ஆண்களுக்கான சிறந்த அடிவயிற்று உடற்பயிற்சிகள்

**Muthumohamed** · **Muthumohamed** Mon Jun 17, 2013 12:30 am

• முதலில் தரையில் மல்லாக்க படுத்துக்கொண்டு தலையின் பின்புறம் இரு கைகளாலும் லேசாக பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், வலது முழங்கையை கொண்டு இடது முழங்காலை நோக்கி தொட வேண்டும்.

பின் அதை அப்படியே மாற்றி இடது முழங்கையால் வலது முழங்காலை தொட வேண்டும். இதே போல் 10 முதல் 15 வரை செய்தால் போதுமானது. ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் நன்கு பழகிய பின்னர் 30 முறை செய்யலாம். இது ஒரு மிக சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். இதை சைக்கிள் பயிற்சி என கூறுவர்.

• தரையில் மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் தரையில் படும்படி நீட்டி வைத்துகொள்ள வேண்டும். பின்னர் இரண்டு கால்களையும் செங்குத்தாக மேலே தூக்கி மெதுவாக கீழிறக்க வேண்டும். இப்படி செய்யும்போது முழங்கால் மடங்காமல் இருக்க வேண்டும் அப்படி செய்தால் தான் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது அடிவயிற்று சதை குறைய ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் 20 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 40 முதல் 50 முறை செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

மருத்துவம்

**ரா.ரமேஷ்குமார்** · 23/01/2011

எளிமையான சிறந்த பலன் தரக்கூடிய பயிற்சி முறை... சூப்பருங்க

தகவல்களுக்கு நன்றி நண்பரே..

1.

ஆண்களுக்கான சிறந்த அடிவயிற்று உடற்பயிற்சிகள் Ab_exercise

2.

ஆண்களுக்கான சிறந்த அடிவயிற்று உடற்பயிற்சிகள் Lower_abdominal_exercise-287x300

யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி பகுதியில் இதனை பதிவிடுங்கள் நண்பரே...

இந்த பதிவைத் துவங்கியவர் நன்றி கூறியுள்ளார் ரா.ரமேஷ்குமார்

**சாமி** · **சாமி** Mon Jun 17, 2013 12:23 pm

Muthumohamed wrote:•இது ஒரு மிக சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். இது அடிவயிற்று சதை குறைய ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான பயிற்சியாகும்.

வேதாத்ரி மகரிஷியின்
எளிமையான உடற்பயிற்சி புத்தகம் பயன்தரக் கூடியது muthu!

**Muthumohamed** · **Muthumohamed** Mon Jun 17, 2013 3:35 pm

சாமி wrote:
Muthumohamed wrote:•இது ஒரு மிக சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். இது அடிவயிற்று சதை குறைய ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான பயிற்சியாகும்.

வேதாத்ரி மகரிஷியின்
எளிமையான உடற்பயிற்சி புத்தகம் பயன்தரக் கூடியது muthu!

தெரிய படுத்தியதற்க்கு நன்றி அண்ணா