மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி

by திவா Wed Jun 09, 2010 7:49 pm

இப்போ நடு மார்பு பகுதிக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்

1 - BARBELL BENCH PRESS
இது தட்டையான பெஞ்ச் இல் செய்யப்படும் .மெதுவாக 3 அங்குலம் மார்புக்கு மேலே இறக்க வேண்டும் . இதன் பொது நெஞ்சில் முட்ட விட கூடாது . மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Benchpressmainfull

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Benchpressmainfull

2 -BARBELL PULLOVERS / DUMBBELL PULLOVERS
இதற்கு EZ curl bar பயன்படும் . மெதுவாக பெஞ்ச் இற்கு கீழிருந்து தலைக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டும் .இதற்கு DUMBBELL இனை கூட பயன்படுத்தலாம் . மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Dumbbellpullover

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Dumbbellpullover

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Barbellpulloverstraight

3 -PEC DECK BUTTERFLYS
இதற்கு PEC DECK இயந்திரம் பயன்படும் . இரு கைகளையும் நெஞ்சின் முன் கொண்டு வருக மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Pecdeckflyesbottom

4 -CABLE CROSSOVERS
இதற்கு CABLE PULLEY இயந்திரம் பயன்படும் .இரண்டு பக்க கைகளையும் உடம்பு முன்னே இழுக்க வேண்டும் மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Cablecrossovers1

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Cablecrossovers1

5 -CLOSE GRIP BARBBELL BENCH PRESS
இது சாதரண BENCH PRESS போன்றது , ஆனால் கைகளை பிடிக்கும் இடம் நெருக்கமானது மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Closegripbench

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Closegripbench

6 -DIPS
இது DIP BAR இல் முழங்கால் மடித்து கைகளின் பலத்தில் மட்டும் உயரவேண்டும் மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Dips

7 -FLAT BENCH DUMBBELL PRESS
இது தட்டையான பெஞ்ச் இல் DUMBBELL மூலம் செய்வது மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Flatbenchdumbel

8 -FLAT BENCH DUMBBELL FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Flyes

9 -ISOMETRIC CHEST PRESS
இது உங்கள் கைகளை ஒன்றாக பிடித்து அழுத்தி வைத்திருத்தல் மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Webmdphotoofisometricch

10 -MACHINE BENCH PRESS
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Championbarbellchestpre

11 - SINGLE ARM DUMBBELL FLYES
இது தட்டையான பெஞ்சில் படுத்து இருந்து ஒரு கையில் ULLADUMBBELL இனை நெஞ்சின் மேல் கொண்டு வரல் மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Dumbellsinglearmbenchpr

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Dumbellsinglearmbenchpr

12 -NARROW GRIP PUSH UPS
இவை கைகளை மிக நெருக்கமாக வைத்து PUSHUPS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Closegrippushuptop

13 - புஷுப்ஸ் மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி Pushup

14 - SMITH MACHINE BENCH PRESS
இதில் பளுவை இறக்கையில் நெஞ்சில் முட்ட விடக்கூடாது மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 33450xnull

15 - WIDE GRIP BARBELL BENCH PRESS
இது கையை அகலமாக பிடித்து பளுவை நெஞ்சினை நோக்கி இறக்கல் . முட்டு பட விடவேண்டாம் . மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 20minutemovement3

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 20minutemovement3

16 - FREE MORTION CABLE CROSSOVERS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 84943572

17 - MEDICINE BALL ONE ARM PUSHUPS
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 24290837

by சபீர் Wed Jun 09, 2010 7:58 pm

நண்பா அருமையான பதிவு படத்தோடு கூடிய சிரிய விளக்கம் நன்றாக உள்ளது.இதனோடு உங்கள் தலைப்புகளையும் தமிழில் பதிந்தால் இன்னும் நன்றாக இருக்கும் எனதருமை நண்பா. மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 677196

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி 677196

by திவா Wed Jun 09, 2010 8:45 pm

எனது கொம்புடேரில் தமிழ் எழுத்துகள் இல்லை , பதிவின் பொது தானாக தமிழில் மாறுவது போல் , தலைப்பு இடுகையில் மாரகூடியவாறு இருந்தால் நன்றாக இருக்கும் .

by அன்பு தளபதி Wed Jun 09, 2010 8:47 pm

சூப்பர் ஜி இன்னும் நிறைய கொடுங்க

by சபீர் Wed Jun 09, 2010 8:57 pm

திவா wrote:எனது கொம்புடேரில் தமிழ் எழுத்துகள் இல்லை , பதிவின் பொது தானாக தமிழில் மாறுவது போல் , தலைப்பு இடுகையில் மாரகூடியவாறு இருந்தால் நன்றாக இருக்கும் .

http://www.eegarai.net/-f37/i-want-to-type-n-tamil-t30111.htm
உங்கள் பிரச்சினைக்கு தீர்வு இதோ இந்த லிங்கில் உள்ளது

http://www.eegarai.net/-f48/nhmwriter---t4376.htm