புதிய பதிவுகள்
» மம்மூட்டி போல் பாலிவுட் ஹீரோக்கள் நடிக்க மாட்டார்கள்: வித்யா பாலன்
by ayyasamy ram Today at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Today at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Today at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Today at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Today at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Today at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Today at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Today at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Today at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Today at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Today at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Yesterday at 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Yesterday at 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Yesterday at 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
by ayyasamy ram Today at 8:31 pm
» 2-ம் கட்ட லோக்சபா தேர்தல்.. கேரளா உள்பட 13 மாநிலங்களில் வாக்குப்பதிவு..
by ayyasamy ram Today at 7:47 pm
» வாயாலேயே வடை சுடுற நண்பன்...!!
by ayyasamy ram Today at 6:10 pm
» பஹத்துக்கு ஐஸ் வைத்த சமந்தா
by ayyasamy ram Today at 2:07 pm
» அஜித் பிறந்தநாளில் பில்லா படம் ரீ-ரிலீஸ்
by ayyasamy ram Today at 2:06 pm
» சஞ்சனா சிங்கின் ‘வேட்டைக்காரி’
by ayyasamy ram Today at 1:51 pm
» ஒரு நொடி விமர்சனம்
by ayyasamy ram Today at 1:48 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Today at 12:30 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Today at 12:10 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:57 am
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 11:50 am
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Today at 11:43 am
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ஜாஹீதாபானு Today at 11:41 am
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:31 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:24 am
» எல்லா பெருமையும் ஷஷாங்க் சிங்குக்கே.. அவர் அடிச்ச அடிதான் எல்லாத்துக்கும் காரணம் - ஜானி பேர்ஸ்டோ பேட்டி
by ayyasamy ram Today at 11:21 am
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Today at 11:17 am
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 11:08 am
» மீல்மேக்கர் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 11:00 am
» நல்ல நண்பர்கள் என்பது கடவுளின் பரிசு.
by ayyasamy ram Today at 7:18 am
» குளிர்பிரதேசமாக மாறப்போகிறதா தென்தமிழகம்?. புவிசார் துறை செயலாளர் விளக்கம்.!!!
by ayyasamy ram Today at 7:13 am
» கருத்துப்படம் 27/04/2024
by mohamed nizamudeen Today at 5:44 am
» வால்மீகி இராமாயணம் கீதா ப்ரஸ் மின்னூல் பதிப்பு வேண்டும்
by bala_t Yesterday at 7:04 pm
» கல்யாணம் பண்ணியும் பிரம்மச்சாரி..! (1954)
by heezulia Yesterday at 4:39 pm
» காலம் எவ்வளவு வேகமா சுத்துது பாத்தீங்களா..!
by ayyasamy ram Yesterday at 10:31 am
» புத்தகமே கடவுள் ......
by rajuselvam Yesterday at 8:48 am
» நெல்லிக்காய் டீ குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:18 pm
» இஞ்சி மிளகு பட்டை கிராம்பு கலந்த மசாலா டீ.. உடலுக்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:11 pm
» வெற்றிலையுடன் சோம்பு, மிளகு, உலர்ந்த திராட்சை.. செரிமானத்திற்கு நல்லது..!
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:08 pm
» திரவ நைட்ரஜன் பயன்படுத்தினால் 10 ஆண்டுகள் சிறை; ரூ.10 லட்சம் அபராதம்! உணவு பாதுகாப்பு துறை
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:06 pm
» ஐபிஎல் திருவிழாவில் இன்றைய போட்டி.. காட்டடி சன் ரைசர்ஸை சமாளிக்குமா பெங்களூரு?
by ayyasamy ram Thu Apr 25, 2024 7:04 pm
» போலி டாக்டர் யாராவது இருந்தா சொல்லு!
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:34 pm
» சுவையான மாங்காய் உறுகாய்
by ஜாஹீதாபானு Wed Apr 24, 2024 1:32 pm
» கடந்து செல்!
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:13 am
» புகழ் மனைவியாக ஷிரின் கான்சீவாலா
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:07 am
» 14 கோடி வீரரை நம்பி ஏமாந்த தோனி.. 10 பந்தை காலி செய்த நியூசிலாந்து வீரர்..
by ayyasamy ram Wed Apr 24, 2024 8:05 am
» மாம்பழம் இரத்த அழுத்த நோய் உள்ளவர்களும் சாப்பிடலாம்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:11 pm
» நேர்முகத் தேர்வு!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 7:10 pm
» அட்சய திருதியைக்கு கோல்டு வாங்கணும்!!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:26 pm
» இறைவா! இந்த ரவாவில் நீ என் பெயரை எழுத வில்லை! செதுக்கி இருக்காய் !
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 6:13 pm
» ஆனந்த தாண்டவம்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 5:58 pm
» மன்னிக்க தெரிந்தவர்களுக்கு வாழ்க்கை அழகாக தெரியும்!
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:33 pm
» பருப்பு வத்தல், கிள்ளு வத்தல், தக்காளி வத்தல் & கொத்தவரை வத்தல்
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:27 pm
» காசி வத்தல், குச்சி வத்தல், புளிமிளகாய், & முருங்கைக்காய் வத்தல் -
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:26 pm
» பவுலிங்கில் சந்தீப் ..பேட்டிங்கில் ஜெய்ஸ்வால் ..!! மும்பையை வீழ்த்தியது ராஜஸ்தான் ..
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:24 pm
» அனுமனுக்கு சாத்தப்படும் வடைமாலை பற்றி காஞ்சி மகா பெரியவா:
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:23 pm
» யாரிவள்??? - லாவண்யா மணிமுத்து
by ayyasamy ram Tue Apr 23, 2024 12:21 pm
» சந்திரபாபு ஹீரோவாக நடித்த ‘குமார ராஜா’
by heezulia Tue Apr 23, 2024 8:43 am
» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Mon Apr 22, 2024 11:21 pm
» பத்ம விருதுகளை வழங்கினார் குடியரசுத் தலைவர்!
by ayyasamy ram Mon Apr 22, 2024 8:31 pm
இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia | ||||
ayyasamy ram | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
rajuselvam | ||||
Kavithas | ||||
bala_t | ||||
prajai |
இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram | ||||
heezulia | ||||
Dr.S.Soundarapandian | ||||
mohamed nizamudeen | ||||
sugumaran | ||||
ஆனந்திபழனியப்பன் | ||||
ஜாஹீதாபானு | ||||
prajai | ||||
Kavithas | ||||
manikavi |
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
வலுவான உடலுக்கு வைட்டமின் சி! – ந.ஆஷிகா
Page 1 of 1 •
உடலுக்கு சரிவிகித ஊட்டச் சத்துள்ள உணவு,
மிக அவசியம் என்பது டாக்டர்கள் சொல்லும்
ஆரோக்கிய அறிவுரை. சரிவிகித ஊட்டச் சத்து
என்றால், எவ்வளவு என்பதில்தான் பலருக்கும்
சந்தேகம்.
குறிப்பிட்ட அளவில் புரதச் சத்து, கொழுப்புச் சத்து,
மாவுச் சத்து, தாதுச் சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள்
போன்ற சத்துக்கள் சேர்ந்ததுதான் சரிவிகித
ஊட்டச் சத்து. எல்லாச் சத்துக்களுமே
முக்கியமானவை என்றாலும், உடல் செல்களின்
வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் நோய் எதிர்ப்பு
சக்தி மேம்படுவதற்கும் வைட்டமின் சி மிகவும்
அவசியம்.
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய
வைட்டமின். ‘வைட்டமின் டி’-யைப்போல் இதை
நம் உடல், உற்பத்தி செய்வதில்லை.
நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், சேமித்து வைக்கவும்
முடியாது. எனவே, பெரியவர்கள் தினசரி 60 மி.கி.
அளவுக்கு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
எலுமிச்சை, நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி அதிகம்
உள்ளது. இதுதவிர, வேறு எந்தெந்த உணவுப்
பொருள்களில் வைட்டமின் சி நிறைவாக உள்ளது
என்பது பற்றி காரைக்குடியைச் சேர்ந்த டயட்டீஷியன்
செல்வராணியிடம் கேட்டோம்.
‘நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும், கொலாஜன் என்ற புரத
உற்பத்திக்கும் வைட்டமின்- சி மிகவும் அவசியம்.
இந்த கொலாஜன்தான் லிகமென்ட் என்று சொல்லக்
கூடிய எலும்பு மூட்டு சவ்வுகள், ரத்தக் குழாய்கள்,
தசைகளுக்கு உதவுகிறது.
மேலும், நம் சருமம் மற்றும் இதர உறுப்புக்களின்
ஆரோக்கியத்துக்கும் காரணமாக இருக்கிறது.
இது, மிகச்சிறந்த ஆன்டிஆக்சிடன்ட் ‘ என்றவர்,
இதர காய்கறி – பழங்களில் வைட்டமின் சி
எவ்வளவு உள்ளது என்று பட்டியலிட்டார்.
ஆரஞ்சு
100 கிராம் ஆரஞ்சுப் பழத்தில் 80 மி.கி. அளவில்
வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்தப் பழத்தைத் தொடர்ந்து
சாப்பிட்டுவந்தால், சருமம் பொலிவடையும்.
வளரக்கூடிய எலும்புகள், தசை நார்கள், ரத்தக்
குழாயின் உட்புறச் சுவர் இவற்றின் உருவாக்கத்தில்
ஆரஞ்சு முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் சி சத்து மட்டுமின்றி, கால்சியம்,
பொட்டாசியம், நார்ச் சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும்
பீட்டா- கரோட்டீன் போன்ற பல சத்துக்கள் இதில்
அடங்கியுள்ளன. மேலும், கலோரி அளவு குறைவாக
இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க
நினைப்போர், தினமும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்ல
பலனைத் தரும்.
அதுமட்டுமின்றி, ஆரஞ்சுப் பழத்தின் வாசமே
மனநிலையை சந்தோஷமாக மாற்றும்.
மிக அவசியம் என்பது டாக்டர்கள் சொல்லும்
ஆரோக்கிய அறிவுரை. சரிவிகித ஊட்டச் சத்து
என்றால், எவ்வளவு என்பதில்தான் பலருக்கும்
சந்தேகம்.
குறிப்பிட்ட அளவில் புரதச் சத்து, கொழுப்புச் சத்து,
மாவுச் சத்து, தாதுச் சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள்
போன்ற சத்துக்கள் சேர்ந்ததுதான் சரிவிகித
ஊட்டச் சத்து. எல்லாச் சத்துக்களுமே
முக்கியமானவை என்றாலும், உடல் செல்களின்
வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் நோய் எதிர்ப்பு
சக்தி மேம்படுவதற்கும் வைட்டமின் சி மிகவும்
அவசியம்.
வைட்டமின் சி என்பது நீரில் கரையக்கூடிய
வைட்டமின். ‘வைட்டமின் டி’-யைப்போல் இதை
நம் உடல், உற்பத்தி செய்வதில்லை.
நீரில் கரையக்கூடியது என்பதால், சேமித்து வைக்கவும்
முடியாது. எனவே, பெரியவர்கள் தினசரி 60 மி.கி.
அளவுக்கு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
எலுமிச்சை, நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி அதிகம்
உள்ளது. இதுதவிர, வேறு எந்தெந்த உணவுப்
பொருள்களில் வைட்டமின் சி நிறைவாக உள்ளது
என்பது பற்றி காரைக்குடியைச் சேர்ந்த டயட்டீஷியன்
செல்வராணியிடம் கேட்டோம்.
‘நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும், கொலாஜன் என்ற புரத
உற்பத்திக்கும் வைட்டமின்- சி மிகவும் அவசியம்.
இந்த கொலாஜன்தான் லிகமென்ட் என்று சொல்லக்
கூடிய எலும்பு மூட்டு சவ்வுகள், ரத்தக் குழாய்கள்,
தசைகளுக்கு உதவுகிறது.
மேலும், நம் சருமம் மற்றும் இதர உறுப்புக்களின்
ஆரோக்கியத்துக்கும் காரணமாக இருக்கிறது.
இது, மிகச்சிறந்த ஆன்டிஆக்சிடன்ட் ‘ என்றவர்,
இதர காய்கறி – பழங்களில் வைட்டமின் சி
எவ்வளவு உள்ளது என்று பட்டியலிட்டார்.
ஆரஞ்சு
100 கிராம் ஆரஞ்சுப் பழத்தில் 80 மி.கி. அளவில்
வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்தப் பழத்தைத் தொடர்ந்து
சாப்பிட்டுவந்தால், சருமம் பொலிவடையும்.
வளரக்கூடிய எலும்புகள், தசை நார்கள், ரத்தக்
குழாயின் உட்புறச் சுவர் இவற்றின் உருவாக்கத்தில்
ஆரஞ்சு முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் சி சத்து மட்டுமின்றி, கால்சியம்,
பொட்டாசியம், நார்ச் சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும்
பீட்டா- கரோட்டீன் போன்ற பல சத்துக்கள் இதில்
அடங்கியுள்ளன. மேலும், கலோரி அளவு குறைவாக
இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க
நினைப்போர், தினமும் சேர்த்துக்கொள்வது நல்ல
பலனைத் தரும்.
அதுமட்டுமின்றி, ஆரஞ்சுப் பழத்தின் வாசமே
மனநிலையை சந்தோஷமாக மாற்றும்.
பப்பாளி
விலை மலிவானதும் எல்லாக் காலங்களிலும்
கிடைக்கக்கூடியதுமான பப்பாளியில் வைட்டமின்
ஏ சத்துடன், வைட்டமின் சி-யும் நிறைவாக உள்ளது.
100 கிராம் பப்பாளியில் 60 மி.கி. வைட்டமின் சி
இருக்கிறது. நாள் ஒன்றுக்குத் தேவையான அளவு
வைட்டமின் சி, 100 கிராம் பழத்திலேயே கிடைத்து
விடும்.
இதுதவிர பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்ற
தாது உப்புக்களும் அதிகம் உள்ளன.
கொய்யா
கொய்யாப் பழ ரகத்துக்கு ஏற்றபடி அதிகபட்சமாக
228 மி.கி. வரையில் வைட்டமின் சி உள்ளது.
இது செல்களைப் பாதுகாத்து, புற்றுநோய் செல்
உருவாவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதுடன்,
இதர செல்களில் பாதிப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிராகப் போராடும்
ஆற்றலை, செல்களுக்கு அளிக்கிறது. ரத்தத்தில்
சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி
தவிர்த்து இதில் பொட்டாசியம் அதிக அளவில்
உள்ளது. இதனால், ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்க
இது பெரிதும் உதவும்.
குடமிளகாய்
இதில், வைட்டமின் சி இருக்கிறது. இதுதவிர,
குடமிளகாயில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, பி6
போன்ற சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான தேகத்தைக்
கொடுக்கும்.
பார்வைத் திறனுக்கு உதவுவதுடன், இளமையிலேயே
கண் தொடர்பான பிரச்னைகளை அண்ட விடாமலும்
காக்கும்.
சாதாரண மிளகாயைவிட இதில் சதைப் பற்று
அதிகம். மிதமாகப் பயன்படுத்தினால் அஜீரணத்தைப்
போக்க உதவும்.
மேலும் கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தைக் காத்து நுனியில்
பிளவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. காய்கறி சாலட் மற்றும்
சூப்களில் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தேவை?
பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு: 35 மி.கி.,
வளர் இளம் பருவத்தினருக்கு: 50 மி.கி.,
பெரியவர்களுக்கு: 70-75 மி.கி.
கர்ப்பிணிகளுக்கு: 80-85 மி.கி.
தாய்ப்பால் புகட்டும்போது: 120-125 மி.கி.
நன்றி:- டயட்டீஷியன் செல்வராணி
நன்றி:- டாக்டர் விகடன்.
விலை மலிவானதும் எல்லாக் காலங்களிலும்
கிடைக்கக்கூடியதுமான பப்பாளியில் வைட்டமின்
ஏ சத்துடன், வைட்டமின் சி-யும் நிறைவாக உள்ளது.
100 கிராம் பப்பாளியில் 60 மி.கி. வைட்டமின் சி
இருக்கிறது. நாள் ஒன்றுக்குத் தேவையான அளவு
வைட்டமின் சி, 100 கிராம் பழத்திலேயே கிடைத்து
விடும்.
இதுதவிர பொட்டாசியம், கால்சியம் போன்ற
தாது உப்புக்களும் அதிகம் உள்ளன.
கொய்யா
கொய்யாப் பழ ரகத்துக்கு ஏற்றபடி அதிகபட்சமாக
228 மி.கி. வரையில் வைட்டமின் சி உள்ளது.
இது செல்களைப் பாதுகாத்து, புற்றுநோய் செல்
உருவாவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதுடன்,
இதர செல்களில் பாதிப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
புற்றுநோய் செல்களுக்கு எதிராகப் போராடும்
ஆற்றலை, செல்களுக்கு அளிக்கிறது. ரத்தத்தில்
சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி
தவிர்த்து இதில் பொட்டாசியம் அதிக அளவில்
உள்ளது. இதனால், ரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள் இருக்க
இது பெரிதும் உதவும்.
குடமிளகாய்
இதில், வைட்டமின் சி இருக்கிறது. இதுதவிர,
குடமிளகாயில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ, பி6
போன்ற சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான தேகத்தைக்
கொடுக்கும்.
பார்வைத் திறனுக்கு உதவுவதுடன், இளமையிலேயே
கண் தொடர்பான பிரச்னைகளை அண்ட விடாமலும்
காக்கும்.
சாதாரண மிளகாயைவிட இதில் சதைப் பற்று
அதிகம். மிதமாகப் பயன்படுத்தினால் அஜீரணத்தைப்
போக்க உதவும்.
மேலும் கூந்தலின் ஆரோக்கியத்தைக் காத்து நுனியில்
பிளவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. காய்கறி சாலட் மற்றும்
சூப்களில் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தேவை?
பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு: 35 மி.கி.,
வளர் இளம் பருவத்தினருக்கு: 50 மி.கி.,
பெரியவர்களுக்கு: 70-75 மி.கி.
கர்ப்பிணிகளுக்கு: 80-85 மி.கி.
தாய்ப்பால் புகட்டும்போது: 120-125 மி.கி.
நன்றி:- டயட்டீஷியன் செல்வராணி
நன்றி:- டாக்டர் விகடன்.
Similar topics
மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..
ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்
Page 1 of 1
|
|