புதிய பதிவுகள்
» வங்கி சேமிப்பு கணக்கு
by T.N.Balasubramanian Today at 5:11 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Today at 3:21 pm

» சொந்த வீடு... தனி வீடு Vs ஃப்ளாட் - எது பெஸ்ட்?
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:45 pm

» பூட்டுக் கண் திறந்த வீடு
by Dr.S.Soundarapandian Today at 1:34 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Ammu Swarnalatha Today at 12:16 pm

» புதுப்பறவை ஆகுவேன் - கவிதை
by ayyasamy ram Today at 12:16 pm

» திரைத்துளி
by ayyasamy ram Today at 11:43 am

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 11:11 pm

» சின்ன சின்ன கை வைத்தியம்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:39 pm

» இன்றைய (ஜூன்-23) செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 10:32 pm

» திருவிழாவில் குஷ்பு ஆடுவதுபோல் அமைந்த ஒத்த ரூபா தாரேன் பாடல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:53 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Yesterday at 9:38 pm

» அது நடிகையோட கல்லறை!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:37 pm

» மரம் நடுவதன் பயன்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:36 pm

» வாழக்கற்றுக்கொள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:35 pm

» அழகான வரிகள் சொன்ன வாழ்க்கை பாடம்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:34 pm

» உலகின் மிக குட்டையான திருமண ஜோடி
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm

» பெட்ரோ டாலர் என்றால் என்ன?
by ayyasamy ram Yesterday at 9:33 pm

» இப்பல்லாம் மனைவிக்கு பயப்படறதில்லையாமே…!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:32 pm

» தேங்காபழம் இல்லியாம்னே!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:31 pm

» கொத்தமல்லி புளிப்பொங்கல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:30 pm

» கோயில் பொங்எகல்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:29 pm

» சுந்தர் பிச்சை
by ayyasamy ram Yesterday at 9:26 pm

» மனசாட்சிக்கு உண்மையாக இரு...!
by ayyasamy ram Yesterday at 9:25 pm

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Yesterday at 9:23 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 9:22 pm

» டி 20 - உலக கோப்பை - செய்திகள்
by ayyasamy ram Yesterday at 9:13 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 7:35 pm

» நிலா பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:28 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 5:10 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:54 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by Karthikakulanthaivel Yesterday at 2:33 pm

» கருத்துப்படம் 23/06/2024
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:21 pm

» இயற்கை அழகு & மலர்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 1:14 pm

» செல்வ மலி தமிழ் நாடு --
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:14 pm

» வரலாற்று காணொளிகள்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:06 pm

» யோகா தினம்
by Dr.S.Soundarapandian Yesterday at 1:03 pm

» பிலிபைன்ஸ் தமிழர் தொடர்பு !
by sugumaran Yesterday at 12:24 pm

» பாப்பிரஸ் , தாமரை !
by sugumaran Yesterday at 12:20 pm

» நிலவோடு வான்முகம் வான்முகில்
by heezulia Yesterday at 12:08 am

» மலர்ந்த புன்சிரிப்பால் ரசிகர்களின் இதயம் கவர்ந்த E.V.சரோஜாவின் மறக்க முடியாத பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 11:53 pm

» உமா ரமணன் பாடல்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 11:47 pm

» பல்சுவை- ரசித்தவை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 10:06 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோக்கள் சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Sat Jun 22, 2024 6:25 pm

» ஆன்மிக சிந்தனை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 6:01 pm

» மரபுகளின் மாண்பில் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:57 pm

» உணர்வற்ற அழிவுத்தேடல் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:57 pm

» நிலையாமை ஒன்றே நிலையானது! – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:56 pm

» பட்டாம்பூச்சியும் தும்பியும் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:55 pm

» செல்லக்கோபம் – புதுக்கவிதை
by ayyasamy ram Sat Jun 22, 2024 5:54 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
6 Posts - 55%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 18%
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 9%
Ammu Swarnalatha
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 9%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 9%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
372 Posts - 49%
heezulia
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
237 Posts - 31%
Dr.S.Soundarapandian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
72 Posts - 10%
T.N.Balasubramanian
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
30 Posts - 4%
mohamed nizamudeen
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
25 Posts - 3%
prajai
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
6 Posts - 1%
sugumaran
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 1%
Ammu Swarnalatha
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 0%
Karthikakulanthaivel
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 0%
ayyamperumal
இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_m10இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 0%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

இடையழகை பெறுவதற்கு சிம்பிளான உடற்பயிற்சி


   
   
தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Sat Nov 28, 2009 6:01 am

இடையழகை பெறுவதற்கு  சிம்பிளான உடற்பயிற்சி 129d0339-5a34-42ad-af18-2fd17876f876_300_225secvpf


அழகான இடையழகை பெறுவதற்கு ஈஸியான வழிகள் உள்ளன. சிம்பிளான உடற்பயிற்சியையும், உணவுப் பழக்கத்தையும் மேற்கொண்டால் போதும்.

படுத்து எழுதல் எனும் `சிட் அப்ஸ்' உடற்பயிற்சியை தினமும் அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள். ஆனால் அதை அதற்குரிய வழிமுறைகளோடு செய்தால் தான் பலன் கிடைக்கும்.


முதலில் மல்லாக்கப் படுத்த நிலையில் இரு கைகளை யும் தலைக்குப் பின்புறம் கோர்த்து வைத்துக் கொள்ளுங் கள். முழங்கால்களை மடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கைகளை தளர்வில்லாமல் இறுக்கமாக்கிக் கொண்டு தரையிலிருந்து ஒரு அடி உயரத்துக்கு பிணைந்திருக்கும் கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் தலையும் உடம்பும் உயரும். இரண்டு விநாடிகள் அந்த நிலையில் வைத்தி ருந்து விட்டு பின்னர் பழைய நிலைக்கு வாருங்கள்.

அதேபோல் இடப்பக்க கை முட்டியால் வலது முழங்காலை யும், வலது கை முட்டியால் இடது முழங்காலையும் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால் இடுப்பின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் இழுபடுவதை உணர முடியும்.

நன்றி மாலைமலர்.


View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக