Latest topics
» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை by வேல்முருகன் காசி Today at 1:03 pm
» உயிர்ப்பித்து வாழ்வதே வாழ்வு
by ayyasamy ram Today at 7:39 am
» கணவனுக்கு ஒரு தாலாட்டு
by ayyasamy ram Today at 7:38 am
» கண்களால் கைது செய்
by ayyasamy ram Today at 7:37 am
» பொறியாளர் இல்லாமல் பொழுது விடிவதில்லை!
by ayyasamy ram Today at 7:35 am
» மீலாது நபி
by ayyasamy ram Today at 7:32 am
» சோர்வடைந்து விடாதே!
by ayyasamy ram Today at 7:30 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Today at 7:23 am
» கருத்துப்படம் 16/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 9:43 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 2:31 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 1:47 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:34 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by ஆனந்திபழனியப்பன் Sun Sep 15, 2024 11:47 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Sun Sep 15, 2024 10:01 pm
» ஸ்ரீசக்கரத்தாழ்வார் பின்னால் ஸ்ரீநரசிம்மர் இருப்பது ஏன்?
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 9:03 pm
» ஆன்மீகத்தில் கடைப்பிடிக்க வேண்டியவை
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 9:01 pm
» ஆரோக்கியம் - தெரிந்து கொள்வோம்
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 9:00 pm
» ஆயுர்வேதம்- கொலஸ்ட்ரால் குறைய்ய என்ன வழி?
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:58 pm
» பழைய சோறும் ஊறுகாயும் - மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:56 pm
» சத்து நிறைந்த தேங்காய் பால்
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:54 pm
» கண்டு பிடிப்புகளும் கண்டு பிடிப்பாளர்களும்
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:52 pm
» எந்திர லோகத்து சுந்தரியே..! கொரியாவை கலக்கும் முதல் AI பெண் பாடகி Naevis! -
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:49 pm
» திரைக்கதிர் -1
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:46 pm
» திரைக்ககதிர் (2)
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:45 pm
» ஹெச் எம் எம்- திரைப்படம்
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:43 pm
» சர்க்கரை நோயாளிகள் சுகர் ஃப்ரீ பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கணும்
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:42 pm
» அக்கறை - நகைச்சுவை!
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:39 pm
» குயிலே…(புதுக்கவிதை)
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:36 pm
» பாவம் அவர்கள்!
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:35 pm
» உறக்கம் கூட மரணம் தான்….
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 8:34 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Sep 15, 2024 4:19 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Sun Sep 15, 2024 4:03 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Sep 15, 2024 2:48 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Sun Sep 15, 2024 1:52 pm
» “இன்னும் 2 நாட்களில் ராஜினாமா செய்யப் போகிறேன்” - டெல்லி முதல்வர் அரவிந்த் கேஜ்ரிவால்
by ayyasamy ram Sun Sep 15, 2024 12:59 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Sun Sep 15, 2024 12:24 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Sep 15, 2024 11:51 am
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Sep 15, 2024 10:55 am
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Sun Sep 15, 2024 10:40 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 14, 2024 11:54 pm
» காது கேட்கும் திறன் குறைவதற்கு என்ன காரணம்?
by விஸ்வாஜீ Sat Sep 14, 2024 8:10 pm
» தமிழில் பெயர் மாற்றம் செய்ய!
by வேல்முருகன் காசி Sat Sep 14, 2024 12:51 pm
» கடவுளா காட்சிப்பொருளா!!!
by Rathinavelu Sat Sep 14, 2024 12:21 pm
» ஸ்ருதி வினோ நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Fri Sep 13, 2024 11:46 pm
» பல்சுவை களஞ்சியம் - இணையத்தில் ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Sep 13, 2024 11:06 pm
» செய்திகள் - செப்டம்பர் 13
by ayyasamy ram Fri Sep 13, 2024 8:23 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Fri Sep 13, 2024 3:06 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Fri Sep 13, 2024 12:13 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Thu Sep 12, 2024 11:42 pm
» ஆதார் கார்டு புதுப்பிக்க கால அவகாசம் நீட்டிப்பு.
