ஈகரை தமிழ் களஞ்சியம்



உறுப்பினராக இணையுங்கள்
உள்நுழைய இங்கு அழுத்தவும்
புதிய இடுகைகள்
நாவல் தேவை
 PKishanthini

கோழியும் மனிதனும்
 சிவனாசான்

அனைவருக்கும் இனிய வணக்கம்
 சிவனாசான்

கோவையில் தனியார் கல்லூரியில் பயிற்சியின் போது பயிற்சியாளர் தள்ளியதால் மாணவி உயிரிழப்பு
 சிவனாசான்

நரை கூறிய அறிவுரை
 T.N.Balasubramanian

காடும் காடர்களும்
 முனைவர் ப.குணசுந்தரி

இணைய உலகில் லீக்ஸ் ...பலவகை.
 SK

urupinar arimugam
 ரா.ரமேஷ்குமார்

காமாட்சியம்மன் விளக்கு
 சாமி

மீண்டும் காவேரி
 SK

உன்னை அடிச்சிக்கவே முடியாது
 Mr.theni

வரகில் நிறைந்துள்ள சத்துகள்!
 SK

துயரங்களும் தூண்களாகுமே !
 SK

ஒரு குட்டி கதை: முயற்சி வெற்றி தரும்...
 SK

பூக்கும் நீரூற்று! - கவிதை
 SK

தமிழில் பெயர் மாற்றம் செய்ய!
 ராஜா

கற்களை சேகரிக்கும் கவர்ச்சி நடிகை
 SK

இதிலென்ன இருக்கு பேசுவோம் - 2 !
 SK

சந்தேகம்
 சிவனாசான்

எது மென்மை
 சிவனாசான்

பொது அறிவு தகவல்
 சிவனாசான்

மின் இணைப்புக்கு ரூ.5 ஆயிரம் லஞ்சம்: மின் அதிகாரி கைது
 சிவனாசான்

மொக்க ஜோக்ஸ்
 Dr.S.Soundarapandian

மனிதர்களை மட்டுமல்ல மொபைல்களை காப்பற்ற வருகிறது ஏர்பேக்!!
 Dr.S.Soundarapandian

இன்ஸ்டாகிராம் டிவி.
 Dr.S.Soundarapandian

குறியீடுகள், குறி ஈடுகள் மற்றும் நாம்
 SK

ஆந்திராவில் இரும்பு ஆலையில் விஷவாயு கசிவால் 6 பேர் உயிரிழப்பு, 5 பேருக்கு சிகிச்சை
 Dr.S.Soundarapandian

ஏடிஎம் இயந்திரத்தை உடைத்து கொள்ளையடிக்க முயற்சி: கல்லூரி மாணவர் கைது
 Dr.S.Soundarapandian

உங்கள் போட்டோவை editing பண்ண சிறந்த software
 Meeran

இந்த வார இதழ்கள் சில jul
 Meeran

விளம்பர படத்தில் நடிக்க பிரியா வாரியருக்கு ரூ.1 கோடி
 Mr.theni

புற்றுநோய்: ரூ.32,200 கோடி இழப்பீடு வழங்க பிரபல குழந்தைகள் பவுடர் நிறுவனத்துக்கு உத்தரவு
 Mr.theni

ஃபேஸ்புக் நிறுவனரின் சாதனையை முறியடித்த இளம் பெண்
 Mr.theni

இங்கிலாந்துடன் 2-வது ஒருநாள் போட்டியில் இன்று மோதல்; தொடரை வெல்லும் முனைப்பில் இந்தியா
 Mr.theni

பாகிஸ்தானில் தீவிரவாத தாக்குதல்: பலி எண்ணிக்கை 128 ஆக அதிகரிப்பு; காயம் 200
 Mr.theni

முட்டை கொள்முதல் விவகாரம்; ரூ. 5,000 கோடிக்கு ஊழல்: பொன்.ராதாகிருஷ்ணன் குற்றச்சாட்டு
 Mr.theni

அமெரிக்க அதிபர் டொனால்டு ட்ரம்புக்கு எதிர்ப்பு தெரிவித்து லண்டனில் ஆர்ப்பாட்டம்
 Mr.theni

சச்சின் டெண்டுல்கர் பதவிக்காலம் முடிந்தது: புதிய எம்.பி.க்களாக சோனால் மான்சிங் உள்ளிட்ட 4 பேர் நியமனம்
 SK

அப்பா
 SK

நடிப்பு - சிறுவர் கதை
 SK

நீர்வழிப் போக்குவரத்தை அதிகரிக்க கப்பல் கட்டணங்களில் 70% சலுகை: சென்னைத் துறைமுகம் அறிவிப்பு
 SK

சினிமாவிற்கு போன சூப்பர் சிங்கர் குழந்தைகள்
 SK

மருத்துவ கவுன்சிலிங்கை நிறுத்தி வைக்க தமிழக அரசு உத்தரவு
 SK

இங்கிலாந்துக்கு எதிரான முதலாவது ஒருநாள் போட்டியில் 8 விக்கெட் வித்தியாசத்தில் இந்தியா அபார வெற்றி
 SK

வைரலாகும் ‘வில் அழகி’ இது நம்ம ஆளு..!
 SK

'ஆப்ஸ்' மூலம் பாடம் நடத்தும் ஆசிரியர்; அசத்தும் கத்தாளப்பட்டு அரசுப் பள்ளி
 SK

சி.எம்.டி.ஏ.,வை ஏன் கலைக்கக் கூடாது? ஐகோர்ட் கேள்வி
 SK

துன்பத்தோடு அனுபவம் வருகிறது…!!
 SK

மதுரையில் ஸ்மார்ட் சிட்டி திட்டத்திற்கு ரூ.1000 கோடி: அமைச்சர்
 SK

நம்பிக்கையில்லா தீர்மானம்: சந்திரபாபு முடிவு
 SK

Winmeen Academy வெளியிட்ட புதிய பாட புத்தகத்தில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட ஒரு வரி வினா விடைகள்
 ayyasamy ram

RRB மாதிரி தேர்வுகள்(1-7) -2108 ஒரே pdf வடிவில்
 thiru907

#தமிழ்தேசியம்: சாதி, மத அடிப்படையில் கூறுபோடும் தமிழ் பாசிசமா?
 Dr.S.Soundarapandian

கட்சி கொடியை ஏற்றி வைத்து நிர்வாகிகள் பெயரை நடிகர் கமல்ஹாசன் அறிவித்தார்
 Dr.S.Soundarapandian

பிரபல சினிமா கதையாசிரியர் மாடியில் இருந்து குதித்து தற்கொலை
 Dr.S.Soundarapandian

ஏழு ஜென்மத்திற்கும் அதே கணவன்
 Dr.S.Soundarapandian

தமிழுக்கும் , தேன்கூட்டிற்கும் சிலேடை
 T.N.Balasubramanian

காலை 5 மணி காட்சியுடன் அமர்க்களமாக வெளியாகியுள்ள தமிழ்ப்படம் 2
 SK

எந்த பதவியிலும் இல்லாத உதயநிதி கட்சிக் கொடி ஏற்றுவதால் திமுக-வில் சலசலப்பு
 T.N.Balasubramanian

சதுரங்கத்தில் ராஜாவை மட்டும் வெட்ட முடியாது…
 SK

மின்னூல்கள் தரவிறக்கம்

























Admins Online

மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Page 1 of 2 1, 2  Next

View previous topic View next topic Go down

மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 2:57 pm

இது நிறைய பேரின் பிரச்சனை . என்ன தீர்வு என் பார்ப்போம்.

இந்த வயிற்று வலி கல்யாணமானால் நிற்கும் என்பார் என் பாட்டி புன்னகை பொதுவாக தூரம் வருவதற்கு ஒரு வாரம் பத்து நாள் முன்னாடியே, வெந்தயம், வெந்தய கீரை, வாழை பூ போன்ற துவர்ப்பு பொருட்களை உணவில் சேர்க்க சொல்வார்கள். மணத்தக்காளி கூட உபயோகிக்கலாம். கீரை யாகவோ, வற்றலாகவோ உபயோகிக்கலாம்.

வெந்தயத்தை ஊற வைத்து வெறும் வயற்றில் காலைல் கொஞ்சம் தயிருடன் மென்று சாப்பிடவும். ஏறவே ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை ஊறவைக்கவும். கொஞ்சம் கசக்கும் என்றாலும் நாளடைவில் பழகிவிடும். மேலும் வைற்று
வலியை compare பண்ணும் போது இந்த கசப்பு எவ்வளவோ தேவலை. சரியா?

வெந்தயம் நெறைய நனைத்து தோசை பண்ணலாம். தோசை கிட்டத்தட்ட இளம் மஞ்சளாகவே வரணும். அவ்வளவு போடணும்.

அல்லது, வெந்தயத்தை முளை கட்டி சுண்டல் பண்ணி சாப்பிடலாம்.

இவ்வாறு சாப்பிடுவது வைற்று வழியை குறைக்கும். ட்ரை பண்ணி பாருங்கள்

வெந்தய கீரை கிடைத்தால், கூட்டு பண்ணி சாப்பிடலாம். வாழை பூவின் உள்ளே இருக்கும் மொக்கு போன்ற பகுதியை அப்படியே பச்சையாக சாப்பிடுங்கோ. ரொம்ப நல்லது. சுவையாகவும் இருக்கும். புன்னகை மற்றபடி படி வாழை பூ வை கூட்டோ , கறியோ, செய்து சாப்பிடவும்.

நான் குகளில் பார்த்தது இதோ:

மாதவிடாய் ஆரம்பிப்பதற்கு பத்து நாட்களுக்கு முன் உப்பைக் குறைத்தல்
காபி அருந்துதலை தவீர்த்தல், உடற்பயிர்ச்சியில் ஈடுபடல்,
போதியளவு தூங்குதல்.

மூன்று பிரதான உணவுகளை தவிர்த்து கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆறுமுறை சாப்பிடுதல்

மேலே சொன்ன நடவடிக்கைகளை இந்த பாதிப்பு ஏற்படும் காலத்தில் மட்டும் மேற்கொண்டாலே போதும்.(அதாவது மாதவிடாய் ஆரம்பிப்பதற்கு இரண்டு வாரத்திற்கு முன் மாத்திரம்)

இவற்றின் மூலம் இந்தப் பிரச்சினை குறையாவிட்டால் வைத்தியரை சந்தித்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 2:59 pm

இக்கேள்வியை ஒரு செமினாறில் வந்த டாக்டரிடம் கேட்ட போது அவர் சொன்ன விளக்கம்
பெண்களுக்குப் பொதுவாக இப்பிரச்சினை இருக்குமாம். சில பெண்களுக்கு குழந்தை
கிடைத்தவுடன் இந்தப்பிரச்சினை இருக்காதாம் என்று தற்காலிகமாக வலியைப் பொறுத்துக்
கொள்வதற்கு பனடோல் போடலாம் என்று கூறினார்.

இத்துடன் குமுதம் கெல்த்தில் வந்த ஒரு ஆர்ட்டிக்கலை இணைக்கிறேன் படித்துப் பாருங்கள் .

பெண்கள் திடீரென்று சில நாட்களாகக் காரணமில்லாமல் எரிந்து விழுவது, வயிற்று வலி, தலைவலி, கோபப்படுவது, டிப்ரஷன், டென்ஷன் இவையனைத்தும் மாதவிடாயின் முன்பு அவர்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்னைகளின் பிரதிபலிப்பு. ஹார்மோனின் வேலைகள்தான். Premenstrual Syndrome.. அதாவது, மாதவிடாயின் சில நாட்களுக்கு முன்பு ஏற்படும் சில அசௌகரியங்கள் அதற்கு பின்பு இருக்கும் மருத்துவ உண்மைகள், அதற்கான தீர்வுகள் பற்றி விளக்கமளிக்கிறார் மகப்பேறு மருத்துவர் கீதா ஹரிப்பிரியா!

சினை முட்டையை உற்பத்தி செய்கிற ஒவ்வொரு பெண்ணும், மாதவிடாய்க்கு முன்பு சில மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறாள். மார்பக வலி, வீக்கம், தலைவலி, மனச்சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் மாதவிடாய்க்கு முன்பு இருக்கும். இதனை மருத்துவம் Premenstrual Syndrome என்கிறது. அதிக சதவிகிதப் பெண்கள் உடலால் மட்டுமின்றி மனதளவில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இதனால் தொடர்ந்து சில நாட்கள் அவர்களுடைய இயல்பு வாழ்க்கைப் பெரிதும் பாதிப்படைகிறது. முன்பெல்லாம் இதைச் சகித்துக் கொண்டு இயல்பு வாழ்க்கையைத் தொடரவேண்டிய கட்டாயம் இருந்தது. ஆனால், இன்றைய மருத்துவத்தில் இதற்குத் தேவையான மருந்துகள் வந்தாகிவிட்டது. மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில், அவதிகள் காரணமாக பெண்கள் தங்கள் வேலைக்கோ, குடும்ப உறவுகளிலோ எந்தவித இடையூறுகளும் வராமல் ஜாலியாகச் சமாளிக்கலாம் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள்.


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 3:00 pm

மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, பெரும்பாலான பெண்கள் மார்பகங்களில் கனமான உணர்வு அல்லது மார்பக வலி இருப்பதை அனுபவித்திருப்பார்கள். இதற்கு அடிப்படைக் காரணம், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாவதுதான். செல் அணுக்களில் நீர் தேங்கலால், உடலில் வெயிட் போட்டு விட்டது போல கனமான உணர்வு தோன்றுகிறது. தலைவலி சர்வ சாதாரணமாகப் பலருக்கும் இருக்கும். இளம் பெண்களின் ஒற்றைத் தலைவலிக்குக் காரணம், இந்த ஹார்மோனல் இம்பேலன்ஸ் தான். மேலும் பீரியட்ஸ் சமயத்தின் சில நாட்களுக்கு முன்பு முகப்பருக்கள் வரத் தொடங்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன், என்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவை மாற்றி, முகப்பருக்களைப் பருக்க வைத்துவிடும். உடலில் ஏற்படும் இந்தப் பிரச்னைகளின் பிரதிபலிப்பு உடல் சோர்வையும், மனப்பிரச்னைகளையும் கொடுக்கும். காரணமில்லாமல் எரிந்து விழுதல், அமைதியின்மை, மனக்கவலை, திடீரென்று அழுதல் என்று ஒரு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடம் பிரதிபலிப்பார்கள்... வீட்டில் உள்ளவர்களும், கணவர்களும் இந்த நேரத்தில் அவர்களைப் புரிந்து கொண்டு அன்பாக நடந்து கொள்வதே அவர்களுக்குச்செய்யும் மிகப் பெரிய உதவியாக இருக்கும். பெண்களின் இந்தப் பிரச்னையைப் புரிந்து கொள்ளாமல், அவர்களுடன் போட்டி போட்டுக் கொண்டு சண்டை போட்டால், அவர்களுடைய உடல்நலம் தேவையில்லாமல் பாதிக்கப்பட்டு விடும்.

மாதவிலக்கு ஏற்படுவதற்கு ஓரிரு நாட்கள் முன்பு அடிவயிற்றிலும், பக்கவாட்டிலும் சற்று கனமான உணர்வு, சூடு தெரியும். இதை வைத்தே தீட்டு ஏற்பட இருக்கிறது என்பதைப் பெரும்பாலும் எல்லாப் பெண்களும் அறிந்திருப்பார்கள். இதற்குக் காரணம் கருப்பையிலும், கரு முட்டையிலும் ஏற்படும் அதிக இரத்த ஓட்டம்தான். சிலருக்கு வயிற்று வலி படாய்ப்படுத்தும். திடீரென்று ஏற்படும் வயிற்றுவலி, சிலரை மயக்கமடையக் கூடச் செய்துவிடும். வலியால் சுருண்டு விடுவார்கள்.

நாக்கு வறண்டு போதல், வியர்வை, தலைசுற்றல் கூட இருக்கலாம். மாதவிலக்கு ஏற்பட்டவுடன் வலி படிப்படியாகக் குறையலாம். கையால் பிசைவது போல வலி இருந்தால் அது கருப்பை அதிகமாக சுருங்கி விரிவதால்தான் இருக்கும். கருப்பையின் உட்சுவர் சீராகச் சிதையாமல், தாறுமாறாகச் சிதைவதால் சிலருக்கு வலியை ஏற்படுத்தலாம். தாங்கமுடியாத வலி இருந்தால் மட்டுமே மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளவேண்டும்.


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 3:01 pm

ஒரு சில பெண்களுக்கு கருப்பையில் கட்டிகள், கரு முட்டைப் பையில் நீர்க்கட்டிகள் போன்றவை இருந்தால் கொஞ்சம் சீரியஸ் கவனம் தேவை. கருப்பையின் உட்சுவர் திசுக்கள் கருப்பையினுள் வளர்வதுண்டு. அதேபோல, சினைக்குழாய், சினை முட்டைப்பை, வயிற்றுப் பகுதி போன்ற பகுதிகளாக வளர்ந்து ‘எண்டோமிட்ரியோஸிஸ்’ எனப்படும் தொந்தரவுகளுக்கு ஆளாகலாம். எண்டோ மிட்ரியோஸிஸ் தீவிரமடைந்து சிறு குடலைப் பாதிக்கும்போது தான் மாதவிடாயின் போது வாந்தி, பேதி ஏற்பட்டுவிடுகிறது. எனவே, மாதவிடாயின் போது இதுபோன்ற தீவிர பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதைத் தள்ளிப் போடக் கூடாது. இதனால்கூட மாதவிடாயின் போது தீராத வலி ஏற்படும். இதுபோன்ற பிரச்னைகளுக்கு சிகிச்சைகள் அவசியம்!

பொதுவாகத் தீட்டுக் கோளாறுகள் என்று நீங்கள் மருத்துவரை அணுகினால் அவர் ஹார்மோனல், இம்பாலன்ஸ் என்று தான் குறிப்பிடுவார். இந்த ஹார்மோனல் இம்பாலன்ஸ் என்பது, ஈஸ்ட்ரோஜன், புரொஜெஸ்ட்ரோன் ஹார்மோன்களின் குறையினைக் குறிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை, மூளையின் அடிபாகத்தில் உள்ள பிட்யூட்டரி எனப்படும் சுரப்பி கட்டுப்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமல்ல, இந்த பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது, ‘ஹைம்போதலாமஸ்’ எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதி, இந்தப் பகுதி, உடலின் தேவையை அறிந்து அவ்வப்போது பிட்யூட்டரிக்கு கட்டளையிட்டுக் கட்டுப்படுத்தும்! சாதாரணமாக ஏற்படும் மன பயம், அதிர்ச்சி போன்றவை மாதவிலக்கால் சற்று மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக் காரணமாக இருப்பது, இந்த ‘ஹைபோதலாமஸ்’ எனும் பகுதி தான்! பொதுவாக, தீட்டுக் கோளாறுகளுக்கு மருத்துவர் அளிக்கும் பரிசோதனைச் சீட்டுகளைப் பாருங்கள், இந்த ஹார்மோன்களின் நிர்ணயப் பரிசோதனையாகத்தான் இருக்கும். பொதுவாக, மாதவிடாய் ஏற்படவும், முட்டை நல்ல ஆரோக்யமாக வெளிவர... சினைமுட்டைப்பை, பிட்யூட்டரி, ஹைப்போதலாமஸ் மற்றும் கருப்பை போன்றவற்றின் ஒத்துழைப்பு ஒன்றுக்கொன்று சீராக இருக்க வேண்டும். இதில் எந்த ஒரு உறுப்பில் கோளாறு ஏற்பட்டாலும் தீட்டுக் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்பு உண்டு.

மாதவிலக்கின் முன்பு ஏற்படக்கூடிய இந்த அறிகுறிகளில் ஏற்படும் பிரச்னைகளை உட்கொள்ளும் உணவின் மூலமாகத் தீர்வுக் காணலாம். சரி... என்ன செய்யலாம்?

கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுகள் PMS (Pre menstrual syndome) அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும். குறைவான கொழுப்புள்ள உணவு வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உப்பு அதிகம் சேர்ந்த ஊறுகாய், நொறுக்குத்தீனி வகைகளை ஒதுக்கிவிட வேண்டும்.

PMS இன்போது ஸ்வீட், ஐஸ்க்ரீம்களை ஒரு பிடி பிடித்தால் நன்றாக இருக்குமே என்று படும். சாக்லெட், சிப்ஸ் போன்றவற்றை ஒரு வெட்டு வெட்டத் தோன்றும். இருந்தாலும் இனிப்புக் குறைவாக உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவதே நல்லது.

மாதவிடாய் நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் முன்பு, இருபது நிமிட வாக்கிங் பழகிக்கொண்டால் மனரீதியான பாதிப்புகளைக் குறைக்கலாம்.

காபி, டீ போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கலாம். தினமும் இரண்டு கப்பிற்கு மேல் காபி, டீ, குடிக்கும் பெண்கள் சாதாரணப் பெண்களைவிட ஏழு மடங்கு றிவிஷி ஆல் அவதிப்படுவார்கள் என்கிறார்கள், ஆராச்சியாளர்கள். காபியில் உள்ள காஃபின் பதற்றத்தையும் எரிச்சலையும் அதிகப்படுத்தும்.

7_8 மணி நேரம் உறக்கம் கட்டாயம்.

இந்தச் சமயத்தில் வைட்டமின் ஏ,டி அவசியம். இவை அதிகம் உள்ள கேரட், பசளைக்கீரை, பால் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

மார்பக வலி, களைப்பு போன்றவற்றிலிருந்து நிவாரணம் பெற, வைட்டமின் பி6 உதவும். மீன், கோழி, வாழை, உருளை போன்றவை வைட்டமின் பி6 உள்ள உணவுகள்.

மனஅழுத்தம் நீங்க வைட்டமின் ‘சி’ உள்ள ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!

இந்த உணவுப் பழக்கங்களை மாதவிடாயின் ஒரு வாரத்துக்கு முன்பும், மாதவிடாயின் போதும் கடைப்பிடித்தல் நல்லது!

இதி லிருந்து விடுபட குடும்பத்தாரின் சப்போர்ட் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிக முக்கியம். இதுதான் அவர்களின் பிரச்னைகளுக்கு நிரந்தரத் தீர்வாக அமையும்!


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by varsha on Mon Dec 20, 2010 3:02 pm

தகவலுக்கு நன்றி அம்மா.

அதைவிடவும் அந்த நாட்களில் constipation இருக்க கூடாது. அது வலியை மேலும் அதிகபடுத்தும்.
வெந்தயம் உண்மையில் நல்லது. அன்பவம்
avatar
varsha
இளையநிலா

இளையநிலா

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 790
மதிப்பீடுகள் : 32

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 3:08 pm

@varsha wrote:தகவலுக்கு நன்றி அம்மா.

அதைவிடவும் அந்த நாட்களில் constipation இருக்க கூடாது. அது வலியை மேலும் அதிகபடுத்தும்.
வெந்தயம் உண்மையில் நல்லது. அன்பவம்

வர்ஷா, constipation எப்பவுமே இருக்க கூடாது மா புன்னகை


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by varsha on Mon Dec 20, 2010 3:12 pm

@krishnaamma wrote:
@varsha wrote:தகவலுக்கு நன்றி அம்மா.

அதைவிடவும் அந்த நாட்களில் constipation இருக்க கூடாது. அது வலியை மேலும் அதிகபடுத்தும்.
வெந்தயம் உண்மையில் நல்லது. அன்பவம்

வர்ஷா, constipation எப்பவுமே இருக்க கூடாது மா புன்னகை

சரிதான் அம்மா
மன சிக்கலும் மல சிக்கலும் இல்லாத வாழ்க்கை ஆனந்தம் தான்
avatar
varsha
இளையநிலா

இளையநிலா

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 790
மதிப்பீடுகள் : 32

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by ராஜா on Mon Dec 20, 2010 3:20 pm

பயனுள்ள கட்டுரை
avatar
ராஜா
தலைமை நடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 30930
மதிப்பீடுகள் : 5605

View user profile http://www.eegarai.net

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by varsha on Mon Dec 20, 2010 3:22 pm

கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும்
என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
avatar
varsha
இளையநிலா

இளையநிலா

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 790
மதிப்பீடுகள் : 32

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by தாமு on Mon Dec 20, 2010 3:23 pm

avatar
தாமு
வழிநடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 13859
மதிப்பீடுகள் : 420

View user profile http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by ராஜா on Mon Dec 20, 2010 3:28 pm

@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......
avatar
ராஜா
தலைமை நடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 30930
மதிப்பீடுகள் : 5605

View user profile http://www.eegarai.net

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by varsha on Mon Dec 20, 2010 3:33 pm

@ராஜா wrote:
@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......

ஐயோ அப்படியா எங்க பாட்டி இதை பற்றி ஒன்னும் சொல்லவில்லை
நீங்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாத்திரை எடுப்பீங்க
ராஜா 2nd std என்று எஸ்கேப் ஆக முடியாதுங்கோ
avatar
varsha
இளையநிலா

இளையநிலா

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 790
மதிப்பீடுகள் : 32

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by அன்பு தளபதி on Mon Dec 20, 2010 3:35 pm

@varsha wrote:
ஐயோ அப்படியா எங்க பாட்டி இதை பற்றி ஒன்னும் சொல்லவில்லை
நீங்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாத்திரை எடுப்பீங்க
ராஜா 2nd std என்று எஸ்கேப் ஆக முடியாதுங்கோ

அது அண்ணி அடிக்கிற அடியையும் ஆயுதத்தையும் பொறுத்து இருக்கு
avatar
அன்பு தளபதி
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 9228
மதிப்பீடுகள் : 344

View user profile http://gkmani.wordpress.com

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by varsha on Mon Dec 20, 2010 3:40 pm

maniajith007 wrote:
@varsha wrote:
ஐயோ அப்படியா எங்க பாட்டி இதை பற்றி ஒன்னும் சொல்லவில்லை
நீங்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாத்திரை எடுப்பீங்க
ராஜா 2nd std என்று எஸ்கேப் ஆக முடியாதுங்கோ

அது அண்ணி அடிக்கிற அடியையும் ஆயுதத்தையும் பொறுத்து இருக்கு
சிரி சிரி

எதற்கும் மாத்திரை அதிகம் எடுகதீங்கோ
இரைப்பைக்கு கூடாதாம் ராஜா அண்ணா
zandu balm எடுங்கோ
தலை வலி போக்கும் தைலம்
ஒரே தைலம் மூன்று வலி போக்குமாம்
avatar
varsha
இளையநிலா

இளையநிலா

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 790
மதிப்பீடுகள் : 32

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by உதயசுதா on Mon Dec 20, 2010 3:47 pm

மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரை கிருஷ்ணம்மா, மிக்க நன்றி
avatar
உதயசுதா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 11837
மதிப்பீடுகள் : 1070

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by தாமு on Mon Dec 20, 2010 3:48 pm

சீச்சீ அண்ணி அப்படி எல்லாம் அடிக்க மாட்டாங்க இல்லையா அண்ணா.
avatar
தாமு
வழிநடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 13859
மதிப்பீடுகள் : 420

View user profile http://azhkadalkalangiyam.blogspot.com

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by ராஜா on Mon Dec 20, 2010 4:12 pm

@varsha wrote:ஐயோ அப்படியா எங்க பாட்டி இதை பற்றி ஒன்னும் சொல்லவில்லை , நீங்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாத்திரை எடுப்பீங்க , ராஜா 2nd std என்று எஸ்கேப் ஆக முடியாதுங்கோ
ஆஹா என்னமா புரிஞ்சு வச்சுருக்கீங்க , நீங்க பெரிய பிரில்லியண்ட் தான் ,

-ராஜா (1st STD , அறிஞர் அண்ணா ஆரம்ப பாடசாலை,)
avatar
ராஜா
தலைமை நடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 30930
மதிப்பீடுகள் : 5605

View user profile http://www.eegarai.net

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by ராஜா on Mon Dec 20, 2010 4:14 pm

maniajith007 wrote:
@varsha wrote: ஐயோ அப்படியா எங்க பாட்டி இதை பற்றி ஒன்னும் சொல்லவில்லை
நீங்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மாத்திரை எடுப்பீங்க .ராஜா 2nd std என்று எஸ்கேப் ஆக முடியாதுங்கோ
அது அண்ணி அடிக்கிற அடியையும் ஆயுதத்தையும் பொறுத்து இருக்கு
அண்ணனுக்கு ஒரு ஆபத்துன்னா உதவுறவன் தான் தம்பி,இப்படி போட்டு கொடுக்க கூடாது.
(இருந்தாலும் உன் நேர்மை பிடிச்சிருக்கு )
avatar
ராஜா
தலைமை நடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 30930
மதிப்பீடுகள் : 5605

View user profile http://www.eegarai.net

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 4:20 pm

@ராஜா wrote:
@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......

not like that Raja புன்னகை

சிலது 'சுகமான சுமைகள்' புன்னகை அது போல் தான் இதுவும் "சுகமான தலை வலி' இது ஒருநாள் இல்லனா தான் தெரியும் நெஜ தலைவலி

மண்டையில் அடி


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by உதயசுதா on Mon Dec 20, 2010 4:28 pm

@krishnaamma wrote:
@ராஜா wrote:
@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......

not like that Raja புன்னகை

சிலது 'சுகமான சுமைகள்' புன்னகை அது போல் தான் இதுவும் "சுகமான தலை வலி' இது ஒருநாள் இல்லனா தான் தெரியும் நெஜ தலைவலி

மண்டையில் அடி
ரொம்ப சரி கிருஷ்ணம்மா இவங்க எல்லாரும் பெரிய தைரியசாலி மாதிரி மனைவிய குறை சொல்றாங்களே, ஒரு நாள் அவங்களை விட்டுட்டு இருக்க சொல்லுங்க பார்க்கலாம். அதுக்காக நான் வெளிநாட்டுல விட்டுட்டு இருக்கேன்னு சொல்ல கூடாது,அப்பவும் மனைவி நினைவு உங்களை வாட்டி எடுக்கும்
avatar
உதயசுதா
வி.ஐ.பி

வி.ஐ.பி

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 11837
மதிப்பீடுகள் : 1070

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 4:32 pm

@உதயசுதா wrote:மிகவும் பயனுள்ள கட்டுரை கிருஷ்ணம்மா, மிக்க நன்றி

புன்னகை நன்றி


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by ராஜா on Mon Dec 20, 2010 4:35 pm

@krishnaamma wrote: not like that Raja புன்னகை
சிலது 'சுகமான சுமைகள்' புன்னகை அது போல் தான் இதுவும் "சுகமான தலை வலி' இது ஒருநாள் இல்லனா தான் தெரியும் நெஜ தலைவலி
100% சரி கிரிஷ் அக்கா ........ ,
avatar
ராஜா
தலைமை நடத்துனர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 30930
மதிப்பீடுகள் : 5605

View user profile http://www.eegarai.net

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by வேணு on Mon Dec 20, 2010 4:43 pm

@ராஜா wrote:
@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......

வயிற்றுவலி வராமல் இருக்க அவரவர் கணவர்களிடம் சொல்லியும் வைத்தியம் செய்து கொள்ளலாம்தானே.
இதனால் என்ன தலைவலி.......? யாராச்சும் சொல்லுங்கப்பா ப்ளீஸ்..........!!!!!!!!!!!
var geo_Partner = '65c3a30e-ee9b-4318-9e0c-d6ede85b9782'; var geo_isCG = true;
avatar
வேணு
இளையநிலா

இளையநிலா

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 531
மதிப்பீடுகள் : 12

View user profile http://onlinehealth4wealth.blogspot.com

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 4:57 pm

@உதயசுதா wrote:
@krishnaamma wrote:
@ராஜா wrote:
@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......

not like that Raja புன்னகை

சிலது 'சுகமான சுமைகள்' புன்னகை அது போல் தான் இதுவும் "சுகமான தலை வலி' இது ஒருநாள் இல்லனா தான் தெரியும் நெஜ தலைவலி

மண்டையில் அடி
ரொம்ப சரி கிருஷ்ணம்மா இவங்க எல்லாரும் பெரிய தைரியசாலி மாதிரி மனைவிய குறை சொல்றாங்களே, ஒரு நாள் அவங்களை விட்டுட்டு இருக்க சொல்லுங்க பார்க்கலாம். அதுக்காக நான் வெளிநாட்டுல விட்டுட்டு இருக்கேன்னு சொல்ல கூடாது,அப்பவும் மனைவி நினைவு உங்களை வாட்டி எடுக்கும்

well said Sudha மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி மகிழ்ச்சி வெளிநாட்டுல இருந்தாலும், வெள்ளிக்கிழமை காலைல் பார்க்கணும். போன் பூத் எவ்வளோ கும்பலாக இருக்குனு புன்னகை ஜாலி


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by krishnaamma on Mon Dec 20, 2010 4:58 pm

@வேணு wrote:
@ராஜா wrote:
@varsha wrote:கல்யாணம் ஆனால் வயிறு வலி போய் தலைவலி வரும் என்று எங்க பாட்டி சொன்னார்கள்
ஆமாம் பெண்களுக்கு வயிற்று வலி போயிடும் , ஆண்களுக்கு தலை வலி வரும்......

வயிற்றுவலி வராமல் இருக்க அவரவர் கணவர்களிடம் சொல்லியும் வைத்தியம் செய்து கொள்ளலாம்தானே.
இதனால் என்ன தலைவலி.......? யாராச்சும் சொல்லுங்கப்பா ப்ளீஸ்..........!!!!!!!!!!!

இவர் வினா ....... அறிவினாவா? அறியா வினாவா? அநியாயம்


என்னுடைய சமையல் குறிப்புகளடங்கிய அண்ட்ராய்ட் அப்ளிகேஷன்!
http://eegarai.org/apps/Kitchen4All.apk


http://krishnaammas.blogspot.in/

http://krishnaamma.eegarai.com/

Dont work hard, work smart புன்னகை


Krishna Please Chant ஹரே கிருஷ்ணா ஹரே கிருஷ்ணா, கிருஷ்ணா கிருஷ்ணா ஹரே ஹரே ! ஹரே ராமா ஹரே ராமா, ராமா ராமா ஹரே ஹரே !! !!
avatar
krishnaamma
நிர்வாகக் குழுவினர்


நிகழ்நிலை
இணையாநிலை

பதிவுகள் : 55626
மதிப்பீடுகள் : 11650

View user profile

Back to top Go down

Re: மாதவிடாய் சமயத்துல வர்ற வயித்து வலிக்கு......

Post by Sponsored content


Sponsored content

நிகழ்நிலை
இணையாநிலை


Back to top Go down

Page 1 of 2 1, 2  Next

View previous topic View next topic Back to top


Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum