புதிய பதிவுகள்
» அதிகாரம் 109 – தகை அணங்குறுத்தல் (Mental Disturbance caused by the Beauty of the Princess)
by வேல்முருகன் காசி Today at 12:48 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Today at 10:38 am

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:16 pm

» நிம்மதி தரும் ஆறு பழக்கங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 8:53 pm

» கருத்துப்படம் 29/09/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 12:45 pm

» ரெண்டு, மூணு ரோல்ல நடிச்ச நடிகை, நடிகர்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 11:57 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 11:48 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 11:29 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 11:19 pm

» தினம் ஒரு திவ்ய தேசம்- முக்திநாத்-சாளக்கிராமம்,நேபாளம்
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:31 pm

» விளைநிலம் – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:29 pm

» வயதானால் முக்காலி மேல் ஏற வேண்டாம்!
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:27 pm

» எல்லாம் கண் திருஷ்டிதான் எஜமான்!
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:26 pm

» அருள் மிகு மனசு – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:24 pm

» புறத்தோற்றம் எப்படியோ அதன்படியே அகத்தோற்றம்!
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:22 pm

» நாகேஷூடன் 30 படங்கள்- சிவகுமார்
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:20 pm

» “எஸ்.பி.பி. யிடமிருந்து கற்றுக் கொண்ட ஒரு விஷயம் – சித்ரா
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:18 pm

» எல்லா நேரத்திலும் தத்துவம் சொல்ல நினைக்கக் கூடாது!
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:16 pm

» டி என்ற வார்த்தையை மனைவி மற்றும் காதலியிடம் மட்டுமே உபயோகபடுத்த வேண்டும் !
by ayyasamy ram Sat Sep 28, 2024 8:15 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 4:51 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Sat Sep 28, 2024 4:22 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 4:09 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Sat Sep 28, 2024 3:33 pm

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Sat Sep 28, 2024 2:09 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 1:05 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Sat Sep 28, 2024 12:54 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Sat Sep 28, 2024 12:38 pm

» தமிழ் - ஓர் அறிவியல் மொழி - கவிஞர் இரா. இரவி
by eraeravi Sat Sep 28, 2024 11:45 am

» உங்கள் வீட்டு ஃபில்டர் காபியும் தெரு வரை மணக்க வேண்டுமா?
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:38 pm

» தவறுக்கு தவறே பதில்! -ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:30 pm

» சரக்கொன்றை மரம்- மருத்துவ குணங்கள்
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:21 pm

» இன்னிக்கி நீ ரொம்ப அழகா இருக்கே!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:16 pm

» நான் ஒரு சிங்கம் தெரிஞ்சுக்கோ!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:14 pm

» ’கிளினிக்’ பக்கமே வரக்கூடாது..!
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:12 pm

» நல்ல நல்ல பிள்ளைகளை நம்பி....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:00 pm

» சிங்காரவேலனே தேவா...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:56 pm

» பார்த்தேன் ...ரசித்தேன்....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:43 pm

» மனிதன் என்பவன் தெய்வமாகலாம்...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:38 pm

» மயக்கும் மாலை பொழுதே நீ போ...
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 8:36 pm

» தென்றல் வந்து தீண்டும்போது.......
by வேல்முருகன் காசி Fri Sep 27, 2024 3:34 pm

» அதிகாரம் 116 – பிரிவு ஆற்றாமை (தொடர்ச்சியான இடுகை -8)
by வேல்முருகன் காசி Fri Sep 27, 2024 2:42 pm

» மரங்களின் பாதுகாவலர்
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:24 am

» புலன்களின் இன்பத்திற்கு காரணமான அனைத்தும்....
by ayyasamy ram Fri Sep 27, 2024 9:20 am

» காதல் ரோஜாவே!
by வேல்முருகன் காசி Thu Sep 26, 2024 7:41 pm

» அபிராமி - அந்தாதியை பாடல் -60
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:21 pm

» வியர்வை - புதுக்கவிதைகள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:18 pm

» துளசி - ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:15 pm

» இன்றைய செய்திகள்- செப்டம்பர் 26
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:13 pm

» அதிகம் சர்க்கரை சாப்பிடுபவர்களுக்கு....
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:12 pm

» அருள் மிகு மனசு - சிறுகதை
by ayyasamy ram Thu Sep 26, 2024 2:08 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 50%
வேல்முருகன் காசி
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
1 Post - 50%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
284 Posts - 45%
heezulia
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
237 Posts - 37%
mohamed nizamudeen
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
32 Posts - 5%
Dr.S.Soundarapandian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
21 Posts - 3%
வேல்முருகன் காசி
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
20 Posts - 3%
prajai
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
12 Posts - 2%
Rathinavelu
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
8 Posts - 1%
Guna.D
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
7 Posts - 1%
T.N.Balasubramanian
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
7 Posts - 1%
mruthun
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_m10எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Poll_c10 
6 Posts - 1%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது


   
   
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Fri Jul 29, 2011 2:03 pm

புரத உணவை பற்றி பார்க்க முன் எவ்வாறு உணவு முறை கையாளபட வேண்டும் என பார்ப்போம் ( Key factors to include in your high performance nutrition plan )

1-ஒவ்வொரு 2-3 மணித்தியாலம் உண்க
2-5 -6 தடவை ஒரு நாளைக்கு உண்க
3- உங்களுக்கு தேவையான கலோரி அளவை தெறிக்க
4-புரதம் ஒவொரு தடவையும் சேர்க்க (lean protein )
5- 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்துக
6-அதிகாலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
7-சுகர் பொருட்களை தவிர்க்க ( processed sugars)

இப்போ எவ்வாறு புரத அளவு தேவைக்கேற்ப

1- body building --- ----1-1.6 g/lbs
2-power and speed -----0.9-1.1 g/lbs
3-reduce weight(diet) ---0.35-1g/lbs
4-endurance ------------0.7-0.9g/lbs
5-trauma recovery ------0.9-1.4g /lbs
6-stressed stage --------0.45-0.7g/lbs



thiva
திவ்யா
திவ்யா
மகளிர் அணி
மகளிர் அணி
பதிவுகள் : 1322
இணைந்தது : 02/05/2011

Postதிவ்யா Fri Jul 29, 2011 2:07 pm

எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  678642எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550 எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  154550



எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dove_branch
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Dஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Iஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Vஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Yஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Aஎவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Empty
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 1:33 am

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
1-Hamburger (100 g ) -- 28 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hamburger2

2-chicken breast (100 g)--25.5 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Chickenbreastrecipes

3-Fish (100 g) ---25 g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Fishn

4-Egg(One large)--- 6g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Hardboiledegglg

5-Cottage cheese---(½ cup)--- 14g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  2384154

6-Cheddar Cheese (100 g)--- 25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Cheddarcheesedouglassch

7-Tofu (½ cup)----- 10g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Tofu

8-Lentils (½ cup)--- 9g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Redsplitlentils

9-Peanut Butter-----8g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Peanutbutterjellysandwi

10-Broccoli (½ cup)---2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Broccoli

11-Rice or pasta (½ cup)--- 2g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ipastafusilli

12-Almonds (100 g)--25g
எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Almondsassortment



thiva
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Wed Aug 03, 2011 5:38 am

சூப்பருங்க நன்றி




புன்னகை நேசிப்பதுவும் அன்பு மலர் நேசிக்கப்படவதுமே அன்பு மலர் வாழ்க்கை புன்னகை
இளமாறன்
இளமாறன்
மன்ற ஆலோசகர்

பதிவுகள் : 13977
இணைந்தது : 29/12/2009

Postஇளமாறன் Wed Aug 03, 2011 10:40 am

இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்



நேசி.. உன்னை நீ நேசிப்பது போல பிறரையும் நேசி

நட்புடன் என்றும்... உங்கள் நண்பன் இளமாற‌ன்





எவ்வாறு புரத உணவு உட்கொள்வது  Ila
திவா
திவா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 2645
இணைந்தது : 17/05/2009

Postதிவா Wed Aug 03, 2011 12:14 pm

இளமாறன் wrote:இப்படி சாபிட்டா இன்னும் குண்டா ஆகிட மாட்டாங்களா சோகம்
உங்களுக்கு தேவையான அளவு மட்டும் உண்டால் போதும் மேலே உங்கள் தேவைக்கேற்ப தெரிவு பண்ணலாம் .
உதாரணமாக் உங்கள் எடை 175lbs எனின் for bodybuilding 1.6*175=280 க புரதம் தேவை .



thiva
உமா
உமா
நிர்வாகக் குழு

பதிவுகள் : 16836
இணைந்தது : 16/04/2010

Postஉமா Wed Aug 03, 2011 12:25 pm

நன்றி திவா.
வெகுநாட்களுக்கு பின் உங்களின் ஆரோக்ய பதிவு....
நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி நன்றி
உமா
இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் உமா




எல்லோரும் தம்மை விட்டு விட்டு வேறுயாரையோ சீர்திருத்த முயலுகிறார்கள்

அக்னிபுத்திரன்
அக்னிபுத்திரன்
புதியவர்

புதியவர்
பதிவுகள் : 49
இணைந்தது : 02/04/2011

Postஅக்னிபுத்திரன் Wed Aug 03, 2011 1:29 pm

மிகவும் நல்ல பதிவு மகிழ்ச்சி

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக