உங்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்கள் தேவையா? எந்த மல்டிவைட்டமின்களை வெறும் வயிற்றில் எடுக்கக்கூடாது?

**சிவா** · **சிவா** Sat Jul 22, 2023 8:04 pm

அனைவருக்கும் மல்டிவைட்டமின்கள் தேவையில்லை.

நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால், எல்லா பிரச்சனைகளும் நீங்காது, குறிப்பாக உங்களுக்கு செரிமானம், ஹார்மோன் அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான விளைவைப் பெற உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற பிற நடவடிக்கைகளுடன் இணைய வேண்டும்.

உங்களுக்கு மல்டிவைட்டமின்கள் தேவையா?

நீங்கள் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை முதலில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் மல்டிவைட்டமின் தேவையா என்பதையும், தேவைப்பட்டால் ரத்தப் பரிசோதனைகளையும் அவர்கள் வழிகாட்டலாம்.

உங்கள் உணவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், அவற்றில் எது வெறும் வயிற்றில் எடுக்கக் கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அது உங்கள் குடல் பாதையை சீர்குலைக்கும்.

எந்த மல்டிவைட்டமின்களை வெறும் வயிற்றில் எடுக்கக்கூடாது?

இரண்டு வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன: கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் நீரில் கரையக்கூடியது. நீரில் கரையக்கூடிய (Water-soluble) வைட்டமின்களான B மற்றும் C பொதுவாக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானது.

இது சில நபர்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய (fat-soluble) வைட்டமின்களான ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே சில உணவுக் கொழுப்புடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அவற்றை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது அவற்றின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம். எனவே, அதை பொதுவாக உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இல்லையெனில் அது வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

அயர்ன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெறும் வயிற்றில் நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டாலும், அதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் அயர்ன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அயர்ன் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து தனித்தனியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை ஒன்றுக்க்கொன்று உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும்.

மல்டிவைட்டமின்களுக்கான சரியான அளவு என்ன?

உங்கள் வயது, பாலினம், உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து டோசேஜ், இருக்கும், எனவே அதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் விரும்பத்தக்கது, குறிப்பாக முந்தைய சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளவர்கள்.

உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் அதிகமாக இருப்பது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீரில் கரையக்கூடியவை, சிறுநீர் வழியாக அனுப்பப்படலாம், ஆனால் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை உடலை விட்டு வெளியே வர வழி இல்லை.

நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் பிற உடல்நலக் குறைபாடுகள் இல்லாத ஒருவராக இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மல்டிவைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம்..