Latest topics
» ஈகரை வருகை பதிவேடு by ayyasamy ram Today at 8:18 am
» இன்றைய செய்திகள் (ஜூலை 2024)
by ayyasamy ram Today at 8:16 am
» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 11:49 pm
» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 11:11 pm
» கருத்துப்படம் 01/07/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 10:50 pm
» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 6:49 pm
» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:35 pm
» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 6:18 pm
» Outstanding Сasual Dating - Verified Ladies
by VENKUSADAS Yesterday at 5:33 am
» பாழும் கிணத்துல விழுற மாதிரியே கனவு வருது!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:31 am
» பாழும் கிணத்துல விழுற மாதிரியே கனவு வருது!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:31 am
» தென்னாப்பிரிக்காவுக்கு எதிரான இறுதிப் போட்டியில், கடைசிவரை போராடிய இந்தியா கோப்பை வென்றது.
by Anthony raj Sun Jun 30, 2024 11:28 pm
» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by Anthony raj Sun Jun 30, 2024 11:22 pm
» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 11:18 pm
» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 11:00 pm
» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Sun Jun 30, 2024 10:39 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 9:26 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Sun Jun 30, 2024 8:36 pm
» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Sun Jun 30, 2024 8:24 pm
» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 7:50 pm
» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 7:34 pm
» மனமே விழி!
by ayyasamy ram Sun Jun 30, 2024 7:20 pm
» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 7:09 pm
» அறிவுக் களஞ்சியம்
by T.N.Balasubramanian Sun Jun 30, 2024 6:52 pm
» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 6:37 pm
» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Sun Jun 30, 2024 5:50 pm
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Sun Jun 30, 2024 5:25 pm
» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Sun Jun 30, 2024 5:14 pm
» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sun Jun 30, 2024 4:34 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Srinivasan23 Sun Jun 30, 2024 12:45 pm
» நாவல்கள் வேண்டும்
by Harriz Sun Jun 30, 2024 4:07 am
» மாயக்கண்ணா !
by T.N.Balasubramanian Sat Jun 29, 2024 4:58 pm
» கொட்டுக்காளி படத்துக்கு சர்வதேச விருது--
by ayyasamy ram Sat Jun 29, 2024 11:16 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Sat Jun 29, 2024 11:11 am
» அந்த அளவுக்கா ஆயிருச்சு..?
by ayyasamy ram Sat Jun 29, 2024 10:56 am
» பூக்கள் பலவிதம்- புகைப்படங்கள்
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 11:08 pm
» புதுக்கவிதை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 5:42 pm
» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Fri Jun 28, 2024 1:40 pm
» அறிவோம்…(விநாயகர் முன் தலையில் குட்டிக்கொள்ளும் ...)
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:08 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் நீரா பானம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:02 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் கின்னோ!
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 11:01 am
» நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தரும் மிளகு ரசம்
by Dr.S.Soundarapandian Fri Jun 28, 2024 10:59 am
» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Thu Jun 27, 2024 8:44 pm
» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 7:20 pm
» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 5:03 pm
» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:06 pm
» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 12:00 pm
» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 11:59 am
» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:44 am
» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Thu Jun 27, 2024 9:42 am
நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால்
Page 1 of 1
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால்
உயரத்திற்கு ஏற்ப உடல் எடை இருக்க வேண்டும் என்ற விழிப்புணர்வு இருந்தாலும், நம்மவர்கள் அதை பின்பற்றுவதில் "முடியாது' ரகம்தான்.
இதனால் அதிக உடல் எடை, சிறிது தூரம் நடந்தாலே கீழ் மூச்சு, மேல் மூச்சு வாங்குதலுடன் பல நோய்களை தேடிச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். "இதற்கு உணவுக் கட்டுப்பாடே சிறந்த மருந்து' என்கின்றனர் டாக்டர்கள்.
நார்ச்சத்து உள்ள பாகற்காய், சுரைக்காய், நூக்கல், கத்திரிக்காய், சவ்சவ், அவரைக்காய், முருங்கைக்காயை தினமும் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.
சாத்துக்குடி, ஆரஞ்சு, கொய்யா, திராட்சைபழமும் அவசியம். தினமும் 250 மி.லி., பால் பருக வேண்டும்.
எண்ணெய் வகைகளுக்கு "குட்பை' சொல்வது உடல்நலத்திற்கு நல்லது.
சாப்பாடு நேரம் நீங்கலாக பிற நேரத்தில் பசி எடுத்தால் காய்கறி சூப், பச்சை காய்கறிகள், அரிசிப் பொரி, அவல், மோர், ஓட்ஸ் கஞ்சி, பழ ஜூஸ் போன்றவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். புரதச் சத்துடைய கோழி, மீன் வகைகளையும், முட்டையின் வெள்ளைக் கருவையும் உண்ணலாம்.
மதுரை மீனாட்சி மிஷன் ஆஸ்பத்திரி டயட்டீசியன் எஸ். அங்கயற்கண்ணி கூறியதாவது :
நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்தே தேவையான கலோரி கிடைக்கிறது.
அனைத்து வயதினரும் அதிக புரதச்சத்துள்ள உணவுகள், இரும்புச் சத்து மற்றும் சுண்ணாம்பு சத்துக்களான உலர்ந்த பழங்கள், கீரை வகைகள், பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள், சோயா பீன்ஸ் போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கொடுக்கும் காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்களும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். தினமும் உண்ணும் உணவு மாறுபட்டு இருக்க வேண்டும்.
வெளி இடங்களில் உணவுப் பொருட்கள் வாங்கி உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும். வயதானவர்கள் உயரம், எடையை பொருத்தும் அவர்களின் நோயின் தன்மையை பொருத்தும் டாக்டர் அல்லது டயட்டீசியன் ஆலோசனைபடியும் உணவு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இவ்வாறு கூறினார்.
தினமும் எவ்வளவு கலோரி தேவை:
வயது/ சராசரி எடை (கிலோ)/ தேவையான கலோரி
4-6 / 19 / 1690
7-9/ 26.9 / 1950
10-12/ 31.5 - 34.5 / 1970
13 -15 / 46.7 - 47.8/ 2060 - 2450
16 -18/ 49.9 - 57.1 / 2060 - 2640
நன்றி தினமலர்.
இதனால் அதிக உடல் எடை, சிறிது தூரம் நடந்தாலே கீழ் மூச்சு, மேல் மூச்சு வாங்குதலுடன் பல நோய்களை தேடிச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். "இதற்கு உணவுக் கட்டுப்பாடே சிறந்த மருந்து' என்கின்றனர் டாக்டர்கள்.
நார்ச்சத்து உள்ள பாகற்காய், சுரைக்காய், நூக்கல், கத்திரிக்காய், சவ்சவ், அவரைக்காய், முருங்கைக்காயை தினமும் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.
சாத்துக்குடி, ஆரஞ்சு, கொய்யா, திராட்சைபழமும் அவசியம். தினமும் 250 மி.லி., பால் பருக வேண்டும்.
எண்ணெய் வகைகளுக்கு "குட்பை' சொல்வது உடல்நலத்திற்கு நல்லது.
சாப்பாடு நேரம் நீங்கலாக பிற நேரத்தில் பசி எடுத்தால் காய்கறி சூப், பச்சை காய்கறிகள், அரிசிப் பொரி, அவல், மோர், ஓட்ஸ் கஞ்சி, பழ ஜூஸ் போன்றவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். புரதச் சத்துடைய கோழி, மீன் வகைகளையும், முட்டையின் வெள்ளைக் கருவையும் உண்ணலாம்.
மதுரை மீனாட்சி மிஷன் ஆஸ்பத்திரி டயட்டீசியன் எஸ். அங்கயற்கண்ணி கூறியதாவது :
நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்தே தேவையான கலோரி கிடைக்கிறது.
அனைத்து வயதினரும் அதிக புரதச்சத்துள்ள உணவுகள், இரும்புச் சத்து மற்றும் சுண்ணாம்பு சத்துக்களான உலர்ந்த பழங்கள், கீரை வகைகள், பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள், சோயா பீன்ஸ் போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கொடுக்கும் காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்களும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். தினமும் உண்ணும் உணவு மாறுபட்டு இருக்க வேண்டும்.
வெளி இடங்களில் உணவுப் பொருட்கள் வாங்கி உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும். வயதானவர்கள் உயரம், எடையை பொருத்தும் அவர்களின் நோயின் தன்மையை பொருத்தும் டாக்டர் அல்லது டயட்டீசியன் ஆலோசனைபடியும் உணவு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இவ்வாறு கூறினார்.
தினமும் எவ்வளவு கலோரி தேவை:
வயது/ சராசரி எடை (கிலோ)/ தேவையான கலோரி
4-6 / 19 / 1690
7-9/ 26.9 / 1950
10-12/ 31.5 - 34.5 / 1970
13 -15 / 46.7 - 47.8/ 2060 - 2450
16 -18/ 49.9 - 57.1 / 2060 - 2640
நன்றி தினமலர்.
Similar topics
» உங்கள் பிள்ளைகள் சாப்பிடுவது சத்தான உணவா?
» நீங்கள் உண்பது நிறையுணவா..?!
» கலோரி புரிந்ததும் புரியாததும்!
» உடல் எடை ( கலோரி யின் அளவு அட்டவணை )
» கொழுப்பு, கலோரி இரண்டிற்கும் என்ன வித்யாசம்?
» நீங்கள் உண்பது நிறையுணவா..?!
» கலோரி புரிந்ததும் புரியாததும்!
» உடல் எடை ( கலோரி யின் அளவு அட்டவணை )
» கொழுப்பு, கலோரி இரண்டிற்கும் என்ன வித்யாசம்?
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|