Latest topics
» நிலா பாட்டுக்கள்by heezulia Today at 7:27 pm
» சீதாராம் யெச்சூரி காலமானார்.
by ayyasamy ram Today at 7:09 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 6:59 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 6:42 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Today at 4:28 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Today at 2:39 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 1:58 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 1:16 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:34 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 12:11 pm
» அறிதல்: அயராப் பயணம்
by Rathinavelu Today at 11:19 am
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 11:53 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:43 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 11:34 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:21 pm
» கருத்துப்படம் 11/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:09 pm
» ஜூலை 03 சர்வதேச பிளாஸ்டிக் பைகள் இல்லாத தினம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 9:52 pm
» நீர் நிலைகள் மொத்தம் 47
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 9:46 pm
» மனிதனின் மன நிலைகள் :-
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 9:41 pm
» தாய் மகளுக்கு சொன்ன பாடம் !
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 9:36 pm
» மூத்தோர் சொல் வார்த்தைகளை மறக்க வேண்டாம்!
by Rathinavelu Yesterday at 7:19 pm
» எந்தப் பதிவிற்கும் ஏன் பதில் இல்லை?
by Rathinavelu Yesterday at 7:08 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 5:55 pm
» திருச்செந்தூர் சிவக்கொழுந்தீஸ்வர் வெண்பா
by Rathinavelu Yesterday at 5:40 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:22 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Sep 10, 2024 11:09 pm
» ” வதந்தி “….
by Dr.S.Soundarapandian Tue Sep 10, 2024 9:41 pm
» சொல்லுங்க தெரிஞ்சிக்கிறோம்!
by Dr.S.Soundarapandian Tue Sep 10, 2024 9:36 pm
» வழி சொல்லுங்க
by Dr.S.Soundarapandian Tue Sep 10, 2024 9:31 pm
» ஓ.டி.பி.சொல்லுங்க..!
by Dr.S.Soundarapandian Tue Sep 10, 2024 9:29 pm
» மனைவி எனும் ஒரு மந்திர சொல்!
by Dr.S.Soundarapandian Tue Sep 10, 2024 9:26 pm
» பல்சுவை- ரசித்தவை
by Dr.S.Soundarapandian Tue Sep 10, 2024 9:23 pm
» கதிரவன் துதி
by ayyasamy ram Tue Sep 10, 2024 8:29 pm
» பவளமல்லி பூ
by ayyasamy ram Tue Sep 10, 2024 7:35 pm
» பறவைகள் பலவிதம் (புகைப்படங்கள் -ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Tue Sep 10, 2024 6:16 pm
» கடல்மாலை வாழ்வின் மாலை
by Rathinavelu Tue Sep 10, 2024 1:20 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Guna.D Mon Sep 09, 2024 10:18 pm
» ஸ்ருதி வினோ நாவல்கள் வேண்டும்
by Sindhuja Mathankumar Mon Sep 09, 2024 7:52 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Mon Sep 09, 2024 7:18 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Mon Sep 09, 2024 4:55 pm
» பிரசவம்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Mon Sep 09, 2024 7:59 am
» வெயிலின் பயணங்கள்
by ayyasamy ram Mon Sep 09, 2024 7:58 am
» குழவியின் கதை
by ayyasamy ram Mon Sep 09, 2024 7:57 am
» ரோஜாவின் முள்…
by ayyasamy ram Mon Sep 09, 2024 7:55 am
» இலக்கைத் தொடும் வரை
by ayyasamy ram Mon Sep 09, 2024 7:54 am
» கண்ணாடி வளையலிலே…
by ayyasamy ram Mon Sep 09, 2024 7:52 am
» பிரம்மா பற்றிய அறிவியல் உன்மைகள் - இந்துமதத்தில் நவீன அறிவியல்
by Dr.S.Soundarapandian Sun Sep 08, 2024 9:27 pm
» மனைவி கணவனிடம் எதிர்பார்ப்பது இவ்வளவுதான்!
by Dr.S.Soundarapandian Sun Sep 08, 2024 9:09 pm
» இவ்வளவுதான் வாழ்க்கை!
