உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) அளவுகள்

தாமு · தாமு Wed Dec 02, 2009 5:32 am

Body Mass Index (BMI) எனப்படும் உடற் பருமன் சுட்டி, உடல் எடையையும் உயரத்தையும் ஒப்பிடும் இந்தச் சுட்டி ஒருவரை, சராசரி எடையுள்ளவர், அதிக அல்லது குறைந்த எடையுள்ளவரென பாகுபடுத்துவதன் மூலம் உடல் எடை குறித்த விழிப்புணர்வை அளிப்பது.

உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) அளவுகள்:-

குறைந்த எடையுள்ளவர்கள் = 18.5க்கு கீழுள்ளவர்கள்
சராசரி எடையுள்ளவர்கள் = 18.5 to 24.9
அதிக எடையுள்ளவர்கள் = 25 to 29.9
உடற் பருமன் அதிகமுள்ளவர்கள் = 30 அல்லது அதற்கு மேலுள்ளவர்கள்

உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) அளவுகள் File?id=dfzg677m_104cc7h55hm_b

மூன்றாவதாக, ஓவ்வொருவரும் தமது உடல் இயக்கத் தேவைக்கான உணவை உட்கொள்வது. உதாரணமாக, 31-இலிருந்து 50 வரை வயதுள்ள ஒரளவுக்கு உடல் உழைப்பு உள்ள ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2200-இலிருந்து 2400 கலோரி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதே வயதுப் பிரிவிலுள்ள பெண்கள் 1800 கலோரி உணவு எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வயது, உழைப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கேற்ற உணவுத் தேவை:-

பாலினம்வயதுஇயக்கம்குறைவுஇயல்பான இயக்கம்அதிக இயக்கம் உடையவர்கள்

குழந்தைகள்	2-3	1,000	1,000-1,400	1,000-1,400
பெண்கள்	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600	1,400-1,600 1,600-2,000 2,000 2,000-2,200 2,000 1,800	1,400-1,800 1,800-2,200 2,400 2,400 2,200 2,000-2,200
ஆண்கள்	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000	1,400-1,600 1,800-2,200 2,400-2,800 2,600-2,800 2,400-2,600 2,200-2,400	1,600-2,000 2,000-2,600 2,800-3,200 3,000 2,800-3,000 2,400-2,800

[b]

உடற்பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்கள்
[/b]உடற் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்களாக ஆராய்ச்சியாளர்களால் கூறப்படுவன:-
1) மரபியல் - பெற்றோரில் ஒருவரோ அல்லது இருவருமோ உடல் பருமனாக இருத்தல்
2) அதிகம் உண்ணுதல்
3) உடலுழைப்பு குறைவாக இருத்தல்
4) மன நோய் மற்றும் உடலில் உள்ள நோய்கள் - மனக்கவலை, மன அழுத்தம், மெடாபாலிசக் (உடற் செயல்பாட்டு) குறைவு, தைராய்டு குறைவாக இருத்தல் போன்றன
5) மருத்துவ சிகிச்சைகளின் விளைவு - உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சை, மன அழுத்த சிகிச்சை மருந்துகள் போன்றன

நீங்கள் எங்கே நிற்கிறீர்கள்?

1) உங்களின் மெட்டபோ (metabo) அளவை அறிந்துகொண்டு சரியான அளவிலிருக்கிறதா எனப் பார்க்கலாம்.
2) உங்களின் உடற் பருமன் சுட்டி (BMI) சரியான அளவிலிருக்கிறதா எனப் பார்க்கலாம்.
3) மேலுள்ள இரண்டு அளவுகளுடன், முழு மருத்துவப் பரிசோதனை ( குறைந்தபட்சம் இரண்டாண்டுகளுக்கு ஒரு முறை) செய்வதன் மூலம், உடற் கொழுப்பு, சர்க்கரை நோய் பாதிப்பு இல்லாமல் உங்களின் உடல் நலன் உள்ளதா என அறிந்துகொள்ளலாம்.

உடற் பருமன் மற்றும் உடற் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் என்னென்ன செய்யலாம்?

உடற்பருமன் மற்றும் உடற்கொழுப்பு குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு எனக்குத் தெரிந்த சில யோசனைகள்
1) உணவில் அரிசியின் அளவைக் குறைத்து காய்கறிகளையும், பயறு வகைகளையும் கூட்டுங்கள்.
2) மாமிச உணவு உண்பவர்கள், அளவைச் சிறிதளவேனும் குறைத்தும், அடிக்கடி உண்ணுவதைத் தவிர்க்கவும் முயலலாம்.
3) முட்டை உண்ணுபவர்கள், மஞ்சள் கருவைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4) எண்ணெய் மற்றும் இனிப்பு உணவு வகைகளை உண்ணுவதைக் குறைக்கலாம்.
5) பீட்ஸா மற்றும் பர்கர்கள் போன்ற அதிக கலோரியுடைய உணவுகளினை உண்ணுவதைக் குறைத்தல்.

6) தினமும் குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்யவேண்டும். நடைபயிலுதல் முதற்கொண்டு உடற்பயிற்சிக் கூடம் செல்லுதல் வரை இயன்ற உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல் செய்யவேண்டும்.
7) மது, சிகரெட் முடிந்தால் முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
8) அதிக தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் செயற்கை குளிர்பானங்களைத் தவிர்த்தல்

மேலும் அறிய, செயலாற்ற விரும்புபவர்களுக்கு

1) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவின் கலோரி அளவை அறிந்துகொண்டு உட்கொள்ளப்படும் உணவின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம்.
http://www.my-calorie-counter.com/ மற்றும் http://www.calorieking.com/ போன்ற இணையத்தளங்களினைப் பயன்படுத்தி மொத்தம் உட்கொள்ளப்படும் கலோரி அளவை அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், நாட்குறிப்பு போல் குறித்தும் வரலாம்.

2) அமேரிக்க உணவு மற்றும் மருந்துகள் முறைப்படுத்தும் FDA-வின் உணவுப் பிரமிட் பரிந்துரைப்படியாக உணவு உட்கொள்ளும் முறை, அரிசியை அதிகம் சார்ந்த நமது உணவுப் பழக்கத்தினை இதற்கேற்றாற்போல் மாற்றிக் கொள்வது பெரிதும் உதவும்.

3) அமேரிக்கா போன்ற நாடுகளில் வசித்தால், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவுப் பொருளிலும் அந்த உணவிலுள்ள பகுதிப் பொருட்களின் கலோரி அளவு தெரியப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்.
உணவுப் பிரமிட் மற்றும் மொத்த கலோரி அளவுக்குள்ளாக தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை மாற்றியமைப்பதுவும் பெரிதும் உதவும். உடற்தேவைக்கு அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பை முழுதாய்க் கட்டுப்படுத்த இது பயன்படும்.

by நம்பி.பா