நாள்பட்ட அழற்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

by **சிவா** Sun Jul 16, 2023 3:52 pm

நாள்பட்ட அழற்சி என்பது உடலில் ஒரு தொடர்ச்சியான, நீண்ட கால அழற்சியாகும். அழற்சி என்பது காயம் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக ஏற்படும் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும்.

உடலைப் பாதுகாக்கவும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் சில இரசாயனங்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை வெளியிடுவது இதில் அடங்கும். இருப்பினும், வீக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், அது சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

“நாள்பட்ட அழற்சி என்பது 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு மேல் உடலில் நீடிக்கும் ஒரு வகை அழற்சி என வரையறுக்கப்படுகிறது. இது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் இருக்கலாம், இது மூட்டுகள், உள் உறுப்புகள் அல்லது 3 மாதங்கள் வரை தொடர்ந்து அழற்சியுடன் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கலாம்”.

நாள்பட்ட வீக்கத்திற்கு என்ன காரணம்?

எந்த ஒரு திசு அல்லது உறுப்புக்கும் தூண்டும் காயம் நீடித்து முழுமையாகத் தீர்க்கப்படாமல் இருந்தால், அது நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.

நோய்த்தொற்றுகள், புற்றுநோய்கள், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட திசுக்களுக்கு நீண்டகால அல்லது நாள்பட்ட காயம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களும் நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

மோசமான உணவு:

அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை பாதிப்பை ஏற்படுத்தக் கூடும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை:

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அதிகரித்த வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

உடல் பருமன்:

கொழுப்பு திசு அழற்சி இரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது, எனவே அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு நாள்பட்ட அழற்சிக்கு பங்களிக்கும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:

நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சீர்குலைத்து வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்:

மாசுக்கள், நச்சுகள் மற்றும் சில இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு நாள்பட்ட அழற்சியைத் தொடங்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

நாள்பட்ட அழற்சியை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

உணவு :

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நல்ல அளவு சிட்ரஸ் பழங்கள், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள், முதன்மையாக பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவை தொடர்ந்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வால்நட், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், மீன் எண்ணெய்கள் போன்றவற்றில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிக அதிக அளவில் உள்ளன.

மன அழுத்த மேலாண்மை:

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், எனவே அளவாக மது அருந்துவது அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.