Latest topics
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்by heezulia Yesterday at 11:50 pm
» தென்னாப்பிரிக்காவுக்கு எதிரான இறுதிப் போட்டியில், கடைசிவரை போராடிய இந்தியா கோப்பை வென்றது.
by Anthony raj Yesterday at 11:28 pm
» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by Anthony raj Yesterday at 11:22 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:18 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:00 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 10:39 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:26 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Yesterday at 8:36 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 8:24 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:50 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:34 pm
» மனமே விழி!
by ayyasamy ram Yesterday at 7:20 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:09 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:54 pm
» அறிவுக் களஞ்சியம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:52 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 6:37 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:50 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:25 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:14 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:34 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 4:20 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Yesterday at 12:45 pm
» கருத்துப்படம் 29/06/2024
by ayyasamy ram Yesterday at 8:41 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Harriz Yesterday at 4:07 am
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Sat Jun 29, 2024 11:20 pm
» மாயக்கண்ணா !
by T.N.Balasubramanian Sat Jun 29, 2024 4:58 pm
» கொட்டுக்காளி படத்துக்கு சர்வதேச விருது--
by ayyasamy ram Sat Jun 29, 2024 11:16 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Sat Jun 29, 2024 11:11 am
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 29, 2024 10:57 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Sat Jun 29, 2024 10:56 am
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 29, 2024 10:43 am
» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:08 pm
» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 5:42 pm
» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 1:40 pm
» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:08 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:02 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:01 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 10:59 am
» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm
» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm
» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm
» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm
» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm
» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am
» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am
» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am
» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:40 am
» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:38 am
» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am
» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:37 am
Top posting users this week
No user |
Top posting users this month
No user |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
உங்கள் உடல்நலத்தை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்!
2 posters
Page 1 of 1
உங்கள் உடல்நலத்தை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்!
இளம்பருவம் துடிப்பு மிக்கது. எடுத்த காரியத்தை துரிதமாக முடிக்க துறுதுறுவென செயல்படும் வேகம் கிடைக்கும் பருவம். இந்தப் பருவத்தில்தான் உடலும், மனமும் திடப்படத் தொடங்கும்.
குறிப்பாக டீன்ஏஜ் பருவத்தில் உடல் வளர்ச்சி மிக வேகமாக இருக்கும். ஒன்றிரண்டு ஆண்டுகளில் ஆளின் தோற்றமே மாறிவிடும். ஆணை ஆணாகவும், பெண்ணை பெண்ணாகவும் உருமாற்றிக் காட்டும் இளம் தேகமும், பருவமும்.
சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும். அதேபோல நமது உடல்நலம் நன்றாக இருந்தால்தான் மற்ற எல்லா கடமைகளையும் சரிவர செய்ய முடியும். இன்றைய காலகட்ட வாழ்க்கை அவசர கோலமாகிவிட்டது. வாழ்க்கையின் முதல்கட்டம் அறிவைப் பெற போராடி புத்தகம், படிப்பு என்றே ஓடிவிடுகிறது. இந்தக் கட்டம் முடிந்ததும் அடுத்ததாக வாழ்க்கைக்கு ஆதாரம் தேடும் விஷயங்களில் மூழ்கி எந்திர கதியாகி விடுகிறோம்.
இடையில் தேகநலம் மறக்கப்பட்டு விடுகிறது. எப்போதாவது ஆஸ்பத்திரி வாசல்களுக்கு செல்ல நேர்ந்தால் மட்டுமே உடல்நலம் நினைவுக்கு வருகிறது. நமது நலம் என்பதை உடல்நலம், மன நலம் என இரண்டு பிரிவாக பிரித்துக் கொள்ளலாம். தேகம் நலமாக இருக்கிறதா என்பதை அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.
பரிசோதனை செய்யாமல் சாதாரண நிலையிலும் நமது உடல்நலத்தை நாமே சோதித்து ஓரளவு அறிந்து கொள்ளவும் முடியும். உடல்நலத்தை அளவிடும் அடிப்படை அம்சங்கள் ஐந்து. அவை 1. உயரம், 2. எடை, 3. கொழுப்பு அளவு, 4. செரிமானம், 5. ஞாபகத்திறன்.
உயரம்
ஒருவர் உயரமாக வளருவது அவரது கையில் இல்லை. பெற்றோரின் உயரம், ஜீன்களைப் பொருத்தது அது. ஆனால் மனிதனின் சராசரி உயரம் 6 அடி. இளம்பருவத்தில் வளர்ச்சி உச்சகட்டத்தை அடைந்துவிடும். எனவே 18 வயதுக்கு மேல் 30 வயதுள்ள இளைஞர்கள் 5 அடியைத் தாண்டி இருந்தால் நல்ல வளர்ச்சிதான்.
பெற்றோர் இருவரும் குள்ளமாக இருந்தால், அவர்களது குழந்தைகள் இளம் வயதில் குறைந்தபட்சம் பெற்றோர் உயரமாவது வளர்ந்திருக்க வேண்டும். அப்படி இருந்தால் அவரது வளர்ச்சி சீராக இருக்கிறது என்று எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
எடை
உடல் எடையைப் பொறுத்த அளவில் இளைஞர்கள் 50 கிலோவுக்கு குறையாமல் இருக்க வேண்டும். உடல் எடை நமது உயரத்துக்கு ஏற்ப சரியாக உள்ளதா என்று கணக்கிட எளிய முறை ஒன்று உண்டு. 5 அடி என்பது 150 சென்டி மீட்டர் ஆகும். இதில் 100-ஐ கழித்தால் 50 கிடைக்கும். அந்த அளவு எடை இருக்க வேண்டும். அதாவது 50 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும். அப்படி இருந்தால் உடல் எடை சரியாக இருக்கிறது என்று எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதேபோல் 160 செ.மீ. உயரமுள்ளவர் 60 கிலோ எடையும், 170 செ.மீ. உயர முள்ளவர் 70 கிலோ எடையும் இருக்க வேண்டும். இதைவிட சுமார் 5 கிலோ எடைவரை கூடுதல் இருந்தால் தவறில்லை. அதைவிட எடை கூடினால் அவர் குண்டானவர் கணக்கில் சேர்ந்துவிடுவார். எடைக்குறைவு சராசரி அளவுக்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் குறைவாக இருந்தால் நல்ல கவனம் செலுத்தி பராமரிக்க வேண்டும்.
பெண்களுக்கும் உயரத்துக்கு ஏற்ற எடை கணக்கிடுவது இதேபோலத்தான். ஆனால் அவர்கள் 2 முதல் 5 கிலோ வரை குறைவாக இருந்தால் தவறு இல்லை.
கொழுப்பு அளவு
கொழுப்பு உடலுக்கு தேவையானதுதான். ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாகும்போது பல பாதிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்பிருக்கிறது. கொழுப்பின் அளவு அதிகம் இருப்பது பார்வைக்கு வெளிப்படையாக தெரியாது.
உடல் எடையை கணக்கிடும்போது கொஞ்சம் தெரிய வாய்ப்பிருக்கிறது. மற்றபடி கொழுப்பின் அளவை தெரிந்து கொள்ள ஆஸ்பத்திரிகளில் `பேட் மெஷின்' இருக்கிறது. அருகில் உள்ள ஆஸ்பத்திரிக்கு சென்றால் பரிசோதித்து தெரிந்து கொண்டு அதற்கு தகுந்த நடவடிக்கைகளை பின்பற்றலாம்.உடல்நலத்தை தீர்மானிக்கும் செரிமானத்திறன், நினைவுத்திறன் பற்றி அடுத்த வாரம் பார்க்கலாம்.
குறிப்பாக டீன்ஏஜ் பருவத்தில் உடல் வளர்ச்சி மிக வேகமாக இருக்கும். ஒன்றிரண்டு ஆண்டுகளில் ஆளின் தோற்றமே மாறிவிடும். ஆணை ஆணாகவும், பெண்ணை பெண்ணாகவும் உருமாற்றிக் காட்டும் இளம் தேகமும், பருவமும்.
சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும். அதேபோல நமது உடல்நலம் நன்றாக இருந்தால்தான் மற்ற எல்லா கடமைகளையும் சரிவர செய்ய முடியும். இன்றைய காலகட்ட வாழ்க்கை அவசர கோலமாகிவிட்டது. வாழ்க்கையின் முதல்கட்டம் அறிவைப் பெற போராடி புத்தகம், படிப்பு என்றே ஓடிவிடுகிறது. இந்தக் கட்டம் முடிந்ததும் அடுத்ததாக வாழ்க்கைக்கு ஆதாரம் தேடும் விஷயங்களில் மூழ்கி எந்திர கதியாகி விடுகிறோம்.
இடையில் தேகநலம் மறக்கப்பட்டு விடுகிறது. எப்போதாவது ஆஸ்பத்திரி வாசல்களுக்கு செல்ல நேர்ந்தால் மட்டுமே உடல்நலம் நினைவுக்கு வருகிறது. நமது நலம் என்பதை உடல்நலம், மன நலம் என இரண்டு பிரிவாக பிரித்துக் கொள்ளலாம். தேகம் நலமாக இருக்கிறதா என்பதை அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்து தெரிந்து கொள்ளலாம்.
பரிசோதனை செய்யாமல் சாதாரண நிலையிலும் நமது உடல்நலத்தை நாமே சோதித்து ஓரளவு அறிந்து கொள்ளவும் முடியும். உடல்நலத்தை அளவிடும் அடிப்படை அம்சங்கள் ஐந்து. அவை 1. உயரம், 2. எடை, 3. கொழுப்பு அளவு, 4. செரிமானம், 5. ஞாபகத்திறன்.
உயரம்
ஒருவர் உயரமாக வளருவது அவரது கையில் இல்லை. பெற்றோரின் உயரம், ஜீன்களைப் பொருத்தது அது. ஆனால் மனிதனின் சராசரி உயரம் 6 அடி. இளம்பருவத்தில் வளர்ச்சி உச்சகட்டத்தை அடைந்துவிடும். எனவே 18 வயதுக்கு மேல் 30 வயதுள்ள இளைஞர்கள் 5 அடியைத் தாண்டி இருந்தால் நல்ல வளர்ச்சிதான்.
பெற்றோர் இருவரும் குள்ளமாக இருந்தால், அவர்களது குழந்தைகள் இளம் வயதில் குறைந்தபட்சம் பெற்றோர் உயரமாவது வளர்ந்திருக்க வேண்டும். அப்படி இருந்தால் அவரது வளர்ச்சி சீராக இருக்கிறது என்று எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
எடை
உடல் எடையைப் பொறுத்த அளவில் இளைஞர்கள் 50 கிலோவுக்கு குறையாமல் இருக்க வேண்டும். உடல் எடை நமது உயரத்துக்கு ஏற்ப சரியாக உள்ளதா என்று கணக்கிட எளிய முறை ஒன்று உண்டு. 5 அடி என்பது 150 சென்டி மீட்டர் ஆகும். இதில் 100-ஐ கழித்தால் 50 கிடைக்கும். அந்த அளவு எடை இருக்க வேண்டும். அதாவது 50 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும். அப்படி இருந்தால் உடல் எடை சரியாக இருக்கிறது என்று எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இதேபோல் 160 செ.மீ. உயரமுள்ளவர் 60 கிலோ எடையும், 170 செ.மீ. உயர முள்ளவர் 70 கிலோ எடையும் இருக்க வேண்டும். இதைவிட சுமார் 5 கிலோ எடைவரை கூடுதல் இருந்தால் தவறில்லை. அதைவிட எடை கூடினால் அவர் குண்டானவர் கணக்கில் சேர்ந்துவிடுவார். எடைக்குறைவு சராசரி அளவுக்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் குறைவாக இருந்தால் நல்ல கவனம் செலுத்தி பராமரிக்க வேண்டும்.
பெண்களுக்கும் உயரத்துக்கு ஏற்ற எடை கணக்கிடுவது இதேபோலத்தான். ஆனால் அவர்கள் 2 முதல் 5 கிலோ வரை குறைவாக இருந்தால் தவறு இல்லை.
கொழுப்பு அளவு
கொழுப்பு உடலுக்கு தேவையானதுதான். ஆனால் அளவுக்கு அதிகமாகும்போது பல பாதிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்பிருக்கிறது. கொழுப்பின் அளவு அதிகம் இருப்பது பார்வைக்கு வெளிப்படையாக தெரியாது.
உடல் எடையை கணக்கிடும்போது கொஞ்சம் தெரிய வாய்ப்பிருக்கிறது. மற்றபடி கொழுப்பின் அளவை தெரிந்து கொள்ள ஆஸ்பத்திரிகளில் `பேட் மெஷின்' இருக்கிறது. அருகில் உள்ள ஆஸ்பத்திரிக்கு சென்றால் பரிசோதித்து தெரிந்து கொண்டு அதற்கு தகுந்த நடவடிக்கைகளை பின்பற்றலாம்.உடல்நலத்தை தீர்மானிக்கும் செரிமானத்திறன், நினைவுத்திறன் பற்றி அடுத்த வாரம் பார்க்கலாம்.
![-](https://i.servimg.com/u/f86/18/21/41/30/minus-11.png)
» உடல்நலத்தை நீங்களே பரிசோதிக்க...
» உங்களை நீங்களே சுய பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
» நீங்கள் எந்த வகை என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள்.
» நீங்களே உங்கள் ஆயுளை குறைக்கலாமா?
» உங்கள் ரிமோட்டை நீங்களே பரிசோதிக்கலாம் .
» உங்களை நீங்களே சுய பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
» நீங்கள் எந்த வகை என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள்.
» நீங்களே உங்கள் ஆயுளை குறைக்கலாமா?
» உங்கள் ரிமோட்டை நீங்களே பரிசோதிக்கலாம் .
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|