by Dr.S.Soundarapandian Thu Sep 12, 2024 10:03 pm
Top posting users this month
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
Dr.S.Soundarapandian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
Rathinavelu | ||||
prajai | ||||
ஆனந்திபழனியப்பன் | ||||
Guna.D | ||||
வேல்முருகன் காசி | ||||
Karthikakulanthaivel |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி
2 posters
Page 1 of 1
பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி
கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடை பயிற்சி (duck walking) என்பது தாய்மார்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான பயிற்சியாகும். உண்மையில், குழந்தை தலை குனிந்த நிலையில் இருந்தால், 30 வாரங்களில் இருந்து வாத்து நடைபயிற்சி செய்ய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இயற்கை கருவுறுதல் ஆலோசகர் டாக்டர் கவிதா வெங்கடேசனின் கூற்றுப்படி, வாத்து நடைபயிற்சி என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நன்றாகத் திரட்டவும் சிறந்த பயிற்சியாகும்.
இது squats, lunges, மற்றும் crab walking ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக அனுபவிக்கும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இது தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த இடுப்பு இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இது இறுதியில் பிரசவத்தின் போது பெண்கள் அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, என்று டாக்டர் வெங்கடேசன் கூறினார்.
மகப்பேறு மருத்துவர் பத்மா ஸ்ரீவஸ்தவா, இடுப்புத் தளத் தசைகள் (pelvic floor muscles), இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிப்பதிலும், அவற்றின் நிலையைப் பேணுவதிலும், சுமூகமான பிரசவம் மற்றும் பிரசவ செயல்முறைக்கு பங்களிப்பதிலும் முக்கியப் பங்காற்றுவதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது, பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்கவும் உதவும்.
டக் வாக் செய்யும்போது உடலின் மொத்த எடையும் காலில்தான் இருக்கும். டாக்டர் வெங்கடேசன் தெளிவுபடுத்தினார், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் கால் தசைகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவையாகின்றன, இது பிரசவ நேரத்திற்கு உதவுகிறது.
இது கணுக்கால்களில் வலுவான தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான ஒரு ஆற்றல்மிக்க உடலை உருவாக்குகிறது, என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
இதற்கு மேல் என்ன? கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இது சிறந்த வயிற்று வலிமை, தோரணை மற்றும் சிறந்த சுவாச முறைகளை உறுதி செய்கிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, என்கிறார் டாக்டர் பத்மா.
கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது
கர்ப்பம் வளரும்போது, ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, கீழே விழுந்து காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வாத்து நடை பயணத்தில் ஈடுபடுவது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, தற்செயலாக கீழே விழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
பிரசவ நிலைக்கு மேலும் முன்னேற ஒருவருக்கு நெருக்கமான சுருக்கங்கள் தேவைப்படும் போது இது பிரசவத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வாத்து நடை பயிற்சி செய்தால், அது குழந்தையின் தலையை கீழே இறங்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் மாதத்திற்குள் பிரசவம் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
மேலும், வாத்து நடைபயிற்சி உடலின் கீழ் பகுதிக்கு ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் (varicose veins) அபாயத்தை குறைக்கிறது. இது குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மலச்சிக்கல் போன்ற பொதுவான பிரச்சினைகளைப் போக்குகிறது.
முடிவில், கர்ப்ப காலத்தில் வாத்து நடை பயிற்சியானது இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல், மேம்பட்ட சமநிலை, உகந்த கருவின் நிலை மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட கர்ப்ப நிலைக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த, தங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, இந்த பயிற்சியை தங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், என்று டாக்டர் பத்மா கூறினார்.
இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸ்
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:
https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers
ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai
Dr.S.Soundarapandian இந்த பதிவை விரும்பியுள்ளார்
Re: பிரசவ வலியைக் குறைக்க உதவும் வாத்து நடைபயிற்சி
முனைவர் சு.சௌந்தரபாண்டியன்
எம்.ஏ.(தமிழ்),எம்.ஏ(ஆங்கிலம்),பி.எட்.,டிப்.(வடமொழி),பி.எச்டி
சென்னை-33
http://ssoundarapandian.blogspot.in/
Similar topics
» உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பழ சாலட்
» எடையை குறைக்க உதவும் முட்டை
» குளிர் காலத்தில் எடை குறைக்க உதவும் 3 காய்கறிகள்!
» எடையை குறைக்க உதவும் முட்டை!
» உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கரும்பு
» எடையை குறைக்க உதவும் முட்டை
» குளிர் காலத்தில் எடை குறைக்க உதவும் 3 காய்கறிகள்!
» எடையை குறைக்க உதவும் முட்டை!
» உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கரும்பு
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|