புதிய பதிவுகள்
» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 3:21 pm

» சொந்த வீடு... தனி வீடு Vs ஃப்ளாட் - எது பெஸ்ட்?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:45 pm

» பூட்டுக் கண் திறந்த வீடு
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:34 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Ammu Swarnalatha Today at 12:16 pm

» புதுப்பறவை ஆகுவேன் - கவிதை
by ayyasamy ram Today at 12:16 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Today at 11:43 am

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:11 pm

» சின்ன சின்ன கை வைத்தியம்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:39 pm

» இன்றைய (ஜூன்-23) செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:32 pm

» திருவிழாவில் குஷ்பு ஆடுவதுபோல் அமைந்த ஒத்த ரூபா தாரேன் பாடல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:53 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 9:38 pm

» அது நடிகையோட கல்லறை!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 pm

» மரம் நடுவதன் பயன்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:36 pm

» வாழக்கற்றுக்கொள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:35 pm

» அழகான வரிகள் சொன்ன வாழ்க்கை பாடம்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:34 pm

» உலகின் மிக குட்டையான திருமண ஜோடி
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm

» பெட்ரோ டாலர் என்றால் என்ன?
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm

» இப்பல்லாம் மனைவிக்கு பயப்படறதில்லையாமே…!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:32 pm

» தேங்காபழம் இல்லியாம்னே!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:31 pm

» கொத்தமல்லி புளிப்பொங்கல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:30 pm

» கோயில் பொங்எகல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:29 pm

» சுந்தர் பிச்சை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:26 pm

» மனசாட்சிக்கு உண்மையாக இரு...!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:25 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:23 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:22 pm

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:13 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:35 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:28 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:10 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:54 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 2:33 pm

» கருத்துப்படம் 23/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:21 pm

» இயற்கை அழகு & மலர்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:14 pm

» செல்வ மலி தமிழ் நாடு --
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:14 pm

» வரலாற்று காணொளிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:06 pm

» யோகா தினம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:03 pm

» பிலிபைன்ஸ் தமிழர் தொடர்பு !
by sugumaran Yesterday at 12:24 pm

» பாப்பிரஸ் , தாமரை !
by sugumaran Yesterday at 12:20 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 12:08 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 11:53 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 11:47 pm

» பல்சுவை- ரசித்தவை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 10:06 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 6:25 pm

» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 6:01 pm

» மரபுகளின் மாண்பில் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:57 pm

» உணர்வற்ற அழிவுத்தேடல் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:57 pm

» நிலையாமை ஒன்றே நிலையானது! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:56 pm

» பட்டாம்பூச்சியும் தும்பியும் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:55 pm

» செல்லக்கோபம் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:54 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Sat Jun 22, 2024 5:52 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
6 Posts - 60%
Dr.S.Soundarapandian
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
2 Posts - 20%
heezulia
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
1 Post - 10%
Ammu Swarnalatha
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
1 Post - 10%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
372 Posts - 49%
heezulia
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
237 Posts - 31%
Dr.S.Soundarapandian
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
72 Posts - 10%
T.N.Balasubramanian
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
29 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
25 Posts - 3%
prajai
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
6 Posts - 1%
sugumaran
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
3 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_m10நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால் Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

நீங்கள் உண்பது சத்தான உணவா? கலோரி பார்த்தால்


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Mon Dec 14, 2009 12:42 pm

உயரத்திற்கு ஏற்ப உடல் எடை இருக்க வேண்டும் என்ற விழிப்புணர்வு இருந்தாலும், நம்மவர்கள் அதை பின்பற்றுவதில் "முடியாது' ரகம்தான்.

இதனால் அதிக உடல் எடை, சிறிது தூரம் நடந்தாலே கீழ் மூச்சு, மேல் மூச்சு வாங்குதலுடன் பல நோய்களை தேடிச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். "இதற்கு உணவுக் கட்டுப்பாடே சிறந்த மருந்து' என்கின்றனர் டாக்டர்கள்.

நார்ச்சத்து உள்ள பாகற்காய், சுரைக்காய், நூக்கல், கத்திரிக்காய், சவ்சவ், அவரைக்காய், முருங்கைக்காயை தினமும் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும்.


சாத்துக்குடி, ஆரஞ்சு, கொய்யா, திராட்சைபழமும் அவசியம். தினமும் 250 மி.லி., பால் பருக வேண்டும்.

எண்ணெய் வகைகளுக்கு "குட்பை' சொல்வது உடல்நலத்திற்கு நல்லது.


சாப்பாடு நேரம் நீங்கலாக பிற நேரத்தில் பசி எடுத்தால் காய்கறி சூப், பச்சை காய்கறிகள், அரிசிப் பொரி, அவல், மோர், ஓட்ஸ் கஞ்சி, பழ ஜூஸ் போன்றவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். புரதச் சத்துடைய கோழி, மீன் வகைகளையும், முட்டையின் வெள்ளைக் கருவையும் உண்ணலாம்.



மதுரை மீனாட்சி மிஷன் ஆஸ்பத்திரி டயட்டீசியன் எஸ். அங்கயற்கண்ணி கூறியதாவது :



நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் உணவுகளில் இருந்தே தேவையான கலோரி கிடைக்கிறது.





அனைத்து வயதினரும் அதிக புரதச்சத்துள்ள உணவுகள், இரும்புச் சத்து மற்றும் சுண்ணாம்பு சத்துக்களான உலர்ந்த பழங்கள், கீரை வகைகள், பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள், சோயா பீன்ஸ் போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.







நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கொடுக்கும் காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்களும் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். தினமும் உண்ணும் உணவு மாறுபட்டு இருக்க வேண்டும்.





வெளி இடங்களில் உணவுப் பொருட்கள் வாங்கி உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும். வயதானவர்கள் உயரம், எடையை பொருத்தும் அவர்களின் நோயின் தன்மையை பொருத்தும் டாக்டர் அல்லது டயட்டீசியன் ஆலோசனைபடியும் உணவு எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இவ்வாறு கூறினார்.




தினமும் எவ்வளவு கலோரி தேவை:



வயது/ சராசரி எடை (கிலோ)/ தேவையான கலோரி



4-6 / 19 / 1690
7-9/ 26.9 / 1950
10-12/ 31.5 - 34.5 / 1970
13 -15 / 46.7 - 47.8/ 2060 - 2450
16 -18/ 49.9 - 57.1 / 2060 - 2640





நன்றி தினமலர்.

View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக