Latest topics
» கடல்மாலை வாழ்வின் மாலைby Rathinavelu Today at 1:20 pm
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Today at 10:27 am
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:50 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:28 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Guna.D Yesterday at 10:18 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 10:05 pm
» கருத்துப்படம் 09/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:02 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 9:47 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 9:27 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 8:42 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 8:22 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:54 pm
» ஸ்ருதி வினோ நாவல்கள் வேண்டும்
by Sindhuja Mathankumar Yesterday at 7:52 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 7:18 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 4:55 pm
» பிரசவம்- புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:59 am
» வெயிலின் பயணங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:58 am
» குழவியின் கதை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:57 am
» ரோஜாவின் முள்…
by ayyasamy ram Yesterday at 7:55 am
» இலக்கைத் தொடும் வரை
by ayyasamy ram Yesterday at 7:54 am
» கண்ணாடி வளையலிலே…
by ayyasamy ram Yesterday at 7:52 am
» பிரம்மா பற்றிய அறிவியல் உன்மைகள் - இந்துமதத்தில் நவீன அறிவியல்
by Dr.S.Soundarapandian Sun Sep 08, 2024 9:27 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Sun Sep 08, 2024 9:25 pm
» மனைவி கணவனிடம் எதிர்பார்ப்பது இவ்வளவுதான்!
by Dr.S.Soundarapandian Sun Sep 08, 2024 9:09 pm
» இவ்வளவுதான் வாழ்க்கை!
by Dr.S.Soundarapandian Sun Sep 08, 2024 9:06 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Sep 08, 2024 8:49 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Sep 08, 2024 7:31 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Sun Sep 08, 2024 7:25 pm
» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Sun Sep 08, 2024 12:33 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 07, 2024 11:56 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Sat Sep 07, 2024 11:20 pm
» சினிமா செய்திகள்...
by ayyasamy ram Sat Sep 07, 2024 4:16 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by மொஹமட் Sat Sep 07, 2024 2:42 pm
» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Sat Sep 07, 2024 8:54 am
» இனிய விநாயகர் சதுர்த்தி வாழ்த்துகள்
by ayyasamy ram Sat Sep 07, 2024 8:46 am
» தாய் மகளுக்கு சொன்ன பாடம் !
by ayyasamy ram Fri Sep 06, 2024 4:29 am
» 05/09/2024 தேசிய ஆசிரியர் தினம்
by ayyasamy ram Fri Sep 06, 2024 4:23 am
» மாமனார் மருமகள் உறவு மேம்பட!
by ayyasamy ram Fri Sep 06, 2024 4:22 am
» மகிழ்வித்து மகிழ்வோம்.
by ayyasamy ram Fri Sep 06, 2024 4:19 am
» 102 வயதில் ஸ்கை டைவிங\
by ayyasamy ram Wed Sep 04, 2024 8:45 pm
» டால்பின் - தெரிந்து கொள்வோம்
by ayyasamy ram Wed Sep 04, 2024 8:44 pm
» வேல் மாறல்.
by Renukakumar Tue Sep 03, 2024 12:03 pm
» வழிகாட்டியாக இருங்கள்!
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 10:06 am
» மொக்க ஜோக்ஸ்
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 10:05 am
» உலகில் திருப்பம் தந்த ஆசிரியர்கள்
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 10:03 am
» பக்தர்கட்கு பக்தனின் வேண்டுகோள்
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 10:02 am
» ஆதிவராஹத்தலம்
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 10:01 am
» ஸ்ரீவெங்கடேஸ்வர ஸ்வாமி ஆலயம்,தொண்டைமான்புரம்
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 9:59 am
» ஏணியில் 27 நட்சத்திரங்களுடன் காட்சிதரும் காளஹஸ்தி சிவன்
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 9:57 am
» பிள்ளையார் வழிபாடு
by ayyasamy ram Mon Sep 02, 2024 9:56 am
Top posting users this week
heezulia |
| |||
ayyasamy ram |
| |||
Sindhuja Mathankumar |
| |||
Rathinavelu |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Guna.D |
| |||
mruthun |
|
Top posting users this month
heezulia |
| |||
ayyasamy ram |
| |||
mohamed nizamudeen |
| |||
Dr.S.Soundarapandian |
| |||
ஆனந்திபழனியப்பன் |
| |||
Karthikakulanthaivel |
| |||
manikavi |
| |||
mruthun |
| |||
Guna.D |
| |||
மொஹமட் |
|
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!
4 posters
Page 1 of 1
முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!
முதியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி கூறும்,
டாக்டர் வ.செ.நடராஜன்:
உடலை உறுதியாக்கி, நோயிலிருந்து நம்மை மீட்கும் சக்தி,
உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. குழந்தை முதல், முதியோர் வரை
அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.
அதிலும், முதுமை பருவத்தில் வரும் பல நோய்களை
விரட்டும் சக்தி, உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியம்
.உடற்பயிற்சி செய்வதால், உயர் ரத்த அழுத்தம்,
ரத்தத்திலுள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு, உடற்பருமனை
குறைக்கிறது;
நிம்மதியான, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை தருகிறது.
மாரடைப்பு வருவதை தடுப்பதுடன், எலும்பை வலிமை பெறச்
செய்கிறது; மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
வலுவிழக்கும் சதைகளை உறுதி பெறச் செய்கிறது;
தள்ளாடும் நடையை சீராக்க உதவுகிறது; மன நலத்தை
சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
முதியவர்கள், தங்கள் உடல் நலம், பழக்க வழக்கங்கள்
மற்றும் சுற்றுப்புறச் சூழ்நிலையை மனதில் கொண்டு,
உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
வேகமாக நடத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீந்துவது,
வீட்டிற்குள்ளேயே விளையாடுவது போன்ற உடற்
பயிற்சியை செய்யலாம். தினமும், 3 - 5 கி.மீ., நடப்பது
நல்லது
அல்லது 45 நிமிடங்கள் வரை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து, 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள்,
இடைவெளி விட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
நடக்க முடியாத நிலையில் உள்ளவர்கள் கைத்தடி, வாக்கரை
உபயோகப்படுத்தி, நடைபயிற்சி செய்யலாம்.
உணவு உட்கொள்வதற்கு முன்பே, உடற்பயிற்சி செய்ய
வேண்டும். காலையில் திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி
செய்வது நல்லது. பெண்கள் வீட்டிலேயே உட்கார்ந்தபடி,
தரையில் படுத்த படி செய்யலாம்.
கண் பார்வை குறைஉள்ளவர்கள், பக்கவாதம் மற்றும்
மூட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இருக்கையிலேயே,
உடம்பின் மேற்பகுதிக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது
நல்லது.
தொடர்ந்து படுத்துக் கிடப்பவர்களுக்கு, படுக்கை புண்,
நெஞ்சில் சளி கட்டுதல், எலும்பு வலிமை இழத்தல்,
மலச்சிக்கல், மனச்சோர்வு போன்றவை வரலாம்.
இதை தடுக்க, தினமும் காலையிலும், மாலையிலும் பிறர்
உதவியுடன், சிறிது நேரமாவது வீட்டிற்குள்ளேயே நடப்பது
அவசியம்.
உடல் ரீதியாக தொல்லை, சற்று அதிகமாக இருந்தால்,
இயன்முறை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியுடன்,
உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.
முதுமைக்கு ஏற்ற, 'டானிக்' உடற்பயிற்சியே.
செலவுகள் ஏதுமில்லை; பக்கவிளைவும் இல்லை.
ஆனால், பலன்கள் ஏராளம்.
அதை தினமும் கடைபிடித்து, முதுமைக்கு விடை
கொடுங்கள்.
நம்மை நோயின்றி நிம்மதியாக வைத்திருக்கும்.
-
----------------------------------------
நன்றி- தினமலர்
SK- நிர்வாகக் குழு
- பதிவுகள் : 8474
இணைந்தது : 10/12/2010
Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!
உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
![முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி! Q9CBqnj](https://i.imgur.com/Q9CBqnj.png)
அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:
https://picsart.com/u/sivastar
https://picsart.com/u/sivastar/stickers
ஈகரை டெலிகிராம் ஆப்பில் இணைய: https://t.me/eegarai
Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1280258சிவா wrote:உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.
"மிகவும் சரியாக சொன்னீர்கள்". இந்த மறுமொழி காலையிலிருந்தே
பதிவிட நினைத்திருந்தேன்.
ரமணியன்
![](https://i.servimg.com/u/f42/15/92/96/93/barrab10.png)
* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா "
சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே - பாரதி
T.N.Balasubramanian- தலைமை நடத்துனர்
- பதிவுகள் : 35056
இணைந்தது : 03/02/2010
![-](https://i.servimg.com/u/f86/18/21/41/30/minus-11.png)
» முதுமைக்கு மரியாதை கொடுங்கஇளைஞர்களே!
» குழந்தைக்கான இயற்கை டானிக்..
» குழந்தைக்கான இயற்கை டானிக்..
» இதயத்துக்கு சூப்பர் டானிக், பிளம்ஸ்!
» காலை டானிக்
» குழந்தைக்கான இயற்கை டானிக்..
» குழந்தைக்கான இயற்கை டானிக்..
» இதயத்துக்கு சூப்பர் டானிக், பிளம்ஸ்!
» காலை டானிக்
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|