உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

புதிய இடுகைகள்
» வங்கக்கடலில் மீண்டும் புயல் சின்னம்
by SK Today at 12:05 am

» பகல்ல நகைக்கடை எப்படி இருக்கும்...?!
by SK Today at 12:00 am

» இரயில் கனவு பலன் சொல்லமுடியுமா?
by SK Yesterday at 11:57 pm

» புகைப்படம் எடுத்த போது பெண்ணுக்கு சரமாரியாக முத்தம் கொடுத்த குரங்கு
by SK Yesterday at 11:55 pm

» அமெரிக்கா நிலவில் கால்பதிக்கவே இல்லை! கண்டறிந்த சீனா.. நடுக்கத்தில் நாசா.!
by SK Yesterday at 11:50 pm

» தமிழக பெண்களின் பாதுகாப்பிற்காக 181 இலவச தொலைபேசி: முதலமைச்சர் நாளை தொடங்கி வைக்கிறார்
by T.N.Balasubramanian Yesterday at 10:01 pm

» தந்தையை திருமணம் செய்து கொண்ட 4 வயது சிறுமி : ஒரு நெகிழ்ச்சி தருணம்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 9:04 pm

» கற்பக தரு 26: பனை மணக்கும் புட்டுக் கருப்பட்டி
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 8:50 pm

» ஈகரையில் காணாமல் போனவர்கள் பற்றிய அறிவிப்பு!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 8:46 pm

» என்னைக் கவர்ந்த இரண்டு அறிவுஜீவிகள்!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 8:41 pm

» அருமையான எருமை மாடுகள்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 8:40 pm

» 2 மினிட்ஸ் ஒன்லி 21: கருணையின் வடிவம் பபுள்ஸ்!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 8:33 pm

» கெட்ட வார்த்தை பேசிய மாணவர்கள் வாயில் டேப் ஒட்டிய ஆசிரியை...!!
by SK Yesterday at 7:29 pm

» MUTHULAKSHMI NOVEL
by SALINI Yesterday at 5:42 pm

» லண்டனின் ஐரா அமைப்பிடமிருந்து சர்வதேச விருது வென்ற விஜய்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 4:10 pm

» பொது அறிவு தகவல்கள்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 3:44 pm

» வேலன்:-வீடியோ ஆடியோ கன்வர்ட்டர் - Video Converter.
by velang Yesterday at 2:07 pm

» மத்திய அரசு திட்டங்களில் செங்கல் பயன்படுத்த தடை?
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 12:49 pm

» வடசென்னை: 3- பெரம்பூர்; உழைக்கும் மக்களின் முகம்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 11:34 am

» எரிசக்தி சேமிப்பு வாரம்: சிந்திப்போம் சேமிப்போம்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 10:57 am

» கற்பக தரு 28: புத்தியைக் கூராக்கும் பனைப் புதிர்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 10:20 am

» கழிவறை கட்டி தராத தந்தை மீது புகாரளித்த சிறுமி தூதுவரானார்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 9:33 am

» கற்பக தரு 27: பாளையருவா, மட்டையருவா
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Wed Dec 12, 2018 9:49 pm

» தஞ்சை பிரகதீஸ்வரர் ஆலய தரிசனம்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Wed Dec 12, 2018 9:47 pm

» தமிழறிஞர்களின் நூல்கள் - நாட்டுடைமையாக்கப்பட்ட புத்தகங்களின் மின்னூல் தொகுப்பு
by Dr.S.Soundarapandian Wed Dec 12, 2018 7:44 pm

» `ஒரே நாளில் இருமுறை குளுக்கோமீட்டர் சோதனை செய்யும் சர்க்கரை நோயாளிகள்' - அச்சுறுத்தும் ஆய்வு!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Wed Dec 12, 2018 7:32 pm

» வரலாறு படைத்தது இந்தியா: அடிலெய்டில் அடி பணிந்தது ஆஸி.
by Dr.S.Soundarapandian Wed Dec 12, 2018 7:25 pm

» தமிழ் மின் நூலகம் - 8600 புத்தகங்கள்
by Dr.S.Soundarapandian Wed Dec 12, 2018 7:23 pm

» தோல்வி நிலையென நினைத்தால்-மினி தொடர்கதை
by T.N.Balasubramanian Wed Dec 12, 2018 5:18 pm

» அம்பானி மகள் திருமணம் ஜரூர் ஏற்பாடு: ஆயிரம் சொகுசு கார்கள் தயார்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Wed Dec 12, 2018 10:33 am

» முகலாயர்கள் - முகில் மின்னூல்
by badri2003 Wed Dec 12, 2018 10:07 am

» தக்கர் கொள்ளையர்கள் - இரா வரதராசன் மின்னூல்
by aeroboy2000 Tue Dec 11, 2018 9:51 pm

» புழுதி பறக்கும் சாலைகள்... தொடரும் போக்குவரத்து நெரிசல்: நான்கு துறைகளின் திட்டப்பணிகளால் திணறும் ஈரோடு
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Tue Dec 11, 2018 7:33 pm

» ரூ.289 விலையில் ஏர்டெல் புது சலுகை அறிவிப்பு
by சிவனாசான் Tue Dec 11, 2018 3:21 pm

» அ" வுக்கு அடுத்து "ஆ" வருவதேன்?
by சிவனாசான் Tue Dec 11, 2018 3:18 pm

» நம்மிடமே இருக்கு மருந்து - வாழை இலை!
by சிவனாசான் Tue Dec 11, 2018 3:15 pm

» கடவுளைப் பூரணமாக நம்பு
by சிவனாசான் Mon Dec 10, 2018 11:57 pm

» பொழுது போக்கு - சினிமா
by சிவனாசான் Mon Dec 10, 2018 11:53 pm

» ரயில்களில் விரைவாக தண்ணீர் நிரப்ப ஏற்பாடு
by சிவனாசான் Mon Dec 10, 2018 11:47 pm

» நிம்மதியான நல்வாழ்வுக்கு மஹா பெரியவரின் பத்து கட்டளைகள்:
by T.N.Balasubramanian Mon Dec 10, 2018 4:52 pm

» முதல் முறையாக ரஷிய அதிபர் புதின் மகள் டி.வி.யில் தோன்றினார்
by ayyasamy ram Mon Dec 10, 2018 9:15 am

» சிவசைலநாதர் திருக்கோவில்
by ayyasamy ram Sun Dec 09, 2018 11:00 pm

» கனிமொழிக்கு சிறந்த நாடாளுமன்ற உறுப்பினர் விருது: டெல்லியில் 13-ந்தேதி துணை ஜனாதிபதி வழங்குகிறார்
by சிவனாசான் Sun Dec 09, 2018 7:58 pm

» விஸ்வரூபமெடுக்கும் ‘புத்தாண்டு புத்தக இரவு’ இயக்கம்!
by ஞானமுருகன் Sun Dec 09, 2018 2:39 pm

» தங்கம் விலை நிலவரம்
by ayyasamy ram Sun Dec 09, 2018 2:31 pm

» ஆர்.எஸ்.எஸ்(RSS) மதம் மதம் மற்றும் மதம் - பா. ராகவன்
by ஞானமுருகன் Sun Dec 09, 2018 2:26 pm

» 9/11: சூழ்ச்சி - வீழ்ச்சி - மீட்சி --- பா. ராகவன் மின்னூல்
by ஞானமுருகன் Sun Dec 09, 2018 2:24 pm

» டெல்லியில் சோனியா காந்தியுடன் முக ஸ்டாலின் சந்திப்பு: கருணாநிதி சிலை திறப்பு விழாவிற்கு அழைப்பு
by ayyasamy ram Sun Dec 09, 2018 1:37 pm

» மாயவலை - பா.ராகவன் மின்னூல்
by பிரபாகரன் ஒற்றன் Sun Dec 09, 2018 12:46 pm

» தீர்த்த மகிமை விருட்ச மகிமை 03: வாகையை வலம் வருவோம்!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Sun Dec 09, 2018 11:25 am

Admins Online

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by ayyasamy ram on Tue Oct 02, 2018 7:18 am



முதியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி கூறும்,
டாக்டர் வ.செ.நடராஜன்:

உடலை உறுதியாக்கி, நோயிலிருந்து நம்மை மீட்கும் சக்தி,
உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. குழந்தை முதல், முதியோர் வரை
அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

அதிலும், முதுமை பருவத்தில் வரும் பல நோய்களை
விரட்டும் சக்தி, உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியம்

.உடற்பயிற்சி செய்வதால், உயர் ரத்த அழுத்தம்,
ரத்தத்திலுள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு, உடற்பருமனை
குறைக்கிறது;

நிம்மதியான, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை தருகிறது.
மாரடைப்பு வருவதை தடுப்பதுடன், எலும்பை வலிமை பெறச்
செய்கிறது; மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

