கொழுப்பைக் குறைக்க...!

First topic message reminder :

'என்ன கொழுப்பு அதிகமாயிடுச்சா?' என்று கேட்டால், எல்லோருக்கும் கோபம்தான் வரும். கொழுப்பு அதிகரிப்பதுதான் இன்றைக்கு பல்வேறு உடல் நலக் குறைபாடுகள் வருவதற்குக் காரணம். குறிப்பாக உடல் பருமன், மாரடைப்பு உள்ளிட்ட இதய நோய்கள் வருவதற்கு, கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதுதான் முக்கியக் காரணம். கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன, அது ஆபத்தானதா, கண்டறிவது எப்படி என்று இதய நோய் சிகிச்சை நிபுணர் ஆர்.ரவிகுமாரிடம் கேட்டோம்.

'இன்றைக்கு 'கொலஸ்ட்ரால்’ என்ற பெயரைச் சொன்னாலே, ஏதோ மிகப் பெரிய அபாயகரமான நோயாகத்தான் பார்க்கப்படுகிறது. உண்மையில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகும்போதுதான் பிரச்னை.

நம் உடல் செல்கள் உற்பத்திய£வதற்கும், சில ஹார்மோன்கள் சுரப்பதற்கும் கொலஸ்ட்ரால் அவசியம். மொத்தக் கொழுப்பும் எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால், எச்.டி.எல். கொலஸ்ட்ரால், ட்ரைகிளிசரைட்ஸ் என்று பிரிக்கப்படுகிறது. நகர்ப்புற இந்தியர்கள் மத்தியில் நல்ல கொழுப்பான ஹெச்.டி.எல். 35 மி.கி என்ற மிகக்குறைந்த அளவிலேயே காணப்படுகிறது' என்றவர் கொலஸ்ட்ரால் கண்டறியும் முறை, தடுக்கும் வழிகளைப் பட்டியலிட்டார்.

கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்த எளிய வழிகள்

அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி என வாழ்க்கை முறையில் நாம் செய்யும் சின்னச் சின்ன மாற்றங்கள், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.

1. கொலஸ்ட்ரால் அளவை அறிந்துகொள்ளுதல்

கொலஸ்ட்ரால் அளவு எவ்வளவு உள்ளது என்பது தெரிந்தால்தான், அதை எவ்வளவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதைத் திட்டமிட முடியும். எனவே, குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை முதலில் பரிசோதிக்க வேண்டும். உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுத்து, நல்ல கொழுப்பு அதிகரிக்கச் செய்ய, பரிசோதனை முடிவுகள் உதவும்.

அவுங்க எல்லாம் ரொம்ப நல்லவங்க சார்.

சிவா wrote:

யினியவன் wrote:

சிவா wrote:ஆண்களுக்கு சரி, பெண்களுக்கு?

நம்மள அடக்கிட்டதா நெனச்சு அவங்க அவங்களுக்கே வெச்சுக்குவாங்க ஆப்பு - அது போதாதா?

என்னை முழுமையாகவே அடக்கிவிட்டாரே கார்த்திகா!

மாமா அங்கள், நீங்களா?????? இப்படி, இது உங்களுக்கே சரியா படுதா. எங்க அக்காவாவது உங்கள அடக்குறதாதவது. உங்க பொண்ணு தான் உங்கள அடக்கனும். நானும் கூட சேந்துக்வேன்ல. அப்போ இருக்கு உங்களுக்கு தாம் தீம் தடுகிடுத்தோம்.

ayyasamy ram wrote:டாக்டர்: வாய்ல ஏன் கட்டு போட்டிருக்கீங்க?

நோயாளி: நீங்கதானே டாக்டர் போன தடவை வந்தப்போ, எனக்குக் கொழுப்பு அதிகமாயிடுச்சு வாயைக் கட்டணும்னு சொன்னீங்க?

அருமையான நகைச்சுவை      

யினியவன் wrote:பாஸ் இந்த நாக்குல கொழுப்புன்னு சொல்றாங்களே - அத கட்டுப்படுத்த வழி சொல்லுங்களேன்

ஒரு 10 நாள் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கோ இனியவன் எல்லாம் சரியாகிவிடும்   

krishnaamma wrote:

யினியவன் wrote:பாஸ் இந்த நாக்குல கொழுப்புன்னு சொல்றாங்களே - அத கட்டுப்படுத்த வழி சொல்லுங்களேன்

ஒரு 10 நாள் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கோ இனியவன் எல்லாம் சரியாகிவிடும்   

அச்சச்சோ உப்பிட்டவரை உள்ளளவும் நினைக்க முடியாத பாவியா ஆயிடுவனே!!!

யினியவன் wrote:

krishnaamma wrote:

யினியவன் wrote:பாஸ் இந்த நாக்குல கொழுப்புன்னு சொல்றாங்களே - அத கட்டுப்படுத்த வழி சொல்லுங்களேன்

ஒரு 10 நாள் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கோ  இனியவன் எல்லாம் சரியாகிவிடும்   

அச்சச்சோ உப்பிட்டவரை உள்ளளவும் நினைக்க முடியாத பாவியா ஆயிடுவனே!!!

ஒரு 10 நாள் மறந்து இருந்தால் பரவாஇல்லை கொழுப்பு போகணுமே !    

krishnaamma wrote:

யினியவன் wrote:

krishnaamma wrote:

யினியவன் wrote:பாஸ் இந்த நாக்குல கொழுப்புன்னு சொல்றாங்களே - அத கட்டுப்படுத்த வழி சொல்லுங்களேன்

ஒரு 10 நாள் உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுங்கோ  இனியவன் எல்லாம் சரியாகிவிடும்   

அச்சச்சோ உப்பிட்டவரை உள்ளளவும் நினைக்க முடியாத பாவியா ஆயிடுவனே!!!

ஒரு 10 நாள் மறருந்து இருந்தால் பரவாஇல்லை கொழுப்பு போகணுமே !