உறவுகளின் வலைப்பூக்கள்

புதிய இடுகைகள்
» நகரும் விரல் அகதா கிறிஸ்டி
by dilipsenth Today at 10:09 pm

» #திருக்கழுக்குன்றம்:-#பக்தவத்சலேசுவரர் கோயிலில் உள்ள சுரங்கம்.
by velang Today at 9:46 pm

» துளசிதளம் எண்டமீரி வீரேந்திரநாத் pdf
by Monumonu Today at 9:27 pm

» இனி ஏடிஎம் கார்டு இல்லாமலே பணம் எடுக்கலாம்! ஸ்டேட் வங்கி அறிவிப்பு
by சிவனாசான் Today at 8:46 pm

» ஃப்ரிட்ஜில் எவ்வளவு காலம் வைக்கலாம்
by ayyasamy ram Today at 8:08 pm

» நள்ளிரவில் சூரியன் உதிக்கும் நாடு எது ?
by ayyasamy ram Today at 8:06 pm

» நான் ஆசைப்படுவதெல்லாம் என் குழந்தைகள் படிக்க வேண்டும் என்றுதான்! -கஸ்தூரியின் கண்ணீர் கதை!
by ayyasamy ram Today at 8:02 pm

» ஆசைப்பட்டது கிடைக்காத போது….
by ayyasamy ram Today at 7:56 pm

» கனவு காண்பதை நிறுத்திக் கொள்வதில்லை..! -( முக நூலிலிருந்து)
by ayyasamy ram Today at 7:54 pm

» ஒரே கதை – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 7:51 pm

» இரக்கம் விற்பவள் – கவிதை
by ayyasamy ram Today at 7:50 pm

» இந்திய ரூபாய் நோட்டில், உணர்த்தும் உண்மைகள்
by ayyasamy ram Today at 7:49 pm

» மகளின் மனசு – ஒரு பக்க கதை
by ayyasamy ram Today at 7:43 pm

» நிலாக்காலக் கனவுகள்- – கவிஞர் பெருவை பார்த்தசாரதி
by ayyasamy ram Today at 7:43 pm

» நிலாக்காலக் கனவுகள்– ப.வீரக்குமார்
by ayyasamy ram Today at 7:42 pm

» ஜாதகம் எப்படி இருக்குது ஜோதிடரே… ?
by ayyasamy ram Today at 7:41 pm

» திமுக தேர்தல் அறிக்கை: முக்கிய அம்சங்கள்
by ayyasamy ram Today at 7:32 pm

» ஆயிரம் பொற்காசுகள்- சினிமா
by ayyasamy ram Today at 7:21 pm

» கள்ளபார்ட்- சினிமா
by ayyasamy ram Today at 7:21 pm

» தமிழரின் தொன்மை
by VEERAKUMARMALAR Today at 5:07 pm

» அந்தாதி
by VEERAKUMARMALAR Today at 5:06 pm

» பிற்பகல் அடகு வை!
by ayyasamy ram Today at 2:51 pm

» காசனோவா எண்டமூரி வீரேந்திரநாத்
by pkselva Today at 2:46 pm

» பலாக்காயின் மருத்துவ பயன்கள்
by ayyasamy ram Today at 2:45 pm

» கம்ப்யூட்டர் – பொதுஅறிவு தகவல்
by ayyasamy ram Today at 2:44 pm

» உலகிலேயே நீளமானது – பொது அறிவு தகவல்
by ayyasamy ram Today at 2:43 pm

» பணத்தைப் பொறுத்து மாறும் சிரிப்பு
by ayyasamy ram Today at 2:42 pm

» கற்றுக்கொண்டே இரு,…!!
by ayyasamy ram Today at 2:23 pm

» கோபுர தரிசனம் - தொடர் பதிவு
by ayyasamy ram Today at 2:19 pm

» பி.எஸ்.எல்.வி. சி-45 ராக்கெட் ஏப்ரல் 1-ந்தேதி விண்ணில் ஏவப்படும் இஸ்ரோ விஞ்ஞானிகள் தகவல்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 11:10 am

» நாட்டு நடப்பு -படமும் செய்தியும்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 11:05 am

» பணக்காரர்களுக்கு காவலாளி; மோடி மீது பிரியங்கா தாக்கு
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 11:03 am

» மீண்டும் துளசி எண்டமூரி
by கோபால்ஜி Today at 10:47 am

» தப்பினார் அனில் அம்பானி; காப்பாற்றிய சகோதரர் முகேஷூக்கு நன்றி
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 10:35 am

» பிறந்தநாள் வாழ்த்துகள்.
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 10:31 am

» நியூஸிலாந்தின் உயிரியல் பூங்காக்களில் கூட பாம்புகள் இருக்காது... ஏன் தெரியுமா?
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 10:27 am

» சமரசங்களால் ஆனதுதான் வாழ்க்கை!
by Dr.S.Soundarapandian Today at 10:12 am

» கஞ்சன்
by Dr.S.Soundarapandian Today at 10:10 am

» புற்றுநோயில் இருந்து மீண்டதால் “வாழ்க்கையில் இனி பயமே இல்லை”-சோனாலி பிந்த்ரே
by Dr.S.Soundarapandian Today at 10:00 am

» தமிழகத்தில் திமுக கூட்டணி 34 இடங்களை கைப்பற்றும் - கருத்துக்கணிப்பு
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Today at 9:56 am

» நிரவ்மோடிக்கு கோர்ட் கைது வாரன்ட்
by ayyasamy ram Today at 8:40 am

» ஸ்டாலினுடன் சத்யராஜ் மகள் சந்திப்பு
by ayyasamy ram Today at 8:35 am

» EXCLUSIVE: மாமா மை ஊத்துங்க.. நாகராஜை சுற்றி சுற்றி வரும் பிள்ளைகள்.. உருக வைக்கும் கரூர் அங்கிள்!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 6:17 pm

» போலி விசா'- தமிழகம், ஆந்திராவை சேர்ந்த 20 பெண்கள் கைது
by ayyasamy ram Yesterday at 4:46 pm

» ஜாம்பவானின் பாராட்டுப் பெற்ற தீபா
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 4:18 pm

» இளையராஜா அவர்களின் அனைத்து பாடல்களையும் எங்கே தரவிறக்கிக்கொள்ள இயலும்? நன்றி!
by கண்ணன் Yesterday at 4:15 pm

» தேடினாலும் கிடைக்காத ஒரே சொந்தம் நல்ல நண்பர்கள்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 4:14 pm

» குற்றம் காணத்தொடங்கினால் அன்பு செய்ய நேரம் இருக்காது...!!
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 4:09 pm

» சிஎஸ்கே பயிற்சி ஆட்டத்தைக் காண வந்த 12,000 ரசிகர்கள்
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 4:05 pm

» சிரி… சிரி…
by பழ.முத்துராமலிங்கம் Yesterday at 4:03 pm

Admins Online

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by ayyasamy ram on Tue Oct 02, 2018 7:18 am



முதியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி கூறும்,
டாக்டர் வ.செ.நடராஜன்:

உடலை உறுதியாக்கி, நோயிலிருந்து நம்மை மீட்கும் சக்தி,
உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. குழந்தை முதல், முதியோர் வரை
அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம்.

அதிலும், முதுமை பருவத்தில் வரும் பல நோய்களை
விரட்டும் சக்தி, உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே சாத்தியம்

.உடற்பயிற்சி செய்வதால், உயர் ரத்த அழுத்தம்,
ரத்தத்திலுள்ள சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு, உடற்பருமனை
குறைக்கிறது;

நிம்மதியான, ஆழ்ந்த உறக்கத்தை தருகிறது.
மாரடைப்பு வருவதை தடுப்பதுடன், எலும்பை வலிமை பெறச்
செய்கிறது; மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

வலுவிழக்கும் சதைகளை உறுதி பெறச் செய்கிறது;
தள்ளாடும் நடையை சீராக்க உதவுகிறது; மன நலத்தை
சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

முதியவர்கள், தங்கள் உடல் நலம், பழக்க வழக்கங்கள்
மற்றும் சுற்றுப்புறச் சூழ்நிலையை மனதில் கொண்டு,
உடற்பயிற்சியை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

வேகமாக நடத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீந்துவது,
வீட்டிற்குள்ளேயே விளையாடுவது போன்ற உடற்
பயிற்சியை செய்யலாம். தினமும், 3 - 5 கி.மீ., நடப்பது
நல்லது

அல்லது 45 நிமிடங்கள் வரை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
தொடர்ந்து, 30 நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள்,
இடைவெளி விட்டு, உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

நடக்க முடியாத நிலையில் உள்ளவர்கள் கைத்தடி, வாக்கரை
உபயோகப்படுத்தி, நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

உணவு உட்கொள்வதற்கு முன்பே, உடற்பயிற்சி செய்ய
வேண்டும். காலையில் திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி
செய்வது நல்லது. பெண்கள் வீட்டிலேயே உட்கார்ந்தபடி,
தரையில் படுத்த படி செய்யலாம்.

கண் பார்வை குறைஉள்ளவர்கள், பக்கவாதம் மற்றும்
மூட்டு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், இருக்கையிலேயே,
உடம்பின் மேற்பகுதிக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது
நல்லது.

தொடர்ந்து படுத்துக் கிடப்பவர்களுக்கு, படுக்கை புண்,
நெஞ்சில் சளி கட்டுதல், எலும்பு வலிமை இழத்தல்,
மலச்சிக்கல், மனச்சோர்வு போன்றவை வரலாம்.

இதை தடுக்க, தினமும் காலையிலும், மாலையிலும் பிறர்
உதவியுடன், சிறிது நேரமாவது வீட்டிற்குள்ளேயே நடப்பது
அவசியம்.

உடல் ரீதியாக தொல்லை, சற்று அதிகமாக இருந்தால்,
இயன்முறை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியுடன்,
உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.

முதுமைக்கு ஏற்ற, 'டானிக்' உடற்பயிற்சியே.
செலவுகள் ஏதுமில்லை; பக்கவிளைவும் இல்லை.
ஆனால், பலன்கள் ஏராளம்.

அதை தினமும் கடைபிடித்து, முதுமைக்கு விடை
கொடுங்கள்.
நம்மை நோயின்றி நிம்மதியாக வைத்திருக்கும்.
-
----------------------------------------
நன்றி- தினமலர்
ayyasamy ram
ayyasamy ram
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 43573
இணைந்தது : 30/09/2013
மதிப்பீடுகள் : 11763

View user profile https://rammalar.wordpress.com/

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by SK on Tue Oct 02, 2018 4:32 pm

இளமைக்கு டானிக் உழைப்பு

பயனுள்ள பதிவு ஐயா


SK
SK
நிர்வாகக் குழுவினர்


பதிவுகள் : 8048
இணைந்தது : 10/12/2010
மதிப்பீடுகள் : 1540

View user profile

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by சிவா on Wed Oct 03, 2018 12:23 am

உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.


அனுபவமொழிகள், பொன்மொழிகள் அடங்கிய நூற்றுக்கணக்கான காலை வணக்கம் படங்களைப் பெற:

https://picsart.com/sivastar
சிவா
சிவா
நிறுவனர்

நிறுவனர்

பதிவுகள் : 86356
இணைந்தது : 19/09/2008
மதிப்பீடுகள் : 10875

View user profile http://www.eegarai..net

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by T.N.Balasubramanian on Wed Oct 03, 2018 8:59 pm

@சிவா wrote:உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மிக அவசியமானது, ஆனால் சோம்பேறித்தனம் தான் இதற்கு தடையாக உள்ளது.
மேற்கோள் செய்த பதிவு: 1280258

"மிகவும் சரியாக சொன்னீர்கள்". இந்த மறுமொழி காலையிலிருந்தே
பதிவிட நினைத்திருந்தேன்.
ரமணியன்


* கருத்துக்களை ரத்தினச்சுருக்கமாக கூற பழகிக் கொண்டால்
வாக்கில் பிரகாசம் உண்டாவதுடன், சக்தியும் வீணாகாமல் இருக்கும்*. ----"காஞ்சி மஹா பெரியவா
"

சாதிமதங்களைப் பாரோம் - உயர்சன்மம் இத் தேசத்தில் எய்தினராயின்
வேதியராயினும் ஒன்றே - அன்றி வேறுகுலத்தினராயினும் ஒன்றே -  பாரதி
T.N.Balasubramanian
T.N.Balasubramanian
தலைமை நடத்துனர்


பதிவுகள் : 24273
இணைந்தது : 03/02/2010
மதிப்பீடுகள் : 8766

View user profile

Back to top Go down

Re: முதுமைக்கு ஏற்ற 'டானிக்' உடற்பயிற்சி!

Post by Sponsored content


Sponsored content


Back to top Go down

View previous topic View next topic Back to top

பின்னூட்டம் எழுத உள்நுழைக அல்லது உறுப்பினராக பதிவு செய்க

ஈகரை உறுப்பினர்கள் மட்டுமே இங்குள்ள பதிவுகளுக்கு பின்னூட்டம் (மறுமொழி) எழுத முடியும்

உறுப்பினராக இணையுங்கள்

உறுப்பினராக பதிவு செய்து ஈகரை குடும்பத்துடன் இணையுங்கள்!


ஈகரையில் உறுப்பினராக இணைய

உள்நுழைய

நீங்கள் ஈகரையின் உறுப்பினரா?? இங்கு உள்நுழையுங்கள்.


உள் நுழை