புதிய பதிவுகள்
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் பாட்டு
by heezulia Today at 6:02 pm

» அதிவேக சூரிய சக்தி படகு
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:25 pm

» பூனையின் கண் பார்வை…(பொது அறிவு தகவல்)
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:24 pm

» அழும் அதிசய சுவர் எந்த நாட்டில் உள்ளது…
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:23 pm

» கரப்பான் தொல்லையிலிருந்து விடுபட - டிப்ஸ்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:22 pm

» மலையாள சினிமாவில் எண்ட்ரி ஆன அனுஷ்கா... முதல் படத்திற்கே இவ்வளவு சம்பளமா?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:20 pm

» கரெக்டா டீல் பன்றான் யா
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:17 pm

» நகரி தொகுதியில் ரோஜாவை எதிர்த்து நடிகை அனுஷ்கா போட்டி...
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:13 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 5:10 pm

» உலக சாதனை - நெல்லூர் இன பசு 40 கோடிக்கு விற்பனை
by Dr.S.Soundarapandian Today at 5:10 pm

» சென்னை ஏர்போர்ட்டை மிரள வைத்த இளம் பெண் யார்?
by ayyasamy ram Today at 4:12 pm

» சென்னை ஏர்போர்ட்டை மிரள வைத்த இளம் பெண் யார்?
by ayyasamy ram Today at 4:12 pm

» புதிய உச்சத்தை தொட்ட தங்கம் விலை…
by ayyasamy ram Today at 3:31 pm

» மஜா வெட்டிங் வீடியோ பாடல் வெளியீடு
by ayyasamy ram Today at 3:29 pm

» ஆன்மிகம்- இன்றைய (28–03–2024) முக்கிய நிகழ்வுகள் & பஞ்சாங்கம்
by ayyasamy ram Today at 3:25 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 3:01 pm

» கருத்துப்படம் 28/03/2024
by Dr.S.Soundarapandian Today at 2:40 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 2:34 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by Dr.S.Soundarapandian Today at 2:33 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 10:45 am

» ஸ்ருதி வினோ நாவல்கள் வேண்டும்
by Pradepa Today at 10:08 am

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 8:24 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Rutu Today at 5:22 am

» 1977ல ரிலீஸ் ஆன 16 வயதினிலே  படத்தை பற்றிய சில சிறப்புகள்
by heezulia Yesterday at 11:26 pm

» Rutu Suki ram
by T.N.Balasubramanian Tue Mar 26, 2024 6:43 pm

» கன்னிப் பருந்து -இந்திரா சௌந்தர்ராஜன் நாவல் .
by natayanan@gmail.com Tue Mar 26, 2024 1:59 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, நாடகங்கள்
by heezulia Mon Mar 25, 2024 2:26 am

» தெளிவாய்ப் பேசிக் குழப்புவது எப்படி? - தென்கச்சி
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:34 pm

» சும்மா இருப்பது சுலபமா ? தென்கச்சி கோ சுவாமிநாதன்
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:26 pm

» திருந்தாத ஜென்மம் – ஒரு பக்க கதை
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:20 pm

» வணக்கம்
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:18 pm

» நம்பிக்கை - தென்கச்சி சுவாமிநாதன்
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:16 pm

» கண் சிமிட்டும் காதல்
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:14 pm

» செய்க பொருள் ! சோழர்களின் செல்வ வளம் !
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:08 pm

» கொத்தவரைகாய் எனும் மருத்துவ பொக்கிஷம் ! உணவுடன் கிடைக்கும் அற்புதங்கள் !"
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:05 pm

» கொத்தவரைகாயின் கொத்து கொத்தான மருத்துவ பயன்கள் ! கண்டால் விடாதீங்க !
by Dr.S.Soundarapandian Sun Mar 24, 2024 12:04 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by M. Priya Sat Mar 23, 2024 11:26 pm

» அமிஷ் திரிபாதி புத்தகங்களின் மின்நூல்கள்
by kargan86 Sat Mar 23, 2024 9:17 pm

» கொத்தவரைகாயின் கொத்து கொத்தான மருத்துவ பயன்கள் ! கண்டால் விடாதீங்க !
by sugumaran Sat Mar 23, 2024 4:29 pm

» கொத்தவரைகாய் எனும் மருத்துவ பொக்கிஷம் ! உணவுடன் கிடைக்கும் அற்புதங்கள் !"
by sugumaran Sat Mar 23, 2024 4:25 pm

» சாவிமாட்டிகள் - சிறுகதை
by Dr.S.Soundarapandian Sat Mar 23, 2024 12:09 pm

» கல்லடிப் பாலம் - சிறுகதை
by Dr.S.Soundarapandian Sat Mar 23, 2024 12:02 pm

» தென் சென்னையில் தமிழச்சியுடன் மோதும் தமிழிசை!
by Dr.S.Soundarapandian Sat Mar 23, 2024 11:59 am

» தமிழ் படங்கள்ல வியாபார பாட்டுக்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Sat Mar 23, 2024 11:50 am

» சிறுகதை - அன்புள்ள மான்விழியே
by ayyasamy ram Fri Mar 22, 2024 7:12 pm

» பக்கத்து பென்ச்! சிறுகதை -என். சொக்கன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Mar 22, 2024 1:24 pm

» பானை (குறுங்கதை) - இரா.முருகன்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Mar 22, 2024 1:20 pm

» அகங்காரத் தீ - நீதி போதனை
by Dr.S.Soundarapandian Fri Mar 22, 2024 1:18 pm

» நிஜங்களின் தரிசனம் - சிறுகதை
by Dr.S.Soundarapandian Fri Mar 22, 2024 1:16 pm

» இன்று ஐபிஎல் கொண்டாட்டம்... கிரிக்கெட் ரசிகர்களுக்கு மாநகர பேருந்துகளில் இலவச பயணம்!
by ayyasamy ram Fri Mar 22, 2024 1:16 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
53 Posts - 62%
Dr.S.Soundarapandian
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
13 Posts - 15%
ayyasamy ram
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
8 Posts - 9%
mohamed nizamudeen
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
3 Posts - 4%
Abiraj_26
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
2 Posts - 2%
prajai
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
2 Posts - 2%
D. sivatharan
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
1 Post - 1%
T.N.Balasubramanian
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
1 Post - 1%
Rutu
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
1 Post - 1%
Pradepa
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
410 Posts - 39%
ayyasamy ram
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
301 Posts - 28%
Dr.S.Soundarapandian
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
231 Posts - 22%
sugumaran
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
28 Posts - 3%
mohamed nizamudeen
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
27 Posts - 3%
krishnaamma
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
24 Posts - 2%
T.N.Balasubramanian
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
18 Posts - 2%
prajai
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
8 Posts - 1%
Rutu
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
5 Posts - 0%
Abiraj_26
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_m10மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Poll_c10 
5 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை


   
   
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்
பதிவுகள் : 91533
இணைந்தது : 19/09/2008
http://www.eegarai..net

Postசிவா Tue Aug 10, 2021 12:59 am

மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை EreJFSt
மல்டி விட்டமின் நிறைந்த #தவசிக்கீரை

நமது உடல்நலம் காப்பதிலும், ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதிலும் முன்னணி வகிப்பது இயற்கை உணவுகளான #பழங்கள், #காய்கறிகள், கீரைகளாகும். இவைகள் பல்வேறு நோய்களைத் தீர்க்கின்றன. #விட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் நிறைந்த கீரைகளை தினமும் ஒருவர் 100 முதல் 125 கிராம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். எளிதில் கிடைக்கும் கீரைகளில் பல ஆரோக்கியங்கள் அடங்கியுள்ளன. அந்த வகையில் மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரையை பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்.

மலேசியாவைத் தாயகமாகக் கொண்ட இக்கீரை எங்கும் வளரும் தன்மை கொண்டது. கிளைகளை ஒடித்து நடுவதன் மூலம் எளிதாக இச்செடிகளை வளர்க்க முடியும். இலைகள் இனிப்புச்சுவை கொண்டதாக இருக்கும். #மலேசியா, #இந்தோனேசியா நாடுகளில் இக்கீரையை அதிகமாக உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

எந்த கீரைக்கும் இல்லாத சிறப்பு இக்கீரைக்கு உண்டு. இந்த கீரையில் #விட்டமின்கள் ஏ, பி, பி-2, சி, டி, கே போன்றவை அடங்கியுள்ளது. தினசரி 15 இலைகள் சாப்பிட்டால், ஒரு ஸ்பூன் வைட்டமின் சிரப் சாப்பிடுவதற்கு சமம் தவசிக்கீரையில் #நார்ச்சத்து, #புரதச்சத்து, #கொழுப்புச்சத்து, #நீர்ச்சத்து, #மாவுச்சத்து போன்ற சத்துப் பொருட்களும், #சுண்ணாம்பு, #பாஸ்பரஸ், #இரும்பு, #பொட்டாசியம், #மக்னீசியம் போன்ற தாது பொருட்களும், #தயமின், #ரிபோஃபிளேவின், #நிகோடினிக் அமிலங்களும் அடங்கியுள்ளன.

இதன் இலைகள் இனிப்புத் தன்மை கொண்டதால், பச்சையாகவோ அல்லது சாறு எடுத்தும் உண்ணலாம். மற்ற கீரைகளைப்போல நறுக்கி, #வெங்காயம், #மிளகாய் சேர்த்து வதக்கி சாப்பிடலாம். பருப்பு சேர்த்து பொரியலாகவும், வேக வைத்து கடைந்து, துவையலாக அரைத்தும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். துவரம்பருப்போடு சேர்ந்து கீரை வடையாக சாப்பிட்டால் சுவையாக இருக்கும்.

மருத்துவ பயன்கள்

*உடல் வளர்ச்சிக்கு உறுதுணை புரிகிறது.

*சிறுவர்களின் #எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

*முதியோர்களின் எலும்பு தேய்வு, சுண்ணாம்பு பற்றாக்குறையை சீர் செய்யும்.

*கண் பார்வையை கூர்மையாக்கும்.

*உடல் களைப்பு, அசதியை நீக்கும்.

*இரும்புச்சத்து உள்ளதால் ரத்த சோகை குணமாகும். ஹீமோகுளோபின் அளவு கூடும்.

*இலைகளை பிழிந்து சாறு எடுத்து அரைகரண்டி சாறுடன் இதே அளவு தேன் சேர்த்து அருந்த உடல் வளர்ச்சி பெறும்.

*#சரும_பிரச்சனை வராமல் தடுக்கும், பளபளப்பாக்கும்.

*நரம்புத்தளர்ச்சியை நீக்கி நரம்புகளை வலுப்படுத்தும்.

*அதிக அளவில் #புரதச்சத்து உள்ளதால் உடலும், தசையும் உறுதி பெறும்.

*விட்டமின் குறைபாடால் ஏற்படும் விளைவுகளை சரிசெய்யும்.

*மூளை வளர்ச்சி, சுறுசுறுப்பிற்கு உதவுகிறது.

*#குழந்தை பெற்ற பெண்களுக்கு பால் சுரப்பை அதிகரிக்கும்.

*தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து வடிகட்டி அருந்திட உடல் குளிர்ச்சி பெறும்.

*கண்களில் ஏற்படும் #நீர்வடிதல், #மாலைக்கண் போன்ற குறைபாடுகளை நீக்கும்.

மொத்தத்தில் #தவசிக்கீரை பல்வேறு பயன்களை தரும் சிறந்த ஒரு #மருத்துவக்கீரை.

நன்றி குங்குமம் தோழி




மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை Q9CBqnj
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:

https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers


ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai

T.N.Balasubramanian இந்த பதிவை விரும்பியுள்ளார்

T.N.Balasubramanian
T.N.Balasubramanian
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 34959
இணைந்தது : 03/02/2010

PostT.N.Balasubramanian Tue Aug 10, 2021 6:28 pm

தவசிக்கீரை அடுத்தமுறை உபயோகப்படுத்தவேண்டும். தகவலுக்கு நன்றி 

மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை 103459460 மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை 3838410834 மல்டி விட்டமின் நிறைந்த தவசிக்கீரை 1571444738



 இரமணியன்    



* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா
"

சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே -  பாரதி

சிவா இந்த பதிவை விரும்பியுள்ளார்

krishnaamma
krishnaamma
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 65836
இணைந்தது : 22/04/2010

Postkrishnaamma Tue Aug 10, 2021 6:43 pm

ம்ம்.. நல்ல பதிவு சிவா புன்னகை... மலேசியாவைத் தாயகமாகக் கொண்ட இக்கீரை எங்கும் வளரும் தன்மை கொண்டது... இங்கு இந்தியாவில் இது கிடைக்கிறதா?... புன்னகை



http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!

சிவா இந்த பதிவை விரும்பியுள்ளார்

T.N.Balasubramanian
T.N.Balasubramanian
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 34959
இணைந்தது : 03/02/2010

PostT.N.Balasubramanian Tue Aug 10, 2021 7:36 pm

krishnaamma wrote:ம்ம்.. நல்ல பதிவு சிவா புன்னகை... மலேசியாவைத் தாயகமாகக் கொண்ட இக்கீரை எங்கும் வளரும் தன்மை கொண்டது... இங்கு இந்தியாவில் இது கிடைக்கிறதா?... புன்னகை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1349733

விஜாரித்து சொல்லுவோம்.


@krishnaamma



 இரமணியன்    



* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா
"

சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே -  பாரதி
krishnaamma
krishnaamma
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 65836
இணைந்தது : 22/04/2010

Postkrishnaamma Tue Aug 10, 2021 8:11 pm

T.N.Balasubramanian wrote:
krishnaamma wrote:ம்ம்.. நல்ல பதிவு சிவா புன்னகை... மலேசியாவைத் தாயகமாகக் கொண்ட இக்கீரை எங்கும் வளரும் தன்மை கொண்டது... இங்கு இந்தியாவில் இது கிடைக்கிறதா?... புன்னகை
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1349733

விஜாரித்து சொல்லுவோம்.


@krishnaamma
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1349753

நன்றி ஐயா புன்னகை



http://krishnaammas.blogspot.in/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா  ஹரே ஹரே !! !!
Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக