சரியாக உட்காருங்கள்

முதுகுவலி என்பது நம் மூதாதையர்களுக்கு என்ன என்றே தெரியாமல் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போதுள்ள இளைய தலைமுறையினரை அதிகமாக பாதித்துள்ள நோயாக இருப்பது முதுகுவலிதான்.

தவறான உட்காரும் முறை, பல மணி நேரங்கள் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து கிடப்பது போன்றவைதான் முதுகுவலிக்குக் காரணங்களாகின்றன. இதற்கு எந்த சிகிச்சையும் தேவையில்லை. நமது பழக்க வழக்கங்களை மாற்றிக் கொண்டாலே போதுமானதாகும்.

உட்காரும் போது உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் நேராக அமருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகள் பின்புறம் இருக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புட்டங்கள் இருக்கையின் கடைசிப் பகுதியை தொட்ட வாரு அமருங்கள். முட்டிகள் இருக்கையின் இறுதியில் முடியும் வகையில் இருக்கும்.

கால்களை மடக்கியோ, சரிவாக வைத்தோ வெகுநேரம் அமர்ந்திருக்க வேண்டாம்.

உங்கள் கால் பாதங்கள் தரையை தொட்டபடி சமமாக வைத்திருங்கள்.

ஒரே நிலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமர்ந்திருப்பதை தவிர்த்து விடுங்கள்.

உங்கள் கை முட்டிகளை நாற்காலியின் கைப்பிடிகளில் வைத்துக் கொண்டு பணியாற்றுங்கள். இதனால் தோள்பட்டைகளுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும்.

உங்கள் உடல் எடையை கவனமாக கையாளுங்கள். அதிக உடல் எடை காரணமாகக் கூட முதுகுவலி ஏற்படலாம்.

இவை அனைத்துமே உங்களுக்கு ஏற்பட்ட முதுகுவலியை நிச்சயமாக சரிபடுத்திவிடும்.

ஆனால், இந்த முறைகள் எல்லாம், சரியாக அமரால் பணியாற்றும் நபர்களுக்கு மட்டுமே தீர்வை தரும். ஆனால், நரம்பு பாதிப்பு, தசைப்பகுதியில் காயம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களினால் கூட முதுகுவலி ஏற்படலாம். எனவே, தாங்கிக் கொள்ள முடியாத அளவிற்கு வலி, இரவிலும் வலி நீடிப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பின் உடனடியாக மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் முதுகுவலிக்கான காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெற்றுக் கொள்ளுங்கள்.