வலுவிழக்கும் சதைகளை உறுதி பெறச் செய்கிறது;
தள்ளாடும் நடையை சீராக்க உதவுகிறது; மன நலத்தை
சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

முதியவர்கள், தங்கள் உடல் நலம், பழக்க வழக்கங்கள்
மற்றும் சுற்றுப்புறச் சூழ்நிலையை மனதில் கொண்டு,
உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

வேகமாக நடத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீந்துவது,
வீட்டிற்குள்ளேயே விளையாடுவது போன்ற உடற்
பயிற்சியை செய்யலாம். தினமும், 3 - 5 கி.மீ., நடப்பது
நல்லது

அல்லது 45 நிமிடங்கள் வரை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து, 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள்,
இடைவெளி விட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நடக்க முடியாத நிலையில் உள்ளவர்கள் கைத்தடி, வாக்கரை
உபயோகப்படுத்தி, நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

உணவு உட்கொள்வதற்கு முன்பே, உடற்பயிற்சி செய்ய
வேண்டும். காலையில் திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி
செய்வது நல்லது. பெண்கள் வீட்டிலேயே உட்கார்ந்தபடி,
தரையில் படுத்த படி செய்யலாம்.

கண் பார்வை குறைஉள்ளவர்கள், பக்கவாதம் மற்றும்
மூட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இருக்கையிலேயே,
உடம்பின் மேற்பகுதிக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது
நல்லது.

தொடர்ந்து படுத்துக் கிடப்பவர்களுக்கு, படுக்கை புண்,
நெஞ்சில் சளி கட்டுதல், எலும்பு வலிமை இழத்தல்,
மலச்சிக்கல், மனச்சோர்வு போன்றவை வரலாம்.

இதை தடுக்க, தினமும் காலையிலும், மாலையிலும் பிறர்
உதவியுடன், சிறிது நேரமாவது வீட்டிற்குள்ளேயே நடப்பது
அவசியம்.

உடல் ரீதியாக தொல்லை, சற்று அதிகமாக இருந்தால்,
இயன்முறை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியுடன்,
உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முதுமைக்கு ஏற்ற, 'டானிக்' உடற்பயிற்சியே.
செலவுகள் ஏதுமில்லை; பக்கவிளைவும் இல்லை.
ஆனால், பலன்கள் ஏராளம்.

அதை தினமும் கடைபிடித்து, முதுமைக்கு விடை
கொடுங்கள்.
நம்மை நோயின்றி நிம்மதியாக வைத்திருக்கும்.
-
----------------------------------------
நன்றி- தினமலர்
avatar
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 41441
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 11739

View user profile https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by SK on Tue Oct 02, 2018 4:32 pm

இளமைக்கு டானிக் உழைப்பு

பயனுள்ள பதிவு ஐயா


avatar
SK
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 7909
இணைந்தது : 10/12/2010
மதிப்பீடுகள் : 1479

View user profile

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by சிவா on Wed Oct 03, 2018 12:23 am

உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.


அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:

https://picsart.com/sivastar
avatar
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்

பதிவுகள் : 86356
இணைந்தது : 19/09/2008
மதிப்பீடுகள் : 10875

View user profile http://www.eegarai..net

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by T.N.Balasubramanian on Wed Oct 03, 2018 8:59 pm

@சிவா wrote:உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1280258

"மிகவும் சரியாக சொன்னீர்கள்". இந்த மறுமொழி காலையிலிருந்தே
பதிவிட நினைத்திருந்தேன்.
ரமணியன்


* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா
"

சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே -  பாரதி
avatar
T.N.Balasubramanian
தலைமை நடத்துனர்


பதிவுகள் : 23543
இணைந்தது : 03/02/2010
மதிப்பீடுகள் : 8626

View user profile

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top

பின்னூட்டம் எழுத உள்நுழைக அல்லது உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரை உறுப்பினர்கள் மட்டுமே இங்குள்ள பதிவுகளுக்கு பின்னூட்டம் (மறுமொழி) எழுத முடியும்

உறுப்பினராக இணையுங்கள்

உறுப்பினராக பதிவு செய்து ஈகரை குடும்பத்துடன் இணையுங்கள்!


ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைய

உள்நுழைய

நீங்கள் ஈகரையின் உறுப்பினரா?? இங்கு உள்நுழையுங்கள்.


உள் நுழை