புதிய பதிவுகள்
» வங்கி சேமிப்பு கணக்கு
by T.N.Balasubramanian Today at 5:11 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 3:21 pm

» சொந்த வீடு... தனி வீடு Vs ஃப்ளாட் - எது பெஸ்ட்?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:45 pm

» பூட்டுக் கண் திறந்த வீடு
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:34 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Ammu Swarnalatha Today at 12:16 pm

» புதுப்பறவை ஆகுவேன் - கவிதை
by ayyasamy ram Today at 12:16 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Today at 11:43 am

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:11 pm

» சின்ன சின்ன கை வைத்தியம்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:39 pm

» இன்றைய (ஜூன்-23) செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:32 pm

» திருவிழாவில் குஷ்பு ஆடுவதுபோல் அமைந்த ஒத்த ரூபா தாரேன் பாடல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:53 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 9:38 pm

» அது நடிகையோட கல்லறை!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 pm

» மரம் நடுவதன் பயன்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:36 pm

» வாழக்கற்றுக்கொள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:35 pm

» அழகான வரிகள் சொன்ன வாழ்க்கை பாடம்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:34 pm

» உலகின் மிக குட்டையான திருமண ஜோடி
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm

» பெட்ரோ டாலர் என்றால் என்ன?
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm

» இப்பல்லாம் மனைவிக்கு பயப்படறதில்லையாமே…!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:32 pm

» தேங்காபழம் இல்லியாம்னே!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:31 pm

» கொத்தமல்லி புளிப்பொங்கல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:30 pm

» கோயில் பொங்எகல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:29 pm

» சுந்தர் பிச்சை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:26 pm

» மனசாட்சிக்கு உண்மையாக இரு...!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:25 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:23 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:22 pm

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:13 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:35 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:28 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:10 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:54 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 2:33 pm

» கருத்துப்படம் 23/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:21 pm

» இயற்கை அழகு & மலர்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:14 pm

» செல்வ மலி தமிழ் நாடு --
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:14 pm

» வரலாற்று காணொளிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:06 pm

» யோகா தினம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:03 pm

» பிலிபைன்ஸ் தமிழர் தொடர்பு !
by sugumaran Yesterday at 12:24 pm

» பாப்பிரஸ் , தாமரை !
by sugumaran Yesterday at 12:20 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 12:08 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 11:53 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 11:47 pm

» பல்சுவை- ரசித்தவை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 10:06 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 6:25 pm

» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 6:01 pm

» மரபுகளின் மாண்பில் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:57 pm

» உணர்வற்ற அழிவுத்தேடல் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:57 pm

» நிலையாமை ஒன்றே நிலையானது! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:56 pm

» பட்டாம்பூச்சியும் தும்பியும் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:55 pm

» செல்லக்கோபம் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:54 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
6 Posts - 55%
Dr.S.Soundarapandian
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
2 Posts - 18%
heezulia
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
1 Post - 9%
Ammu Swarnalatha
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
1 Post - 9%
T.N.Balasubramanian
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
1 Post - 9%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
372 Posts - 49%
heezulia
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
237 Posts - 31%
Dr.S.Soundarapandian
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
72 Posts - 10%
T.N.Balasubramanian
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
30 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
25 Posts - 3%
prajai
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
6 Posts - 1%
sugumaran
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_m10முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்


   
   
T.N.Balasubramanian
T.N.Balasubramanian
தலைமை நடத்துனர்

பதிவுகள் : 35015
இணைந்தது : 03/02/2010

PostT.N.Balasubramanian Tue May 23, 2017 8:44 am

முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்

இந்த ஆசனம் செய்து வந்தால் முதுகு, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள எல்லா உறுப்புகளுக்கும் ரத்த ஓட்டம் பாயும். இந்த ஆசனம் செய்முறையை பார்க்கலாம்.
முயல் அல்லது பிறைச்சந்திரத் தோற்றம். 'சசாங்க’ என்றால் பிறைச்சந்திரன். ஆனால், உண்மையில் இதன்பெயர் சசாகா (முயல்) ஆசனம் (நிலை) என்றும் நம்பப்படுகிறது. ஆசனத்தின் உச்சநிலையில் உடல் பிறைச்சந்திரன் அல்லது முயலைப் போன்றிருக்கும்.

செய்முறை :

முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  CUwJKh8Tg2E42TSN70ur+201705221128265035_sasankasana-strengthen-the-spinal-area_SECVPF

விரிப்பில் நேராக உட்கார்ந்து கால்களை நேராக நீட்டவும். பாதங்கள் இணைந்த நிலையில், உள்ளங்கையைத் தொடைக்கு பக்கவாட்டில் ஊன்றவும். வலது காலை மெதுவாக மடக்கி, தொடைக்கு அடியில் இறுக்கமாக வைக்கவும். இடது காலை மடக்கி, இடது தொடைக்கு அடியில் வைக்கவும். முழங்கால்கள் ஒன்றோடொன்று இணைந்து இருக்கட்டும்.

முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கட்டும். முதுகுக்குப் பின்புறம் வலதுகையை வைத்து வலது மணிக்கட்டை இடது கையினால் பிடிக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டுக்கொண்டே இடுப்பிலிருந்து முன்னுக்குக் குனிந்து நெற்றி தரையைத் தொடுமாறு வைக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே மெதுவாகத் தலையையும் மார்பையும் நிமிர்த்தவும். கைகளை விடுவித்து உள்ளங்கைகளைத் தொடையின் மீது வைக்கவும். இடது காலை விடுவித்து நேராக நீட்டவும். வலது காலை விடுவித்து காலை நேராக நீட்டவும்.

பலன்கள் :

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள எல்லா உறுப்புகளுக்கும் ரத்த ஓட்டம் பாயும். இடுப்பு மற்றும் முதுகின் அடிப்புறம் உள்ள நரம்புகள் உரம் பெறும். உடல் முழுவதும் தளர்வாக இருப்பதை நம்மால் உணர முடியும். முதுகின் நரம்புகள் வலுப்பெறுகின்றன.

எச்சரிக்கை: இடுப்பில் வாயுப் பிடிப்பு உள்ளவர்கள், கழுத்து வலி உள்ள‌வர்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம்.


நன்றி மாலைமலர்.

ரமணியன்





 இரமணியன்    



* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா
"

சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே -  பாரதி
avatar
Guest
Guest

PostGuest Wed May 24, 2017 12:34 am


avatar
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் Guest

Dr.S.Soundarapandian
Dr.S.Soundarapandian
கல்வியாளர்

பதிவுகள் : 9762
இணைந்தது : 23/10/2012
http://ssoundarapandian.blogspot.in

PostDr.S.Soundarapandian Mon Aug 07, 2017 9:13 pm

முதுகு பகுதியை வலுவாக்கும் சசாங்காசனம்  1571444738



முனைவர் சு.சௌந்தரபாண்டியன்
எம்.ஏ.(தமிழ்),எம்.ஏ(ஆங்கிலம்),பி.எட்.,டிப்.(வடமொழி),பி.எச்டி
சென்னை-33
http://ssoundarapandian.blogspot.in/
Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக