புதிய பதிவுகள்
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 11:55 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:50 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:45 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:40 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:35 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:24 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 11:18 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 11:11 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 10:57 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 10:50 pm

» பார்க்க வேண்டிய திரைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:04 pm

» இன்றைய தேதிக்கு தூணிலும் துரும்பிலும் இருப்பது…!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:57 pm

» அவருக்கு ஆன்டியும் பிடிக்கும், மிக்சரும் பிடிக்கும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:56 pm

» யாருக்கென்று அழுத போதும் தலைவனாகலாம்…!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:55 pm

» பொண்டாட்டியையே தங்கமா நினைக்கிறவன் பெரிய மனுஷன்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:53 pm

» இறைவன் படத்தின் முன் பிரார்த்தனை செய்…
by ayyasamy ram Yesterday at 8:52 pm

» மாமனார், மாமியரை சமாளித்த அனுபவம்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:50 pm

» மாலை வாக்கிங்தான் பெஸ்ட்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:48 pm

» அட்சய திரிதியை- தங்கம் வேணாம்… இதைச் செய்தாலே செல்வம் சேரும்!
by ayyasamy ram Yesterday at 8:45 pm

» அட்சய திருதியை- தானம் வழங்க சிறந்த நாள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:43 pm

» இசை வாணி, வாணி ஜயராம் பாடிய முத்தான பாடல்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:39 pm

» கன்னத்தில் முத்தம்
by jairam Yesterday at 6:02 pm

» ஆஹா! மாம்பழத்தில் இத்தனை விஷயங்கள் இருக்கா?!
by ayyasamy ram Yesterday at 4:09 pm

» கருத்துப்படம் 10/05/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 4:01 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 12:33 pm

» நாட்டு நடப்பு -கருத்துப்படம் 31/01/2023
by ayyasamy ram Yesterday at 12:26 pm

» ‘சுயம்பு’ படத்துக்காக 700 ஸ்டன்ட் கலைஞர்களுடன் போர்க்காட்சி படப்பிடிப்பு
by ayyasamy ram Yesterday at 8:40 am

» வெற்றியைத் தொடரும் முனைப்பில் சென்னை சூப்பர் கிங்ஸ்: முக்கிய ஆட்டத்தில் குஜராத் அணியுடன் இன்று மோதல்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:35 am

» சிதம்பரம் நடராஜர் கோவில் பற்றிய 75 தகவல்கள்
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 5:36 pm

» ஜல தீபம் சாண்டில்யன்
by kargan86 Thu May 09, 2024 11:58 am

» தங்கம் விலை பவுனுக்கு ரூ.240 அதிகரிப்பு
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 11:33 am

» பஞ்சாங்க பலன்
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 11:31 am

» சினிமா செய்திகள்
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 11:29 am

» திரைத்துளிகள்
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 11:28 am

» மித்ரன் வாரஇதழ் - சமையல் குறிப்புகள்
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 11:25 am

» எனது விவாகரத்தால் குடும்பம் அதிகம் காயம்பட்டது... பாடகர் விஜய் யேசுதாஸ்!
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 5:43 am

» "காட்டுப்பயலுங்க சார்" லக்னோவின் இலக்கை அசால்ட்டாக அடுச்சு தூக்கிய ஹைதராபாத் அணி
by ayyasamy ram Thu May 09, 2024 5:37 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Wed May 08, 2024 10:47 pm

» வாலிபம் வயதாகிவிட்டது
by jairam Wed May 08, 2024 8:03 pm

» கவிதைச்சோலை - இன்றே விடியட்டும்!
by ayyasamy ram Wed May 08, 2024 7:10 pm

» சிறுகதை - காரணம்
by ayyasamy ram Wed May 08, 2024 7:01 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Tue May 07, 2024 11:36 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Tue May 07, 2024 11:21 pm

» நோயில்லாத வாழ்வு வாழ எளிய வழிகள்
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 9:05 pm

» தாத்தாவும் பேரனும்! – முகநூலில் படித்தது.
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 8:49 pm

» சாந்தகுமாரின் அடுத்த படைப்பு ‘ரசவாதி’
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 8:46 pm

» கவின் நடிப்பில் வெளியாகும் ‘ஸ்டார்’
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 8:46 pm

» மாரி செல்வராஜ், துருவ் விக்ரம் கூட்டணியில் ‘பைசன்’
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 8:43 pm

» திரைக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 8:42 pm

» 60 வயதிலும் திரையுலகை ஆளும் நடிகர்கள்
by ayyasamy ram Tue May 07, 2024 8:40 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
68 Posts - 45%
heezulia
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
65 Posts - 43%
mohamed nizamudeen
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
5 Posts - 3%
prajai
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
4 Posts - 3%
Jenila
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
2 Posts - 1%
jairam
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
2 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
1 Post - 1%
D. sivatharan
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
1 Post - 1%
M. Priya
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
1 Post - 1%
kargan86
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
heezulia
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
108 Posts - 53%
ayyasamy ram
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
68 Posts - 33%
mohamed nizamudeen
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
9 Posts - 4%
prajai
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
6 Posts - 3%
Jenila
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
4 Posts - 2%
Rutu
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
3 Posts - 1%
Baarushree
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
2 Posts - 1%
ரா.ரமேஷ்குமார்
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
2 Posts - 1%
jairam
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
2 Posts - 1%
manikavi
நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_m10நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Poll_c10 
1 Post - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட…


   
   
ayyasamy ram
ayyasamy ram
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 82055
இணைந்தது : 30/09/2013
https://rammalar.wordpress.com/

Postayyasamy ram Sun Feb 09, 2020 6:46 pm

நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… Mm8

கொலஸ்டிராலில் நல்லது கெட்டது என இருவகைகள் உள்ளன.
இதில் நல்ல கொலஸ்டிரால் உடலில் அதிகம் இருப்பது நல்லது.
இதற்கு நாம் சிலவற்றை கடைபிடித்தால் பெற முடியும்.
உதாரணமாக, ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, உடல்
எடையை பராமரித்தல், குறிப்பிட்ட நிலையை கூட்டும்
உணவுகளை சேர்த்தல் நல்ல கொலஸ்டிராலை பெறவும்,
பராமரிக்கவும் இயலும்.

ஆரோக்கியமான உணவு:


கடலை வகைகள், பாதாம் பருப்பு, வாதுமை பருப்பு, மீன்
வகைகள் ஆகியவற்றை உணவில் அதிகளவில் சேர்த்துக்
கொள்வதன்மூலம் நமது உடலில் நல்ல கொலஸ்டிராலின்
அளவைக் கூட்டிக் கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சி:


சாப்பாட்டுக்கு முன் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் நமது உடலை
ஈடுபடுத்தி செய்யும் பயிற்சிகளின் மூலமும் நல்ல
கொலஸ்டிராலை பராமரிக்க இயலும்.

உடல் எடையை பராமரிப்போம்:


நமது உடலின் எடையைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பதின் மூலம்
நல்ல கொலஸ்டிராலையும் காக்க இயலும். இனிப்புகள்,
பிஸ்கெட்ஸ், குளிரூட்டப்பட்ட பானங்கள், ஜாம்கள் மற்றும்
கேக்குகள் சாப்பிடுவதை குறைத்தாலே எடையை பராமரிக்க
இயலும்.

கொழுப்பு குறைந்த பால் உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகளை
கூடுதலாக சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலமும் சமாளிக்கலாம்.


குறிப்பிட்ட உணவை கூடுதலாக சாப்பிடலாம்:


ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது கெட்ட கொலஸ்டிராலுக்கு நல்லது.
சோயாவில் உருவாக்கப்பட்டவை நல்ல கொலஸ்டிராலை
கூட்டும். தக்காளி, பூண்டு, ப்ராக்கோலி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை,
நாரத்தை போன்ற வீரியமற்ற அமிலங்களைக் கொண்ட
பழங்கள், புளிப்பு சுவைமிக்க சிவப்பு பழ வகை ஸ்டிரா பெர்ரி,
கிரீன் டீ, திராட்சைகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட்டும் நல்ல
கொலஸ்டிராலை கூட்டிக் கொள்ளலாம்.
--------------
– ராஜிராதா, பெங்களூரு.- மகளிர்மணி



avatar
Guest
Guest

PostGuest Sun Feb 09, 2020 7:07 pm

நல்ல கொலஸ்டிராலை உடல் கூட்ட… 1XCE0VjRvC0Q9ZmH4AGa+mm8

சைவம் நல்லது கொலஸ்டிராலும் வராது, கொரோனாவும் வராது.

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக