பான ஆய்வு, அமெரிக்காவிலுள்ள பென்னிங்டன் பயோமெடிக்கல்
ஆராய்ச்சி மையத்தின் பேராசிரியரும், இந்தியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டவருமான
நிகில் வி. துரந்தர் தலைமையில் மேற்கொள்ளப்பட்டது.
இதில், கலோரி குறைவான உணவுமுறையை பின்பற்றும் வகையில், காலை உணவாக இரு
முட்டைகளை மட்டுமே உட்கொண்டு வந்தால், அதிக பருமன் மிக்கவர்களது உடல்
எடையானது, வேறுவகை காலை உணவை உட்கொள்பவர்களைக் காட்டிலும் 65 சதவிகித
அளவில் குறையக் கூடும் என்பது தெரியவந்துள்ளது.
“இரு முட்டைகளை காலை உணவாக உண்பதால், உடல் எடை குறைவது மட்டுமின்றி,
நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கும் வகையில் புத்துணர்வும் பெறலாம்,”
என்றார் துரந்தர்.
இரண்டு மாதங்களாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வு, முட்டை உணவு தொடர்பான முந்தைய ஆய்வுகளின் முடிவுகளையும் உறுதி செய்துள்ளது.
அன்றாட உணவில் முட்டைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, இதயம்
தொடர்பான நோய்கள் வருவதற்கான சாத்தியமும் குறைவு என்கின்றன, முந்தைய
ஆய்வுகள்.
இந்த ஆய்வு தொடர்பான விவரங்கள், இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியின் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.