by Dr.S.Soundarapandian Sun Sep 08, 2024 9:06 pm
» சினிமா செய்திகள்...
by ayyasamy ram Sat Sep 07, 2024 4:16 pm
Top posting users this week
heezulia |
| |||
ayyasamy ram |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
Rathinavelu |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Guna.D |
| |||
mruthun |
| |||
Sindhuja Mathankumar |
|
Top posting users this month
heezulia |
| |||
ayyasamy ram |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Rathinavelu |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
ஆனந்திபழனியப்பன் |
| |||
மொஹமட் |
| |||
manikavi |
| |||
mruthun |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
2 posters
Page 1 of 1
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
மார்புக்கான உடல் பயிற்சிகளை மூன்றாக பிரிக்கலாம்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )
இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்
1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress](https://2img.net/r/ihimizer/img28/1572/inclinebarbellpress.jpg)
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .
2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img706/6049/inclinebenchcableflyes.jpg)
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது
3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img576/4239/inclinedumbbellflyes.jpg)
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .
4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly](https://2img.net/r/ihimizer/img444/4581/dumbbellfly.jpg)
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .
5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img22/2598/dumbellinclinepress.jpg)
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது
6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21](https://2img.net/r/ihimizer/img63/1793/a2136b3d968f448e8f47c21.jpg)
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்
7 -DECLINE PUSH UPS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7](https://2img.net/r/ihimizer/img208/6619/2a72b1e581004674bd87eb7.jpg)
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்
8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img697/8325/inclinepress.gif)
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது
9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1](https://2img.net/r/ihimizer/img688/6232/pushup1.jpg)
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது
MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )
இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்
1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress](https://2img.net/r/ihimizer/img28/1572/inclinebarbellpress.jpg)
இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .
2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img706/6049/inclinebenchcableflyes.jpg)
இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது
3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes](https://2img.net/r/ihimizer/img576/4239/inclinedumbbellflyes.jpg)
இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .
4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly](https://2img.net/r/ihimizer/img444/4581/dumbbellfly.jpg)
இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .
5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img22/2598/dumbellinclinepress.jpg)
இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது
6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21](https://2img.net/r/ihimizer/img63/1793/a2136b3d968f448e8f47c21.jpg)
இவை DUMBBELL இணை உடம்புக்கு பக்கமாக பிடித்து உயர்த்த வேண்டும்
7 -DECLINE PUSH UPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் 2a72b1e581004674bd87eb7](https://2img.net/r/ihimizer/img208/6619/2a72b1e581004674bd87eb7.jpg)
கால்களை உயர்த்தி வைத்து PUSH UPS செய்தல்
8 - SMITH MACHINE INCLINE BENCH PRESS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinepress](https://2img.net/r/ihimizer/img697/8325/inclinepress.gif)
இது சாதரண INCLINE BENCH PRESS போன்றது
9- EXERCISE BALL INCLINE PUSHUPS
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Pushup1](https://2img.net/r/ihimizer/img688/6232/pushup1.jpg)
இதன்போது முதுகை வளைக்க கூடாது
MIDDLE CHEST EXERCISE அடுத்த பதிவில் தொடரும்
Last edited by திவா on Sat Jun 12, 2010 9:25 am; edited 1 time in total
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
thiva
திவா- வி.ஐ.பி
- பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009
Re: மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்
அருமையான தகவல் நண்பா மேலும் உங்கள் பணி தொடரட்டும்
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![மகிழ்ச்சி](/users/1813/71/41/02/smiles/677196.gif)
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
காலங்கள் மாறலாம் ஆனால் நட்பு என்றும் மாறாது
![மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Logo12](https://2img.net/r/ihimizer/img444/9853/logo12.png)
![-](https://i.servimg.com/u/f86/18/21/41/30/minus-11.png)
» மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி
» மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி -2
» மார்பு
» மார்பு வலி குறைய
» கை தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்
» மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் -தொடர்ச்சி -2
» மார்பு
» மார்பு வலி குறைய
» கை தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|