புதிய பதிவுகள்
» தயிர் ஏன் வெள்ளையா இருக்கு?
by ayyasamy ram Yesterday at 6:06 pm

» விழுதுகள்!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:04 pm

» மழலையின் கையில் மலர்!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:03 pm

» ’மாமூல்’ நிலைமை திரும்பி விட்டது!
by ayyasamy ram Yesterday at 6:01 pm

» ஆயுள் வேண்டி வணங்க வேண்டிய கோயில்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:59 pm

» லஞ்சம், ஊழல் !
by ayyasamy ram Yesterday at 5:44 pm

» பரிகார ஸ்தங்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:42 pm

» இராமேஸ்வரம் அக்னி தீர்த்த மகிமை!
by ayyasamy ram Yesterday at 5:41 pm

» ஆயுள் வேண்டி வணங்க வேண்டிய கோயில்கள்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:40 pm

» திருக்கடையூர் அமிர்தகடேஸ்வரர் திருக்கோவில் வரலாறு
by ayyasamy ram Yesterday at 5:39 pm

» காசியை காக்கும் கால பைரவர்
by ayyasamy ram Yesterday at 5:38 pm

» தமிழ் படங்களின் டைட்டில் பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 4:05 pm

» தமிழ் சினிமால ஜாலியா பாட்டு பாடிட்டே பயணம் செஞ்ச  பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 3:57 pm

» அப்பாக்களின் தேவதைகள்
by sram_1977 Yesterday at 2:34 pm

» ஒரு படத்தில ரெண்டு தடவ வந்த ஒரே பாட்டு
by heezulia Yesterday at 1:50 pm

» நடிகை, நடிகர்கள் மாறு வேஷத்துல நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 1:35 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடாத பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:48 pm

» கொழந்தைங்க, சின்ன புள்ளைங்க நடிச்ச பாட்டுக்கள்
by heezulia Yesterday at 12:33 pm

» சினிமா கலைஞர்கள் பாடிய பாட்டு
by heezulia Yesterday at 11:32 am

» கருத்துப்படம் 08/11/2024
by mohamed nizamudeen Yesterday at 7:23 am

» வாணி ஜெயராம் - ஹிட் பாடல்கள்
by heezulia Fri Nov 08, 2024 11:49 pm

» காமெடி நடிகை - நடிகர்கள் நடிச்ச பாட்டு
by heezulia Fri Nov 08, 2024 11:33 pm

» நாவல்கள் வேண்டும்
by prajai Fri Nov 08, 2024 11:04 pm

» சுசீலா பாடிய சிறப்பு பாட்டுக்கள் - வீடியோ
by heezulia Fri Nov 08, 2024 9:03 pm

» அழகான, சிங்காரமான அலங்கார அழகு பாட்டுக்கள்
by heezulia Fri Nov 08, 2024 8:33 pm

» ஒரே படத்ல ரெண்டு ஹீரோயின் ஹீரோ சேந்து நடிச்ச படங்கள்
by heezulia Fri Nov 08, 2024 8:02 pm

» சின்ன சின்ன கவிதைகள்
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 7:17 pm

» வெற்றி நம் கையில்
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 7:08 pm

» தமிழ் சினிமாவில் இடம் பெற்ற கதாகாலட்சேபங்கள் மற்றும் தெருக்கூத்து, மேடை நிகழ்ச்சிகள்
by heezulia Fri Nov 08, 2024 7:06 pm

» நகைச்சுவை - ரசித்தவை
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 5:34 pm

» இன்றைய செய்திகள்- நவம்பர் 8
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 5:31 pm

» புதுக்கவிதைகள் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 10:05 am

» ஆன்மீக சிந்தனை
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 9:41 am

» ஈகரை வருகை பதிவேடு
by ayyasamy ram Fri Nov 08, 2024 9:34 am

» பல்சுவை கதம்பம் -10
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 8:45 pm

» ஓட்டையுள்ள சட்டை – மைக்ரோ கதை
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 8:23 pm

» மைக்ரோ கதை - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 8:19 pm

» ‘உலகநாயகன்’ கமல்ஹாசன் பிறந்தநாள் இன்று
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 6:55 pm

» மீன் சாப்பிடுவாதல் உண்டாகும் நன்மைகள்
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 6:53 pm

» உலகளுக்குத் தெரியுமா?
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 6:51 pm

» மூக்கிரட்டைக் கீரையின் பயன்கள்
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 6:49 pm

» வந்த பாதையை மறக்காமல் இரு
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 3:51 pm

» ஞாயிறு பரபரன்னு போயிடுது!
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 9:07 am

» டெங்கு காய்ச்சல் - முக கவசம் அணிய அறிவுறுத்தல்
by ayyasamy ram Thu Nov 07, 2024 9:04 am

» மலர்களின் மருத்துவ குணங்கள்
by ஜாஹீதாபானு Wed Nov 06, 2024 2:53 pm

» கடன் கேளு, மறுபடி கால் பண்ண மாட்டான்!
by ஜாஹீதாபானு Wed Nov 06, 2024 2:49 pm

» செவ்வாழைப் பணியாரம்:
by ஜாஹீதாபானு Wed Nov 06, 2024 2:46 pm

» அமெரிக்க அதிபர் தேர்தல் முடிவுகள்: ஆரம்பமே அதிரடி...
by ayyasamy ram Wed Nov 06, 2024 11:24 am

» உடலுக்கு பல்வேறு மருத்துவப் பலன்களைக் கொடுக்கும் ஆவாரம்பூ
by ayyasamy ram Wed Nov 06, 2024 5:24 am

» தோழி - தோழர் நட்பு பாட்டு
by heezulia Tue Nov 05, 2024 11:26 pm

இந்த வார அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
91 Posts - 67%
heezulia
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
27 Posts - 20%
mohamed nizamudeen
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 4%
prajai
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 2%
ஜாஹீதாபானு
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 2%
Balaurushya
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Barushree
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Tamilmozhi09
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%
ஆனந்திபழனியப்பன்
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%
sram_1977
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%

இந்த மாத அதிக பதிவர்கள்
ayyasamy ram
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
145 Posts - 74%
heezulia
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
27 Posts - 14%
mohamed nizamudeen
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
8 Posts - 4%
prajai
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
5 Posts - 3%
ஜாஹீதாபானு
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 2%
Balaurushya
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
3 Posts - 2%
Barushree
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
kavithasankar
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
2 Posts - 1%
Tamilmozhi09
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%
Karthikakulanthaivel
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_m10கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Poll_c10 
1 Post - 1%

நிகழ்நிலை நிர்வாகிகள்

கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி


   
   
யாழவன்
யாழவன்
தளபதி

தளபதி
பதிவுகள் : 1051
இணைந்தது : 27/08/2009

Postயாழவன் Wed Nov 04, 2009 3:33 pm

கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி Eyesஎந்தவொரு உடல் உறுப்பும், ரத்தம் அதிகமாக செல்லாமல் இருந்தோலோ, அதிகப்படியான வேலையை செய்யும்போதோ அதில் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது.

உட‌ல் உறு‌ப்‌பி‌ல் ‌மிக மு‌க்‌கியமானது க‌ண். சாதாரணமாக நா‌ம் பா‌ர்‌‌ப்பதா‌ல் ‌க‌ண்களு‌‌க்கு எ‌ந்த பா‌தி‌ப்பு‌ம் ஏ‌ற்படுவ‌தி‌ல்லை. ஆனா‌ல், கண்களுக்கு மிக அருகில் அதிக ஒலியுடன் கூடிய கணினியை‌த் தொட‌ர்‌ந்து பல ம‌ணிநேர‌ங்க‌ள் பா‌ர்‌த்து‌க் கொ‌ண்டிரு‌ப்பதா‌ல் கண் பாதிக்கப்படுகிறது.

க‌ண்களு‌க்கு ஓ‌ய்‌வு எ‌ன்றா‌ல் கண்களுக்கு இருளைக் கொடுக்க வேண்டும். கண்களுக்கு இருளைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மனதின் சிந்தனையை வேறு இடத்திற்கு மாற்ற வேண்டும்.

கண்களுக்கு ஓய்வளிக்க பல ஆசனங்கள் உள்ளது. கண்களுக்கு அதிக ரத்த ஓட்டம் அளிக்க தலைகீழ் ஆசனம் உள்ளது. சிரசாசனம் செய்வதால் கண்களின் பார்வை அதிகரிக்கும்.

மேலும், கண்களுக்கு திராடகம் என்ற ஒரு பயிற்சி உள்ளது. அதாவது, ஒரு இருளான அறையில் மெழுகுவர்த்தி ஏற்றி வைத்து அதைப் பார்த்துக் கொண்டே இருந்தால் கண்களுக்கு அதிகமான சக்திக் கிடைக்கும்.

சூரியநமஸ்காரம் செய்வதாலும் கண் பார்வை அதிகரிக்கும். அதற்குத்தான் கண் கெட்ட பிறகு சூரியநமஸ்காரமா என்று கேட்பார்கள். எனவே சூரியநமஸ்காரம் செய்வதால் கண் பார்வை அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக சூரியநமஸ்காரத்தை அதிகாலையில் சூரியன் உதயத்திற்கு முன்பாக செய்ய வேண்டும். சூரிய நமஸ்காரத்தை வெவ்வேறு வேளைகளில் செய்வதால் வெவ்வேறு பலன்கள் கிட்டும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தினமும் 8 மணி நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்க வேண்டும். அதுவும் மிகவும் இருளான ஒரு அறையில் தூங்குவதே கண்களுக்கு ஒரு நல்ல ஓ‌ய்வாக அமையு‌ம். பின் தூங்கி முன் எழுதல் மிகவும் நல்லது. அதாவது சீக்கிரமாகத் தூங்கி அதிகாலையில் எழுவது உடலுக்கும் புத்துணர்ச்சி கிட்டும்.

அலுவலகத்தில் பணியாற்றிக் கொண்டிருக்கும் போது இடையே உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது, உள்ளங்கைகள் இரண்டையும், நமது கண்களில் அழுத்தி சிறிது நேரம் வைத்திருந்து மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிட்டால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். அ‌ப்படி செ‌ய்யு‌ம்போது உ‌ள்ள‌ங்கைகளை எடு‌த்து‌வி‌ட்டு ‌சி‌றிது நேர‌ம் க‌ழி‌த்து மெதுவாக க‌ண்களை‌த் ‌திற‌க்க வே‌ண்டு‌ம்.

மேலும், இதனை வேறு முறையிலும் செய்யலாம். அதற்கு அதிக பலன் கிட்டும். அதாவது, ஒரு ஈரத் துணியை நனைத்து பின்பக்க கழுத்தில் போட்டுவிட்டு சிறிது எண்ணெயை புருவங்களில் தடவிவிட்டு இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் கண்களில் அழுத்தும்போது உங்களது கண்களுக்கு குளிர்ச்சியும், ஓய்வும் ஒரு சேர கிடைக்கும்.

புருவம் என்பது, கண்களுக்குத் தேவையான வெப்பத்தை சீராக வைத்திருக்க அமைக்கப்பட்ட ஒரு இயற்கை கொடையாகும். புருவங்களின் சூட்டினால்தான் கண்களின் குவியங்கள் எளிதாக சுருங்கி விரிகின்றன. ஆனால், அதை விட அதிகமான வெப்பத்தை நம் கண்கள் கணினியில் இருந்து பெற்று வருகிறது. எனவே அந்த வெப்பத்தைக் குறைக்க புருவங்களில் எண்ணெய் வைப்பது கண்களுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்கும்.

பொதுவாக கண்களுக்கு ஓய்வு என்றால், எதையும் உற்று அல்லது கூர்ந்து பார்க்காமல் இருந்தாலேப் போதும். அதாவது சாதாரணமாக கண்களால் எந்தப் பொருளையும் பார்ப்பதால் கண்களுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. ஆனால் எதையாவது உற்றுப் பார்க்கும் போதுதான் அதற்கு பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. சிறிது நேரம் எந்தப் பொருளையும் உற்றுப் பார்காகமல், எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் இருப்பதும் நல்ல பயிற்சிதான்.

அதேப்போல மதியம் உணவு இடைவேளையின் போது சாப்பிட்டுவிட்டு உடனடியாக கணினி முன் அமர்வதைவிட, சாப்பிட்ட பின் ஒரு 15 நிமிடம் அமரும் நாற்காலியிலேயே தளர்வாக அமர்ந்தபடி கண் மூடி இருப்பது ஏன் 10 நிமிடம் தூங்குவது கூட மிகவும் நல்லது. ஒரு நாளைக்குத் தேவையான சக்தியை இந்த 15 நிமிட தூக்கத்தில் உடல் பெற்று விடும். அதற்காக படுக்கையில் படுத்து தூங்கக் கூடாது. அமர்ந்த படி தளர்வாக 15 நிமிடம் அமர்ந்திருந்தாலும் கூட நல்லது. இப்படி செய்வதால் மாலையிலும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.


பாலாஜி
பாலாஜி
சிறப்புப் பதிவாளர்

பதிவுகள் : 19854
இணைந்தது : 30/07/2009
http://varththagam.co.in/index.php

Postபாலாஜி Wed Nov 04, 2009 3:41 pm

மிக பயனுள்ள மற்றும் அருமையான தகவல்கள் ,வாழ்த்துக்கள் யாழவன்.

யாழவன்
யாழவன்
தளபதி

தளபதி
பதிவுகள் : 1051
இணைந்தது : 27/08/2009

Postயாழவன் Wed Nov 04, 2009 3:42 pm

வை.பாலாஜி wrote:மிக பயனுள்ள மற்றும் அருமையான தகவல்கள் ,வாழ்த்துக்கள் யாழவன்.
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642

தாமு
தாமு
வழிநடத்துனர்

பதிவுகள் : 13859
இணைந்தது : 27/01/2009
http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Postதாமு Wed Nov 04, 2009 3:44 pm

இனி வரும் காலத்தில் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தகவல் நன்றி யாழவன்.... கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642

யாழவன்
யாழவன்
தளபதி

தளபதி
பதிவுகள் : 1051
இணைந்தது : 27/08/2009

Postயாழவன் Wed Nov 04, 2009 3:45 pm

தாமு wrote:இனி வரும் காலத்தில் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தகவல் நன்றி யாழவன்.... கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 359383 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 359383 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 359383 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 359383

avatar
இளவரசன்
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி
பதிவுகள் : 3334
இணைந்தது : 27/01/2009

Postஇளவரசன் Wed Nov 04, 2009 3:50 pm

கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 677196 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 677196

யாழவன்
யாழவன்
தளபதி

தளபதி
பதிவுகள் : 1051
இணைந்தது : 27/08/2009

Postயாழவன் Wed Nov 04, 2009 3:57 pm

இளவரசன் wrote:கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 677196 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 677196
கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642 கணினியைப் பார்க்கும் கண்களுக்குப் பயிற்சி 678642

Sponsored content

PostSponsored content



View previous topic View next topic Back to top

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

ஈகரையில் புதிய பதிவு எழுத அல்லது மறுமொழியிட உறுப்பினராக இணைந்திருத்தல் அவசியம்

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைவது மிக எளிது


பதிவு செய்ய

உள்நுழைக

ஏற்கனவே பதிவு செய்துள்ளீர்களா? இங்கு இணையுங்கள்.


உள்நுழைக