புதிய பதிவுகள்
» கருத்துப்படம் 26/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:40 pm

» காதல் ரோஜாவே!
by வேல்முருகன் காசி Yesterday at 7:41 pm

» அபிராமி - அந்தாதியை பாடல் -60
by ayyasamy ram Yesterday at 2:21 pm

» வியர்வை - புதுக்கவிதைகள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Yesterday at 2:18 pm

» துளசி - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:15 pm

» இன்றைய செய்திகள்- செப்டம்பர் 26
by ayyasamy ram Yesterday at 2:13 pm

» அதிகம் சர்க்கரை சாப்பிடுபவர்களுக்கு....
by ayyasamy ram Yesterday at 2:12 pm

» அருள் மிகு மனசு - சிறுகதை
by ayyasamy ram Yesterday at 2:08 pm

» நைனா மலை பெருமாள் கோயில் சிறப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 2:05 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -8)
by வேல்முருகன் காசி Yesterday at 1:04 pm

» நெருடிப் பார்க்காதே...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:39 am

» கனவுக்குள் கண் விழித்து,...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:37 am

» நான் சொல்லும் யாவும் உண்மை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:35 am

» நட்சத்திர ஜன்னலில்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:33 am

» மாமன் கொடுத்த குட்டி...
by ayyasamy ram Yesterday at 8:32 am

» வருகை பதிவு
by sureshyeskay Yesterday at 7:41 am

» புன்னகைத்து வாழுங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:02 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:33 am

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 11:51 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 9:49 pm

» திருக்குறளில் இல்லாதது எதுவுமில்லை
by வேல்முருகன் காசி Wed Sep 25, 2024 6:52 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 4:41 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 4:00 pm

» தம்பி, உன் வயசு என்ன?
by ayyasamy ram Wed Sep 25, 2024 12:06 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Wed Sep 25, 2024 12:05 pm

» தலைவர் புதுசா போகிற யாத்திரைக்கு என்ன பேரு வெச்சிருக்காரு!
by ayyasamy ram Wed Sep 25, 2024 12:03 pm

» செப்டம்பர்-27-ல் வெளியாகும் 6 படங்கள்!
by ayyasamy ram Wed Sep 25, 2024 11:56 am

» ஹில்சா மீன் ஏற்றுமதிக்கான தடையை நீக்கியத வங்கதேசம்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 10:50 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Tue Sep 24, 2024 9:19 pm

» நிலாவுக்கு நிறைஞ்ச மனசு
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 7:01 pm

» உலகின் ஏழு அதிசயங்கள்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:49 pm

» சிந்திக்க ஒரு நொடி!
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:48 pm

» கோதுமை மாவில் அல்வா
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:45 pm

» தெரிந்து கொள்வோம் - கொசு
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:38 pm

» முசுமுசுக்கை மருத்துவ குணம்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:33 pm

» வாழ்கை வாழ்வதற்கே!
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:31 pm

» மகளிர் முன்னேற்றர்...இணைவோமா!!
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:29 pm

» கேள்விக்கு என்ன பதில் - புதுக்கவிதைகள்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:28 pm

» அமுதமானவள்
by ayyasamy ram Tue Sep 24, 2024 6:26 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Tue Sep 24, 2024 4:51 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Tue Sep 24, 2024 2:44 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Tue Sep 24, 2024 2:14 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Sep 24, 2024 2:01 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Tue Sep 24, 2024 1:25 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Tue Sep 24, 2024 12:56 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Sep 24, 2024 12:39 pm

» குறள் 1156: அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை
by வேல்முருகன் காசி Tue Sep 24, 2024 12:34 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Sep 24, 2024 11:26 am

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Mon Sep 23, 2024 11:07 pm

» கோயில் - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Mon Sep 23, 2024 7:10 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
62 Posts - 63%
heezulia
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
24 Posts - 24%
வேல்முருகன் காசி
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
6 Posts - 6%
mohamed nizamudeen
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
4 Posts - 4%
sureshyeskay
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
1 Post - 1%
viyasan
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
254 Posts - 44%
heezulia
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
221 Posts - 38%
mohamed nizamudeen
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
29 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
21 Posts - 4%
வேல்முருகன் காசி
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
15 Posts - 3%
prajai
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
12 Posts - 2%
Rathinavelu
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
8 Posts - 1%
Guna.D
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
7 Posts - 1%
T.N.Balasubramanian
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
7 Posts - 1%
mruthun
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_m10மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Poll_c10 
6 Posts - 1%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்


   
   
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Jun 09, 2010 8:35 am

மார்புக்கான உடல் பயிற்சிகளை மூன்றாக பிரிக்கலாம்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )

இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்

1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .

2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது

3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .

4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .

5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது

6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்

7 -DECLINE PUSH UPS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்

8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது

9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது

MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்



thiva
ரிபாஸ்
ரிபாஸ்
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 12266
இணைந்தது : 20/08/2009
http://eegarai.com/

Postரிபாஸ் Wed Jun 09, 2010 9:25 am

அருமையான தகவல் நண்பா மேலும் உங்கள் பணி தொடரட்டும்

மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி



காலங்கள் மாறலாம் ஆனால் நட்பு என்றும் மாறாது

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Logo12

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக