பகீரதாசனம்

**சிவா** · **சிவா** Mon Oct 14, 2013 10:47 am

செய்முறை : விரிப்பில் மேல் நின்று கொண்டு எடை இருகால்களிலும் சமமாக இருக்கும்படி இருகால்களையும் ஒன்றாக வைத்துக்கொள்ளவும். பார்வை நேராக இருக்கட்டும்.

கைகள் உடலை ஒட்டி இயல்பாக இருக்கட்டும். இந்த நிலையிலிருந்து ஒரு காலை மடித்து, குதிகாலை இரு தொடைகளுக்கு இடையில் மேல்பகுதியில் வைக்கவும். பாதம் ஒரு பக்கத்தொடையில் நன்கு அழுத்தமாகப் பதிந்திருக்கும். நிலையைச் சரிசெய்துகொண்டபின், மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு இரு கைகளையும், குதிகாலையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

கைகள் தலைக்குமேல் சென்று இணையும். முழு எடையும் ஒருகால் விரல்களில் இருக்கும். மூச்சை வெளியேவிட்டுக்கொண்டே கைகளையும், குதிகாலையும் கீழிறக்கி பழைய நிலைக்கு வரவும். இவ்வாறு ஒவ்வொரு பக்கமும் ஆறு முறை செய்யவேண்டும்.

பலன்கள்: கால்கள் வலுவடையும். கணுக்கால், கெண்டைச் சதைகள் நன்கு பலம் பெறும். மனம் ஒருநிலைபட உதவும். கவனம் அதிகரிக்கும்.

அசுரன் · அசுரன் Mon Oct 14, 2013 11:43 am

அருமை அருமை. ஆறு முறை என்றால் எளிதில் முயற்சித்து பார்க்கலாம்.

பகீரதாசனம்

பகீரதாசனம்

Re: பகீரதாசனம்

மறுமொழி எழுத நீங்கள் உறுப்பினராக இருக்க வேண்டும்..

உறுப்பினராக பதிவு செய்க

உள்நுழைக