ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

Latest topics
» வாட்சப்-ல் ரசித்தவை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:22 pm

» மலையப்ப சுவாமி வீதியுலா
by ayyasamy ram Yesterday at 7:20 pm

» 2 வது வெற்றியை பெறுமா சென்னை சூப்பர் கிங்ஸ்?
by ayyasamy ram Yesterday at 6:38 pm

» நாளை முதல் வெயில் சுட்டெரிக்கும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:32 pm

» உண்மை அதுதானே
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:29 pm

» கொரோனா வைரஸ் கிடைத்தால் பட்னாவிஸ் வாயில் போடுவேன்! – சிவசேனா எம்.எல்.ஏ சர்ச்சை பேச்சு!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 6:23 pm

» முக கவசம் ஏன் அணியவேண்டும், அதைச் சொல்ல நீங்கள் யார்?
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 5:50 pm

» பிரசாரம் செய்ய முடியாமல் போய்விட்டதே: நிர்மலா வருத்தம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 11:31 am

» தடுமாறிய யோகி!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 11:27 am

» பிரசாந்த் கிஷோருக்கு பிரச்னை
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 11:25 am

» இரவுநேர ஊரடங்கின்போது ரயில்கள் இயங்குமா? தென்னக ரயில்வே அறிவிப்பு!
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 11:12 am

» தண்ணீரில் விளக்கெரிக்க ஆராய்ச்சி செய்வோர் சங்கம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:12 am

» ‘சுதி’யோடு பாட வேண்டும்..!!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:10 am

» வடாம் வத்தல் பிழிய கோச்சிங் கிளாஸ்!
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:08 am

» சுவாமி ஜாலியானந்தா
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 11:07 am

» சென்னை அணியின் இதயத்துடிப்பு தோனி
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 9:50 am

» 6 ஆண்டுகள் கழித்து மீண்டும் நடிக்கும் நடிகை
by ayyasamy ram Yesterday at 8:51 am

» கொரோனா பரவல்: தமிழகத்தில் இரவு நேர ஊரடங்கு; புதிய கட்டுப்பாடுகள் அறிவிப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:49 am

» 196 ரன் இலக்கை விரட்டிப்பிடித்து பஞ்சாப்பை வீழ்த்தியது டெல்லி
by ayyasamy ram Yesterday at 5:39 am

» காதலிக்க ஆளில்லை!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:33 am

» கர்ணனின் அக்கா
by ayyasamy ram Yesterday at 5:32 am

» லீலாவுக்கு ஜெயம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:32 am

» இந்த வார திரைக்கதிர்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:30 am

» ரம்யா பாண்டியன் தம்பி!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:28 am

» சினிமா செய்திகள்..
by ayyasamy ram Yesterday at 5:27 am

» டிப்ஸ்!- (பூரி,குலோப்ஜாமூன்)
by ayyasamy ram Yesterday at 5:25 am

» மீண்டும் அக்கப்போரை துவங்கிய, ராஷ்மிகா – பூஜா ஹெக்டே!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:20 am

» மாணவிக்கு உதவிய காஜல் அகர்வால்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:20 am

» வீழ்வேனென்று நினைத்தாயோ!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:18 am

» ஆண்டுக்கு ஒரு முறை இரவில் மலரும் நிஷாகந்தி பூ!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:17 am

» அறிந்த ராமன், அறியாத கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 5:16 am

» வில்லன் வேடங்களுக்கு கிராக்கி…
by ayyasamy ram Yesterday at 5:15 am

» நதியில் 1000 சிவலிங்கங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:14 am

» என். கணேசன் புத்தகம் pdf
by Guest Sun Apr 18, 2021 9:50 pm

» இவன்தான் மனிதன்...!
by T.N.Balasubramanian Sun Apr 18, 2021 7:07 pm

» ஆசிய மல்யுத்தம்: தங்கம் வென்றார் ரவி
by T.N.Balasubramanian Sun Apr 18, 2021 6:43 pm

» நாட்டு நடப்பு - கார்ட்டூன்
by ayyasamy ram Sun Apr 18, 2021 1:56 pm

» தூங்கும் அழகி - Sleeping Beauty
by T.N.Balasubramanian Sun Apr 18, 2021 1:56 pm

» சென்னை அணிக்காக 200 போட்டிகள்; வயதானவன் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டு உள்ளது: டோனி பேட்டி
by T.N.Balasubramanian Sun Apr 18, 2021 1:45 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by jsnarayan Sun Apr 18, 2021 12:01 pm

» வரப்பு - கவிதை
by ayyasamy ram Sun Apr 18, 2021 10:18 am

» விவேக் பற்றி அப்துல்கலாம் சொன்னது என்ன?
by ayyasamy ram Sun Apr 18, 2021 6:51 am

» ஏரியை ஆக்ரிமித்த ஆகாயத்தாமரை
by T.N.Balasubramanian Sat Apr 17, 2021 9:20 pm

» கடவுளின் விளையாட்டு!
by ayyasamy ram Sat Apr 17, 2021 8:50 pm

» கடத்தல் - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Sat Apr 17, 2021 8:49 pm

» வேட்பாளர் தேர்வு - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Sat Apr 17, 2021 8:48 pm

» மும்பையுடன் இன்று மோதல் - ‘ஹாட்ரிக்’ தோல்வியை ஐதராபாத் தவிர்க்குமா?
by ayyasamy ram Sat Apr 17, 2021 6:29 pm

» டூப்ளசிஸ், அவுட்டில் இருந்து தப்பிய விதம் மைதானத்தில் சிறிது நேரம் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தியது.
by T.N.Balasubramanian Sat Apr 17, 2021 4:12 pm

» டோக்கியோ ஒலிம்பிக் போட்டி ரத்து செய்யப்படலாம் - ஜப்பான் நாட்டு ஆளும் கட்சியின் மூத்த அதிகாரி தகவல்
by T.N.Balasubramanian Sat Apr 17, 2021 3:48 pm

» பாட்டுப் பாடி அசத்திய நிவேதா
by ayyasamy ram Sat Apr 17, 2021 1:25 pm

Admins Online

குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்!

Go down

குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்! Empty குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்!

Post by ayyasamy ram Wed Oct 28, 2020 12:26 pm

குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்! Ht445170292153157
-
நன்றி குங்குமம் தோழி

உலக அளவில் நாடு, மொழி, இனம், மதம், சாதி, வயது, காலம் என இப்படி எல்லாவற்றையும் கடந்து நம்மோடு எப்போதும் இருப்பது காதல் மட்டுமல்ல, உடற்பருமனும் தான். அதிலும் இன்றைய டெக் உலகில் நம் உடல் எடையும், இதை சார்ந்த உணவு முறைகளும் வணிகமயமாகிவிட்ட சூழலில் ஒருவருக்கு உடற்பருமன் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதனால் என்னென்ன பாதிப்புகள் வரக்கூடும்? இதற்கான தீர்வுகள் என்ன? என்பதை தெளிவாக அனைவரும் அறிந்து கொள்ளவேண்டியது மிக அவசியமான ஒன்று.

நாம் ஒவ்வொருவரும் இயங்குவதற்கு தேவையான ஆற்றலை தருவது நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டு சத்து எனலாம். இது சர்க்கரையாக மாறி ஆற்றலை கொடுக்கக் கூடியது. இச்சத்து தீர்ந்து போனால் நம் உடலில் இருக்கும் புரதமானது கரைந்து சர்க்கரையாக மாறி ஆற்றல் தரும். இதுவும் தீர்ந்துபோனால் கொழுப்பு சத்து கரைந்து ஆற்றல் கொடுக்கும். எனவே இதற்காக எப்போதும் தேவையான அளவு கொழுப்பை நம் உடலானது சேகரித்து வைப்பது இயல்பு. அப்படி சேகரித்து வைக்கும் கொழுப்பின் அளவானது தேவைக்கு அதிகமாக ஆவதை உடற்பருமன் என்கிறோம்.

உடற்பருமன் ஏற்பட என்ன காரணம்..?

தைராய்டு சுரப்பி சார்ந்த ஹார்மோன்கள் சமச்சீரின்மை, ஸ்டீராய்டு வகை மாத்திரைகள், புகை மற்றும் மது பழக்கம், உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், இன்சுலின் சமச்சீரின்மை, நொறுக்குத் தீனிகள், துரித உணவு வகைகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், பால் சார்ந்த பொருட்கள், இனிப்பு பலகாரங்கள், பெண்களுக்கு சினைப்பை கட்டிகள் போன்றவற்றால் ஒருவருக்கு உடற்பருமன் வரலாம்.

விளையும் விளைவுகள்

உடற்பருமன் ஏற்படுவதால் உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், அதிக எடையினால் மூட்டுகளில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு மூட்டு வலிகள் வருவது, பெண்களுக்கு மார்பகம் மற்றும் கர்ப்பப்பையில் புற்றுநோய் வருவது, உடலின் இயங்கும் ஆற்றல் குறைவது, ரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு உயர்வது, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சினைப்பைக் கட்டிகள், பித்தப்பை கற்கள் உள்ளிட்ட இன்னும் பல நோய்கள் வர அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளது. அத்தோடு, அண்மையில் குறட்டை வருவதற்கு கூட உடற்பருமன் ஒரு காரணமாக இருப்பதாக ஓர் ஆய்வு முடிவு சொல்கிறது.
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 67600
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 13084

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்! Empty Re: குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்!

Post by ayyasamy ram Wed Oct 28, 2020 12:26 pm

எப்படி கணக்கிடுவது..?

உலக சுகாதார மையத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட BMI (Body Mass Index) விதிமுறையினைக் கொண்டு ஒருவரின் உடல் பருமனானது கணக்கிடப்படுகிறது.

பி.எம்.ஐ = எடை (கிலோ) / உயரம்
(மீட்டர்)2 (ஸ்கொயர்).
உதாரணமாக, உங்கள் எடை 55 கிலோ, உயரம் 155 செ.மீட்டர் என்றால்.. 55 / (1.55 x 1.55) = 22.9. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கிறீர்கள்.
குறைந்த உடல் எடை : 18.5 கீழ் இருந்தால்
சரியான அளவு : 18.5 முதல் 25 வரை
அதிக எடை : 25 முதல் 30 வரை
முதல் நிலை பருமன் : 30 முதல் 35
இரண்டாம் நிலை பருமன்: 35 முதல்40 40க்கு மேல் மிக அதிக பருமன்.
தீர்வு என்ன?

*அறுவை சிகிச்சை மூலம் கொழுப்பை குறைக்கலாம் எனினும், அதனால் வரும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் இறப்பு விகிதம் அதிகம் என்பதால் அதை தவிர்த்து வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்கள் செய்தாலே போதுமானது.

*தினமும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், நடனம் என புதியதாக, விருப்பமானதாக தேர்ந்தெடுத்து தினமும் ஒருமணி நேரம் செய்யலாம். குறைந்தது வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்களாவது செய்ய வேண்டும்.

*உணவுக் கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள் எது? போன்ற சந்தேகங்களை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொண்டு அதற்கேற்றவாறு உணவு எடுத்துக்கொள்ளுதல் அவசியம்.

*உடல் எடையைக் குறைக்க உணவு, உடற் பயிற்சி இரண்டுமே அவசியம் என்பதை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

*மது மற்றும் புகைப் பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

*எவ்வளவு கலோரிகள் உட்கொள்கிறோம் என்பதும், எவ்வளவு கலோரிகள் தினமும் உடற்பயிற்சி மூலமாக குறைக்கிறோம் என்பதும் மிக முக்கியம்.

*பக்கத்தில் இருக்கும் இடத்திற்கு வண்டியில் செல்லாமல் நடந்து செல்வது, வேலைக்கு துணை ஆட்கள் வைத்துக் கொள்ளாமல் நாமே வீட்டு வேலைகளை செய்வது, மிதிவண்டி பயன்படுத்துவது, குழந்தைகளுக்கு அதிக நேரம் கைப்பேசி கொடுக்காமல் மற்ற குழந்தைகளுடன் விளையாட வைப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியமானது.

நம் வாழ்க்கை மட்டுமல்ல… உடல் எடையும் நம் கையில் தான் உள்ளது என்பதை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருந்தால் உடற்பருமன் மட்டுமல்ல, எவ்வித நோய்களும் நெருங்காத ஆரோக்கிய வாழ்வை நோக்கி நாம் ஒவ்வொருவரும் முன்னேறலாம்.
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 67600
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 13084

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்! Empty Re: குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்!

Post by ayyasamy ram Wed Oct 28, 2020 12:27 pm

அதிர்ச்சி தரும் ஆய்வு முடிவுகள்…

*அதிக நேரம் தொலைக்காட்சி மற்றும் தொலைபேசி பார்ப்பதால் குழந்தைகளும், நீண்டநேரம் அமர்ந்து வேலை பார்ப்பது மற்றும் குறைவான உடல் உழைப்பால் பெரியவர்களும் அதிகளவில் உடற்பருமனால் பாதிக்கப்படுவதாக சமீபத்திய ஆய்வு முடிவுகள் சொல்கிறது.

*உலக அளவில் தடுக்கக்கூடிய நோய்களினால் ரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, சர்க்கரை நோய், பக்கவாதம் ஏற்படும். இறப்பிற்கு முதன்மையான காரணமாக உடற் பருமன் இருப்பதை அனைவரும் அறியவேண்டியது அவசியம்.

*உடற்பருமன் அதிகம் உள்ள நாடுகளின் பட்டியலில் இந்தியா மூன்றாவது இடத்தில் இருப்பதும், இந்தியாவில் மட்டும் நான்கு கோடி மக்கள் உடற்பருமனுடன் உள்ளதாகவும், அவற்றில் பெண்களை விட ஆண்களே அதிகம் என்பதும் அறியலாம்.

*உலகம் முழுக்க 350 மில்லியன் மக்கள் உடற்பருமனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

கோமதி இசைக்கர் இயன்முறை மருத்துவர்

தொகுப்பு: அன்னம் அரசு
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 67600
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 13084

https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்! Empty Re: குறட்டை முதல் பக்கவாதம் வரை… விரட்டும் உடற்பருமன்!

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

Back to top


 
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum