சுகமான தூக்கத்திற்கு 10 டிப்ஸ்

by கார்த்திக் Tue Sep 14, 2010 12:52 pm

அலுவலக பிரச்சினைகளை அலுவலகத்தோடு விட்டுவிடுங்கள்.

வீட்டில் ஆரோக்கியமான சிந்தனைகள் மட்டுமே தோன்றட்டும்.

உறக்கத்திற்கு முன்பாக மனதை அமைதிபடுத்துங்கள்.முடிந்தால் தியானம் செய்யுங்கள்.

படுக்கையில் அமர்ந்த பிறகு சிக்கலான பிரச்சினைகளில் மனதை செலுத்த வேண்டாம்.

இயற்கை உபாதை காரணமாக இரவில் விழிப்பு தட்டி எழுந்தால், அந்த காரியத்தை முடித்ததும் படுத்துவிடுங்கள். அப்போது, அடுத்தவருடனான பேச்சு, விவாதம் வேண்டாம்.

சுத்தமான காற்றோட்டம், தூய்மையான படுக்கை, இட நெருக்கடியற்ற படுக்கையறை, மணம் தரும் வாசனைத் திரவியங்கள், முழுவதுமாக இருட்டாக அல்லாமல் மிக மெல்லிதான வெளிச்சம், இவற்றோடு தெளிந்த மனம் – இவை உங்களுக்கு ஆழ்ந்த உறக்கத்தைத் தரும்.

நீங்கள் படுக்கும் படுக்கை உங்களுக்கு சவுகரியத்தை தருவதாக இருக்க வேண்டும். அணியும் ஆடை பருத்தி ஆடையாக, இறுக்கமாக இல்லாமல் இருத்தல் அவசியம்.

வசதி உள்ளவர்கள் ஸ்லீம் லே, ஸ்லீப் மெஷின் போன்றவற்றை பயன்படுத்தலாம்.

மூக்கின் பக்கவாட்டு பகுதியை தூக்கி மூச்சுவிடுவதை சுலபமாக்கும் மூக்கு பட்டை, தொடை சதையை இறுக்கி, மூக்கு துவாரத்தை ஈரமாக வைத்திருக்கும் குறட்டை தெளிப்பான் போன்றவையும் உங்களுக்கு உதவலாம்.

முடிந்தவரை 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் அளவு குறைய குறைய ஆபத்துதான்

by ரபீக் Tue Sep 14, 2010 12:57 pm

பதிவுக்கு நன்றி கார்த்திக்

by கார்த்திக் Tue Sep 14, 2010 1:00 pm

ரபீக் wrote:பதிவுக்கு நன்றி கார்த்திக்

நிம்மதியா தூங்குங்க பாஸ் .....

நன்றி

by புவனா Tue Sep 14, 2010 1:05 pm

என்னை போன்று BPO நிறுவனங்களில் பணிபுரிபவர்கள் இரவில் உழைத்து பகலில் உறங்குகின்றனர்.... அவ்வாறு உறங்க செல்கையில் நிமதியை உறங்க இயலவில்லை... பகலில் உறங்க டிப்ஸ் இருந்தால் கூறுங்கள் ... எங்களில் பலருக்கு இப்பிரச்சனை உள்ளது... உறவுகள் எவரேனும் உதவுங்கள்...

by **அருண்** Tue Sep 14, 2010 1:13 pm

குறைந்தது 6 மணி நேரம் தூங்குன போதும் நு சொல்றங்களே கார்த்திக்... ஜாலி

by கார்த்திக் Tue Sep 14, 2010 1:13 pm

bhuvi wrote:என்னை போன்று BPO நிறுவனங்களில் பணிபுரிபவர்கள் இரவில் உழைத்து பகலில் உறங்குகின்றனர்.... அவ்வாறு உறங்க செல்கையில் நிமதியை உறங்க இயலவில்லை... பகலில் உறங்க டிப்ஸ் இருந்தால் கூறுங்கள் ... எங்களில் பலருக்கு இப்பிரச்சனை உள்ளது... உறவுகள் எவரேனும் உதவுங்கள்...

உங்களுக்கு ஓ.எஸ்.ஏ.’ குறைபாடு இருக்கலாம்

by புவனா Tue Sep 14, 2010 1:16 pm

ஒ ஸ் எ குறைபாடு என்றால் என்ன... சற்று தெளிவாய் விளக்கவும்...

by கார்த்திக் Tue Sep 14, 2010 1:25 pm

bhuvi wrote:ஒ ஸ் எ குறைபாடு என்றால் என்ன... சற்று தெளிவாய் விளக்கவும்...

http://www.eegarai.net/-f14/-t41650.htm#397039

by அன்பு தளபதி Tue Sep 14, 2010 1:51 pm

நான் வீட்ல தூங்குறது இல்லை

by **T.N.Balasubramanian** Thu Sep 16, 2010 7:21 am

bhuvi wrote:என்னை போன்று BPO நிறுவனங்களில் பணிபுரிபவர்கள் இரவில் உழைத்து பகலில் உறங்குகின்றனர்.... அவ்வாறு உறங்க செல்கையில் நிமதியை உறங்க இயலவில்லை... பகலில் உறங்க டிப்ஸ் இருந்தால் கூறுங்கள் ... எங்களில் பலருக்கு இப்பிரச்சனை உள்ளது... உறவுகள் எவரேனும் உதவுங்கள்...

government ஆபீசில் வேலை செய்தால்,பகலில் தூக்கம் வரும்.! Thats on the lighter sense .

நீங்கள் படுக்க போகும் அறையில், night atmosphere ஐ simulate பண்ணிக்கொள்வதே சிறந்தது.
இருட்டாக,சத்தம் வராத மாதிரி, இருக்க வேண்டும். மனோரஞ்சிதமான மெல்லிசை குறைந்த சப்ததில் கேட்கலாம். மொபைல் போன் பக்கத்தில் இருக்க கூடவே கூடாது. போன் பக்கத்தில் இல்லாவிட்டால் தூக்கம் வராது என்றால்,phone ஐ சுவிட்ச் ஆப் mode இல் வைக்கவும்.இதை பத்து நாட்கள் ட்ரை பண்ணுங்க . பலன் இல்லாவிட்டால், இருக்கவே இருக்கு.என்ன பண்ண வேண்டும் என்ற பதில் அடுத்த பதிவில்.

ரமணீயன்.