மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள்

by திவா Wed Jun 09, 2010 8:35 am

மார்புக்கான உடல் பயிற்சிகளை மூன்றாக பிரிக்கலாம்
1 - மேல் மார்புக்கான பயிற்சி (UPPER CHEST EXERCISE )
2 -நடு மார்புக்கான பயிற்சி (MIDDLE CHEST EXERCISE )
3 -கீழ் மார்புக்கான பயிற்சி (LOWER CHEST EXERCISE )

இப்போ மேல் மார்புக்கான பயிற்சிகளை பார்போம்

1 -INCLINE BARBELL BENCH PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebarbellpress

இவை மிக மெதுவாக செய்யவேண்டும் . 3 INCH CLAVICLE இற்கு மேலே இறக்கவேண்டும் . முக்கியமாக எடை மார்பு பகுதியில் தொட கூடாது .

2 - INCLINE BENCH CABLE FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinebenchcableflyes

இந்த நிலையில் இரண்டு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் நடு பகுதிக்கு உயர்த்த வேண்டும் , ஆனால் முழங்கை மடிக்க கூடாது

3 -INCLINE DUMBBELL FLYES
மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes

மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Inclinedumbbellflyes

இதுவும் INCLINE BENCH CABLE FLYES மாதிரி , முழங்கை மடிக்க கூடாது .

4 -INCLINE SUPINATING DUMBBELL FLYES மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbbellfly

இங்கே மேலே கொண்டு செல்லும்போது மணிக்கட்டை 90 பாகை திருப்பவேண்டும் .

5 -INCLINE BENCH DUMBBELL PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் Dumbellinclinepress

இவை சாதரண bench press போன்றது , ஆனால் மார்பில் முட்ட விடக்கூடாது

6 -HAMMER GRIP INCLINE DUMBBELL PRESS மார்பு தசைக்கான பயிற்சிகள் A2136b3d968f448e8f47c21