Latest topics

எப்படி தூங்கறீங்க

ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம் :: தகவல் களஞ்சியம் :: கட்டுரைகள் - பொது

Page 1 of 1

எப்படி தூங்கறீங்க

Post by அபிராமிவேலூ Tue Nov 10, 2009 6:36 pm

எப்படி
தூங்கறீங்க? நீங்க தூங்கும் முறை சரிதானா? அடிக்கடி புரண்டு
படுக்கிறீர்களா? சரியான நேரத்தில் தூங்க முடியவில்லையா? அப்படியானால்,
முதலில் கவனியுங்கள்.
அமெரிக்கன் அகடமி ஆப் ஸ்லீப் ரிசர்ச் அமைப்பு (American Academy of Sleep Medicine - AASM), சில "டிப்ஸ்"களை தந்துள்ளது, இதோ:

*
சிலர், படுக்கையில் படுத்தவுடன் து‘ங்கி விடுவர், சிலருக்கு தூக்கம்
வராது. புரண்டு படுத்தபடி தவியாய் தவிப்பர். அதனால், தூக்கம் வந்தவுடன்
படுக்கைக்கு போங்க.

* அதற்காக "டிவி'' பார்ப்பதோ, கத்தலான பாடல்
கேட்பதோ வேண்டாம். மிதமான இசை கேட்கலாம். புத்தகம் படிக்கலாம். தூக்கம்
வந்தவுடன் படுக்கைக்கு போகலாம்.

* படுக்கப்போகும் முன்,
வெதுவெதுப்பான தண்ரில் குளிக்கலாம், பத்து நிமிடம் வரை புத்தகம்
படிக்கலாம். இவற்றை வழக்கப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

* கிளுகிளு, அட்வென்ச்சர் புத்தகங்களை படிக்க வேண்டாம். படித்தால், அட்சுனலின் சுரப்பி எகிறிப்போய், அது து‘க்கத்தை கெடுக்கும்.

* து‘ங்குவதற்கு முன் வாக்கிங், உடற்பயிற்சி கூடாது. குறைந்தபட்சம் ஆறு மணி நேரத்துக்கு முன்பு தான் நல்லது.

* இரவில் காபி (Coffee), டீ (Tea), சாக்லெட் (Chocolate), கோலா (Cola) சம்பந்தப்பட்டவை எதுவும் கூடாது.

* படுக்கப்போகும் முன், சிகரெட் குடிக்கக்கூடாது. அதுபோல மதுவும் கூடாது. அதற்கும் சில மணி நேரத்துக்கு முன்பேமுடித்துவிட வேண்டும்.

* குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கே படுக்கப்போங்கள். பகல் நேர "குட்டித்'' தூக்கம் மிக நல்லது.

அபிராமிவேலூ: வி.ஐ.பி; பதிவுகள் : 2492
இணைந்தது : 02/09/2009