புதிய பதிவுகள்
» வாழ்த்தலாம் ஸ்ரீ சிவா -நிறுவனர் ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 9:10 pm

» பொது அறிவு தகவல்கள்- தொடர் பதிவு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 8:44 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 8:42 pm

» பறவைகள் பலவிதம்
by ayyasamy ram Yesterday at 7:20 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:07 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:50 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:27 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 6:08 pm

» பக்குவமாய் பாதுகாப்போம்!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:03 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Yesterday at 4:35 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Yesterday at 4:13 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Yesterday at 2:58 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 2:34 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Yesterday at 1:58 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Yesterday at 1:41 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 12:57 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:43 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:25 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 12:14 pm

» தங்கம் விலை இன்று அதிரடி குறைவு:
by ayyasamy ram Yesterday at 12:06 pm

» வாழ்க்கைக்கே முற்றுப்புள்ளி! – கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 12:00 pm

» இன்றே விடியட்டும்! – கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 11:59 am

» சோள அடை - சமையல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:44 am

» சோள வரகு தோசை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:42 am

» இந்த வாரம் தியேட்டர், ஓடிடியில் வெளியாகும் 5 படங்கள்.
by ayyasamy ram Yesterday at 9:40 am

» உல்லாச உலகம் உனக்கே சொந்தம்! - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:38 am

» நித்தமும் தொடரும் போராட்டம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 am

» அன்பின் துலாபாரம் - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 am

» பேத்தி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:36 am

» நிலவை நிகர்த்த உன்முக ஒளி - புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:35 am

» நாட்டு நடப்பு -காரட்டூன் (ரசித்தவை)
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 am

» பல்லி விழும் பலன்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:31 am

» கருத்துப்படம் 27/06/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 8:07 am

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 1:22 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 1:13 am

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Yesterday at 12:59 am

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 pm

» மா பொ சி --சிவ ஞான கிராமணியார்.
by T.N.Balasubramanian Wed Jun 26, 2024 5:09 pm

» விமானப்படையில் சேர விண்ணப்பிக்காலம்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 11:01 am

» எந்தவொரு முழக்கமும் இல்லாமல் பதவியேற்ற அந்த 3 திமுக எம்பிக்கள்.. எழுந்து நின்று கை கொடுத்த சபாநாயகர்
by ayyasamy ram Wed Jun 26, 2024 8:17 am

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Saravananj Wed Jun 26, 2024 6:04 am

» சின்ன சின்ன கண்கள் சிரிக்கிறதோ…
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:25 pm

» சூர்யாவின் பிறந்தநாள் ஸ்பெஷல்.. ரீ ரிலீஸாகும் படங்களின் லிஸ்ட் இதோ!
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:24 pm

» வெண்பூசணி ஜூஸ் குடிப்பதால் என்ன நன்மை?
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 10:22 pm

» ரெபிடெக்ஸ் இங்கிலீஷ் ஸ்பீக்கிங் கோர்ஸ் புத்தகம் கிடைக்குமா?
by Balaurushya Tue Jun 25, 2024 10:21 pm

» செய்திக்கொத்து
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:45 pm

» பூர்வ ஜென்ம பந்தம்
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:39 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Tue Jun 25, 2024 9:27 pm

» Search Beautiful Womans in your town for night
by jothi64 Tue Jun 25, 2024 3:05 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Tue Jun 25, 2024 10:30 am

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
60 Posts - 45%
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
54 Posts - 40%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
6 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
3 Posts - 2%
Balaurushya
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
2 Posts - 1%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
2 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
2 Posts - 1%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
2 Posts - 1%
Manimegala
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
2 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
420 Posts - 48%
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
296 Posts - 34%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
72 Posts - 8%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
35 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
28 Posts - 3%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
8 Posts - 1%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
5 Posts - 1%
sugumaran
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_lcapஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_voting_barஇடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி I_vote_rcap 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

இடையழகை பெறுவதற்கு சிம்பிளான உடற்பயிற்சி


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Sat Nov 28, 2009 6:01 am

இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி 129d0339-5a34-42ad-af18-2fd17876f876_300_225secvpf


அழகான இடையழகை பெறுவதற்கு ஈஸியான வழிகள் உள்ளன. சிம்பிளான உடற்பயிற்சியையும், உணவுப் பழக்கத்தையும் மேற்கொண்டால் போதும்.

படுத்து எழுதல் எனும் `சிட் அப்ஸ்' உடற்பயிற்சியை தினமும் அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள். ஆனால் அதை அதற்குரிய வழிமுறைகளோடு செய்தால் தான் பலன் கிடைக்கும்.


முதலில் மல்லாக்கப் படுத்த நிலையில் இரு கைகளை யும் தலைக்குப் பின்புறம் கோர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங் கள். முழங்கால்களை மடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கைகளை தளர்வில்லாமல் இறுக்கமாக்கிக் கொண்டு தரையிலிருந்து ஒரு அடி உயரத்துக்கு பிணைந்திருக்கும் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையும் உடம்பும் உயரும். இரண்டு விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்தி ருந்து விட்டு பின்னர் பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

அதேபோல் இடப்பக்க கை முட்டியால் வலது முழங்காலை யும், வலது கை முட்டியால் இடது முழங்காலையும் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால் இடுப்பின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் இழுபடுவதை உணர முடியும்.

நன்றி மாலைமலர்.


View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக