புதிய பதிவுகள்
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 8:57 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:42 pm
» கருத்துப்படம் 04/07/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:03 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:00 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 7:39 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 7:25 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 7:07 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 6:27 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Today at 5:26 pm
» கிட்டப்பார்வையைத் தடுக்க….
by T.N.Balasubramanian Today at 5:25 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Today at 4:45 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 4:22 pm
» எங்கே அந்த கிராமங்கள் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 8:17 am
» கிட்டப்பார்வையைத் தடுக்க….
by ayyasamy ram Today at 8:16 am
» அமெரிக்கச் சாலையில் ‘வேற்று கிரகவாசிகளின் வாகனம்’
by ayyasamy ram Today at 8:12 am
» அட்லீ இயக்கத்தில் கமல்
by ayyasamy ram Today at 8:10 am
» ராம்சரண் தயாரிப்பில் உருவாகும் ‘தி இந்தியன் ஹவுஸ்’
by ayyasamy ram Today at 8:09 am
» இரும்பு சத்துள்ள உணவுகள்
by ayyasamy ram Today at 8:07 am
» இருள் என்ற ஒன்று இல்லை!- ஓஷோ
by ayyasamy ram Today at 8:05 am
» பேசும்போது பயப்படாதீர்கள் – ஓஷோ
by ayyasamy ram Today at 8:03 am
» சிக்கன் குழம்புல மீன் குழம்பு வாசம் வரணும்!!- வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:02 am
» நிம்மதியாய் தூங்க முப்பது வழிகள்- வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:01 am
» அவர் ஒரு அவதார புருஷர்! – வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:01 am
» ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது…(வலைப்பேச்சு)
by ayyasamy ram Today at 8:00 am
» வலியே இல்லாமல் காயத்தைக் குணப்படுத்துவது...
by ayyasamy ram Yesterday at 10:49 pm
» காவல் தெய்வம்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:01 pm
» அறியவேண்டிய ஆன்மீக துணுக்குகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:59 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 9:07 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 8:20 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:19 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:03 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 4:58 pm
» ஜூலை 03 சர்வதேச பிளாஸ்டிக் பைகள் இல்லாத தினம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:33 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:47 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 12:38 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:18 pm
» இன்றைய செய்திகள் (ஜூலை 3 ,2024)
by ayyasamy ram Yesterday at 10:47 am
» ஹைக்கூ (சென்றியு) துளிப்பா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:17 am
» கூடை நிறைய லட்சியங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:15 am
» சிறு ஊடல் -புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:14 am
» நான் கண்ட கடவுளின் அவதாரங்கள்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:13 am
» நம்பிக்கைகள்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 am
» உ.பி-ஹத்ராஸ், ஆன்மீக சொற்பொழிவு கூட்ட நெரிசலில் சிக்கி 122 பேர் உயிரிழந்துள்ளனர்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:11 am
» குறுங் கவிதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:59 am
» வலைவீச்சு- ரசித்தவை
by ayyasamy ram Yesterday at 6:53 am
» வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:48 am
» பாழும் கிணத்துல விழுற மாதிரியே கனவு வருது!
by T.N.Balasubramanian Tue Jul 02, 2024 5:19 pm
» தமிழ் நாட்டில் உள்ள நதிகள்…
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:45 pm
» எதையும் எளிதாக கடந்து செல்ல பழகு!
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:40 pm
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:35 pm
by heezulia Today at 8:57 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:42 pm
» கருத்துப்படம் 04/07/2024
by mohamed nizamudeen Today at 8:03 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 8:00 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 7:39 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 7:25 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 7:07 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 6:27 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Today at 5:26 pm
» கிட்டப்பார்வையைத் தடுக்க….
by T.N.Balasubramanian Today at 5:25 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Today at 4:45 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 4:22 pm
» எங்கே அந்த கிராமங்கள் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Today at 8:17 am
» கிட்டப்பார்வையைத் தடுக்க….
by ayyasamy ram Today at 8:16 am
» அமெரிக்கச் சாலையில் ‘வேற்று கிரகவாசிகளின் வாகனம்’
by ayyasamy ram Today at 8:12 am
» அட்லீ இயக்கத்தில் கமல்
by ayyasamy ram Today at 8:10 am
» ராம்சரண் தயாரிப்பில் உருவாகும் ‘தி இந்தியன் ஹவுஸ்’
by ayyasamy ram Today at 8:09 am
» இரும்பு சத்துள்ள உணவுகள்
by ayyasamy ram Today at 8:07 am
» இருள் என்ற ஒன்று இல்லை!- ஓஷோ
by ayyasamy ram Today at 8:05 am
» பேசும்போது பயப்படாதீர்கள் – ஓஷோ
by ayyasamy ram Today at 8:03 am
» சிக்கன் குழம்புல மீன் குழம்பு வாசம் வரணும்!!- வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:02 am
» நிம்மதியாய் தூங்க முப்பது வழிகள்- வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:01 am
» அவர் ஒரு அவதார புருஷர்! – வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Today at 8:01 am
» ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது…(வலைப்பேச்சு)
by ayyasamy ram Today at 8:00 am
» வலியே இல்லாமல் காயத்தைக் குணப்படுத்துவது...
by ayyasamy ram Yesterday at 10:49 pm
» காவல் தெய்வம்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:01 pm
» அறியவேண்டிய ஆன்மீக துணுக்குகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:59 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 9:07 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 8:20 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:19 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 7:03 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 4:58 pm
» ஜூலை 03 சர்வதேச பிளாஸ்டிக் பைகள் இல்லாத தினம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 4:33 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:47 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 12:38 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:18 pm
» இன்றைய செய்திகள் (ஜூலை 3 ,2024)
by ayyasamy ram Yesterday at 10:47 am
» ஹைக்கூ (சென்றியு) துளிப்பா
by ayyasamy ram Yesterday at 9:17 am
» கூடை நிறைய லட்சியங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:15 am
» சிறு ஊடல் -புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:14 am
» நான் கண்ட கடவுளின் அவதாரங்கள்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:13 am
» நம்பிக்கைகள்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:12 am
» உ.பி-ஹத்ராஸ், ஆன்மீக சொற்பொழிவு கூட்ட நெரிசலில் சிக்கி 122 பேர் உயிரிழந்துள்ளனர்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:11 am
» குறுங் கவிதைகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:59 am
» வலைவீச்சு- ரசித்தவை
by ayyasamy ram Yesterday at 6:53 am
» வலைப்பேச்சு
by ayyasamy ram Yesterday at 6:48 am
» பாழும் கிணத்துல விழுற மாதிரியே கனவு வருது!
by T.N.Balasubramanian Tue Jul 02, 2024 5:19 pm
» தமிழ் நாட்டில் உள்ள நதிகள்…
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:45 pm
» எதையும் எளிதாக கடந்து செல்ல பழகு!
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:40 pm
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Tue Jul 02, 2024 1:35 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
ஜாஹீதாபானு |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
T.N.Balasubramanian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
ஜாஹீதாபானு |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
மனிதர்கள் தூக்கமின்றி இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும்
Page 1 of 1 •
தூக்கம் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிக்க இன்றியமையாத உடலியல் செயல்முறையாகும்.
மனிதர்கள் உறங்காமல் இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது. சரியான கால அளவு ஓவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும் போது, தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உணவு மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து நிபுணர்கள் கூறியது இங்கே..
உணவியல் நிபுணரும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான உஷாகிரண் சிசோடியா, ஆம், மனிதர்கள் உறக்கமின்றி வாழுவதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்பது உண்மைதான் என்றார்.
பல தேசிய மற்றும் சர்வதேச ஆய்வுகள் பட்டினியை விட தூக்கமின்மை மிகவும் முக்கியமான சுகாதார சவால் என்பதை நிரூபித்துள்ளன.
முக்கியமாக, பட்டினி கிடக்கும் போது, உடல் அதன் சேமித்த குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்கிறது, இறுதியில், தசை புரதம் நமது வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.
சுருக்கமாக சொல்வதானால், ஒருவருக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் போதுமான நீரேற்றம் இருந்தால், உணவு இல்லாமல் வாரக்கணக்கில் உயிர்வாழ முடியும், என்று சிசோடியா கூறினார்.
மாறாக, தூக்கத்திற்கு மாற்று இல்லை என்று சிசோடியா வலியுறுத்தினார். தூக்கமின்மை அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் கடுமையாக பாதிக்கிறது.
ஒருவர் நீண்ட நேரம் தூங்காமல் இருந்தால், அறிவாற்றல் சீர்குலைவு, மனநிலை குறைபாடு, பிரமை மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். எனவே, நல்ல தூக்க சுகாதாரம் நமது நல்வாழ்வுக்கு மிக முக்கியமானது, என்று சிசோடியா கூறினார்.
தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்வோம்
தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல; உடலைச் சரிசெய்யவும், மீளுருவாக்கம் செய்யவும், தன்னைத்தானே மீட்டெடுக்கவும் அனுமதிக்கும் செயலில் உள்ள நிலை இது என்று டாக்டர் ஜே ஹரிகிஷன் எடுத்துரைத்தார்.
தூக்கத்தின் போது, திசு வளர்ச்சி மற்றும் பழுது, ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலை ஒருங்கிணைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. உடல் சிறப்பாக செயல்பட இந்த செயல்பாடுகள் அவசியம்.
மனிதர்கள் உறங்காமல் இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும் என்ற கூற்று சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தாலும், அடிப்படைக் கருத்தில் உண்மை இருக்கிறது என்று டாக்டர் ஹரிகிஷன் சுட்டிக்காட்டினார்.
தூக்கமின்மையுடன் ஒப்பிடும்போது மனித உடல் உணவு உட்கொள்ளாமல் நீண்ட காலம் தாங்கும் என்று கூறும் டாக்டர் ஹரிகிஷன் சாத்தியமான காரணங்களை பட்டியலிட்டார்:
ஆற்றல் சேமிப்பு:
உடலுக்கு உணவு கிடைக்காமல் போனால், அது தன்னைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள கிளைக்கோஜன் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் இருப்புக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீடித்த தூக்கமின்மையை ஆற்றல் இருப்புகளால் மட்டும் ஈடுசெய்ய முடியாது.உயிர்ச்சக்தி மறுசீரமைப்பு:
தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்கவும், முக்கிய வளங்களை நிரப்பவும் அனுமதிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், திறமையாக செயல்படுவதற்கும், ஹோமியோஸ்டாசிஸை பராமரிப்பதற்கும் உடலின் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது.மனநல குறைபாடு:
தூக்கமின்மை, கவனம், செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுத்தல் உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீண்ட காலம் தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் திறன்களைக் குறைக்கலாம், அவை விபத்துக்கள், பிழைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும்.உளவியல் நல்வாழ்வு:
உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கியமானது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.என்ன செய்ய வேண்டும்?
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று டாக்டர் ஹரிகிஷன் கூறினார்.
போதுமான தூக்கம்:
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் இளைஞர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இன்னும் அதிகமாகத் தேவை. உங்களின் தனிப்பட்ட உறக்கத் தேவைகளைத் தீர்மானித்து, அவற்றைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.தரமான தூக்கம்:
இது நேரம் மட்டுமல்ல, தூக்கத்தின் தரமும் கூட. தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கவும், வழக்கமான தூக்க நேரத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் (relaxation techniques) பயிற்சி செய்யவும்.தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும்:
தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து, உங்களின் தினசரி வழக்கத்தில் அதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல், ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் போன்ற தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்.நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம், அதிக பகல்நேர தூக்கம் அல்லது தூக்கம் தொடர்பான பிற நிலைகளை அனுபவித்தால், வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். |
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|