இரவு தூக்கம் இனிமையாக அமைய சில பயனுள்ள ஆலோசனைகள்

உங்களுடைய இரவு தூக்கம் இனிமையாக அமைய சில பயனுள்ள ஆலோசனைகள்

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு ஒரு ரெகுலரான நேரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வார விடுமுறை நாட்களில் கூட அதை தவறாமல் கடைப்பிடியுங்கள்

படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன்பு 2 மணி நேரத்துக்குள்ளாக எந்தவிதமான உடற் பயிற்சியும் செய்ய வேண்டாம். ஏனெனில் அது உங்களுடைய இதயத் துடிப்பையும், அட்ரினலின் அளவை பூஸ்ட் செய்து விடுவதால் தூக்கம் பிடிக்காது.

படுக்கைக்கு போவதற்கு முன்பு 4 மணி நேரம் வரை மதுபானம் எதுவும் அருந்த வேண்டாம். மது குடித்த முதல் 2 முதல் 4 மணி நேரத்துக்குள் தூக்கம் தூண்டி விடப்பட்டாலும், அதன்பிறகு தூக்கத்துக்கு இடையூறு ஏற்படும்.

காபி உள்ளிட்ட உற்சாக பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அவைகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்துக்கு வேட்டு வைத்து விடும்

புகைப்பிடிப்பதை தவிர்த்து விடுங்கள். புகைப்பிடிப்பவர்கள் தூங்குவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகும். அப்படியே தூங்கினாலும் அடிக்கடி தூக்கத்தில் விழித்துக் கொள்வார்கள். கொஞ்ச நஞ்ச தூக்கமும் நிம்மதியாக இல்லாமல் இடையூறுகள் ஏற்படும்.

லேசான நொறுக்குத் தீனி நல்லது. ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அது வேலைக்கு உதவாது. பிறகு தூக்கம் வராமல் தவிக்க நேரிடும். குறிப்பாக நெஞ்செரிச்சல் தொல்லை உள்ளவர்கள் அளவோடு சாப்பிடுவதே சிறந்தது.

அதிகாலையிலேயே எழுந்து கொள்ளுங்கள். பிரச்சினைகள் இருந்தால் அதுபற்றி படுக்கைக்கு செல்வதற்கு பல மணி நேரத்துக்கு முன்பாகவே யோசனை செய்யவும்.

super tips a

நன்றிகள் பல, மிகவும அருமையான பயனுள்ள ஆலோசனை

மிக அருமையான ஆலோசனை, ஆனால் இன்னும் deepஆக கூறவேண்டும்.....

தினமும் தூங்குவதற்கு முன்னர் (12 மணி வரை) புத்தகம் படித்து கொண்டி௫க்கிறேன்.

இது உடலுக்கு நல்லதா

என்னால் படிப்பதை நிறுத்த முடியவில்லை

மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரை சிவா சார்

nanri ayya

தென் சாப்பிட்டு தூங்கினால் நன்றாக தூக்கம் வரும்

enaku night 11 maniku than thookam lighta varuthu...... apparam kaalai la 8 mani ku munnadi enthirikave mudiyala enna panrathu....................

Mangai wrote:தென் சாப்பிட்டு தூங்கினால் நன்றாக தூக்கம் வரும்

அது உடம்புக்கு நல்லதா எப்டி